^

Найпоширеніші помилки у харчуванні

, Медичний редактор
Останній перегляд: 20.11.2021
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Люди часто покладають великі надії на нову дієту або, нарешті, перехід тільки на здоровий раціон, але нерідкі ті випадки, коли протримавшись всього тиждень, втрачають мотивацію і знову приймаються за старі звички в харчуванні. Ilive представляє найпоширеніші помилки в харчуванні, які зазвичай заважають людині дотримуватися збалансованого харчування, зберігати нормальну вагу і здоров'я.

Занадто багато їжі

Переїдання - головний ворог не тільки вашої фігури, а й загального стану здоров'я. Звичка наїдатися досхочу перевантажує вашу печінку і підшлункову залозу. Крім того, надмірне насичення і енергія, яку людина отримує з їжею, ніколи не компенсується фізичною активністю.

Режим харчування

Не менш важливою складовою в здоровому харчуванні людини є режим харчування. Дуже часто він хаотичний і рясніє різного роду перекушуваннями на ходу, і ці перекушування зазвичай складаються з калорійною, жирної їжі. А солодощі, якими деякі обідають або просто намагаються приборкати голод, вносять в наш обмін речовин дисбаланс.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Вік

Меню двадцятирічного і п'ятдесятирічного людини відрізняється, вірніше, має відрізнятися, Одако багато людей в солідному віці не звертають на це уваги, продовжуючи вживати в їжу жирні продукти, солодощі і занадто багато алкоголю. Для того, щоб бути здоровим і продовжити свої роки життя, просто необхідно стежити за харчуванням. При організації харчування обов'язково повинен враховуватися вік людини, його рівень здоров'я, хронічні захворювання, звичні для нього навантаження і спосіб життя.

trusted-source[8], [9], [10], [11], [12], [13]

Одноманітне харчування

На жаль, немає такого диво-продукту, який би міг дати організму всю групу вітамінів і мінералів. Режим харчування повинен передбачати отримання всіх необхідних організму поживних речовин, тому раціон людини повинен бути різноманітним і включати не тільки улюблені, але і корисні для організму продукти.

Низькокалорійні продукти

Не покладайтеся лише на низькокалорійні продукти. Незважаючи на те, що різко скоротиться кількість калорій, вам все одно необхідна хороша енергетична підтримка у вигляді вуглеводів. Також не нехтуйте рибою і пісним м'ясом, оскільки вони містять білок і залізо.

Дуже жирна їжа

Дуже жирна їжа

При нормі 80 грам, середньостатистична людина споживає приблизно 140 грамів жиру. Бідний вітамінами і клітковиною раціон зазвичай у великій кількості містить борошняні вироби і жирну їжу.

Овочі та фрукти

Щодня людина повинна отримувати необхідну йому «дозу» фруктів і овочів - 500-700 грам. Вони здатні забезпечити організм мінеральними солями, вітамінами і клітковиною, які зміцнюють імунітет і є джерелом сили і здоров'я. Взимку ми їмо менше фруктів і овочів, але багато хто не роблять цього і влітку, замінюючи дари природи соусами, кетчупами і майонезами, напханими харчовими добавками і барвниками.

Фастфуд

Харчуватися корисно і здорово можна не тільки вдома, Одако «не вдома» не має на увазі під собою харчування у фастфудах, де крім харчових добавок можна знайти хіба що штучні ароматизатори.

trusted-source[14], [15], [16], [17]

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.