8 способів залишатися здоровими

Чи відчуваєте ви, що підтримка здоров'я — це друга робота? Фізичні вправи, приготування та вживання правильної їжі, прийом вітамінів та підтримка позитивного світогляду вимагають багато зусиль. Якщо ви робите все це, вітаємо. Продовжуйте в тому ж дусі! Кожен може спробувати інші прості та практичні способи покращити своє здоров'я. Ось кілька ідей.

1. Здайте кров

Мільйони українців щороку потребують переливання крові, і потреба в крові завжди існує. Однак, за оцінками, лише 10% потенційних донорів фактично здають свою кров. Гарна новина полягає в тому, що донорство крові може покращити ваше здоров'я. Нещодавнє багаторічне дослідження понад мільйона донорів крові у Скандинавії виявило зв'язок між донорством крові та зниженням ризику раку (печінки, легень, товстої кишки, шлунка та горла) у чоловіків, але причина цього зв'язку досі нез'ясована.

Здача крові також може знизити ризик серцевих захворювань у чоловіків, чим більше ви здаєте кров, тим менший ризик. Також донорство жодним чином не шкодить жінкам. Крім того, коли ви здаєте кров, ви проходите міні-обстеження, оскільки перевіряється ваш артеріальний тиск і вивчається ваша історія хвороби. Що може бути краще, ніж допомогти врятувати чиєсь життя, тим самим покращуючи власне здоров'я?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Мийте руки

Це звучить просто, але, можливо, саме тому люди не сприймають це серйозно. Часте миття рук – один із найкращих способів захистити себе від інфекційних захворювань. Оскільки багато інфекцій поширюються через дотик до речей – дверних ручок, рук інших людей, поручнів, телефонів, стільниць та інших предметів, що містять мікроби – миття рук важливе для людей будь-якого віку, особливо для дітей. Дослідження 2005 року показало, що миття рук вдвічі знижує ризик пневмонії та діареї у дітей.

Вам знадобляться лише мило та вода, а якщо їх немає, можуть допомогти дезінфікуючі засоби для рук на спиртовій основі.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Менше їздіть на машині

Перевагою підвищення цін на бензин є зменшення кількості дорожньо-транспортних пригод через меншу кількість водіїв. Нещодавнє дослідження Гарвардського університету та Університету Алабами в Бірмінгемі виявило зменшення кількості автомобільних аварій після підвищення цін на бензин, і вчені прогнозують, що якщо ціна на бензин становитиме щонайменше 4 долари за галон, можна було б врятувати 1000 життів.

Менше водіння також дозволить вам приділяти більше часу здоровим звичкам, таким як ходьба. Намагайтеся уникати водіння один день на тиждень (або хоча б один день на місяць). Прогуляйтеся хоча б до одного місця, куди ви зазвичай їздите на машині.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Висипайтеся

Якось один пацієнт сказав мені: «Лікарю, я висплюся після смерті». Я нагадав йому, що це може статися швидше, ніж він очікував! Постійний брак сну може зробити вас більш продуктивними, але це не покращить ваше здоров'я. Близько половини дорослих українців страждають від різних розладів сну або постійно відчувають недосипання.

Розлади сну пов'язують із серйозними захворюваннями, такими як високий кров'яний тиск та серцевий напад. Недостатня кількість сну також може призвести до надмірної ваги або навіть ожиріння. Хоча найкраще отримувати необхідну кількість сну вночі (в ідеалі 7-8 годин), ви також можете компенсувати дефіцит сну, коротко дрімаючи вдень або спаючи довше у вихідні.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Йдіть на риболовлю

Шукаєте простий спосіб зменшити ризик серцевого нападу та інсульту? Їжте рибу. Мало які продукти можуть забезпечити вам стільки ж користі для здоров'я, як риба. Вживання риби лише двічі на тиждень може знизити ризик серцевого нападу або раптової зупинки серця, а вживання риби частіше одного разу на місяць може зменшити ризик інсульту.

Американська асоціація серця рекомендує вживати жирну рибу принаймні двічі на тиждень. Найкраще підійде дрібна риба, така як лосось, скумбрія, оселедець або сардини. (Слід уникати смаженої риби, оскільки вона містить нездорові жири.) Легкий тунець також рекомендується, оскільки він містить корисні жири та менший рівень ртуті, ніж стейки з білого тунця або тунця.

6. Не покладайтеся на антибіотики

Якщо у вас нежить, інфекція пазух носа, біль у вусі, бронхіт або грип, не сподівайтеся, що ваш лікар негайно призначить антибіотики. Насправді, у деяких випадках антибіотики можуть навіть погіршити ситуацію. Дослідження, опубліковане в довіднику «Клінічні інфекційні хвороби», показало, що 142 000 звернень до відділень невідкладної допомоги щороку пов’язані з побічними ефектами антибіотиків, починаючи від шкірних висипань і закінчуючи небезпечними для життя алергічними реакціями.

А при звичайному грипі, застуді та інших незначних інфекціях, таких як бронхіт, антибіотики не дуже допомагають. Надмірне використання та хронічне призначення антибіотиків призвели до появи стійких до ліків бактерій, що стало серйозною проблемою громадського здоров'я, особливо в лікарнях. Ваш лікар повинен вирішити, чи потрібні вам антибіотики. Найкраще бути обережним і не зловживати антибіотиками.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Зробіть щеплення

Захистіть себе за допомогою вакцинації. Деякі хвороби, такі як правець, потребують ревакцинації. Також стали доступні нові вакцини, такі як вакцина проти оперізувального лишаю та вірусу папіломи людини.

Щеплення, такі як щеплення від пневмонії або щорічне щеплення від грипу, також допомагають запобігти потенційно серйозним інфекціям. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які щеплення вам потрібні.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Пройдіть медичні огляди

Трохи профілактики – це завжди найкращі ліки, тому не пропускайте щорічні огляди. Не відкладайте такі скринінгові тести, як колоноскопія (починаючи з 50 років для більшості з нас), мазки Папаніколау та мамографія (для жінок), тести на щільність кісток, артеріальний тиск, рівень холестерину та інші аналізи крові.

Профілактика полягає в тому, щоб бути проактивним та вживати заходів, тому приділіть трохи часу, щоб зосередитися на своєму здоров’ї.

[ 18 ]