Нові публікації
Здорове серце: продукти, що знижують тиск
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Високий кров'яний тиск може зрештою призвести до стенокардії, серцевої недостатності та інфаркту. Щоб зменшити ризики та контролювати гіпертонію, важливо знати, які продукти допомагають знизити кров'яний тиск.
Свіжі трави
Свіжий розмарин, кріп, петрушка, шавлія, орегано та чебрець багаті на антиоксиданти, а також можуть замінити сіль і цукор, діючи як натуральні та корисні приправи. Вони містять фолієву кислоту, вітаміни групи В, каротин, а також солі калію, кальцію, фосфору та заліза.
Чорна квасоля
Окрім того, що квасоля є дуже корисним дієтичним продуктом, вона може знизити ризик серцево-судинних захворювань та гіпертонії. Чорна квасоля є джерелом фолієвої кислоти, антиоксидантів, магнію та клітковини, які допомагають контролювати рівень холестерину та цукру в крові.
Червоне вино
Трохи сухого червоного вина не зашкодить. Ресвератрол і катехіни – це антиоксиданти, що містяться в червоному вині та захищають стінки артерій. Вино також підвищує рівень корисного холестерину. Однак будьте обережні, зловживання алкоголем може призвести до негативних наслідків та проблем із серцем.
Апельсини
Багато цитрусових, зокрема апельсини, містять гесперидин – природний біофлавоноїд, який допомагає підтримувати еластичність і міцність судинної стінки, стимулюючи утворення колагену на стінках капілярів. Крім того, він допомагає знизити кров'яний тиск.
Риба
Морська риба містить омега-3 жирні кислоти, які знижують ризик розвитку порушень серцевого ритму, що спричиняють передчасну смерть. Експерти рекомендують включити до свого раціону лосося, оселедця, сардини та скумбрію і вживати рибу принаймні двічі на тиждень.
Йогурт
Знежирений йогурт допоможе нормалізувати артеріальний тиск і забезпечити стабільну скоротливість серця, зокрема, баланс двох мінералів, що входять до його складу – калію та кальцію. Бажано не вживати йогурт з добавками, найкраще класти в нього свіжі фрукти або ягоди.
Оливкова олія
Оливкова олія багата на антиоксиданти – поліфеноли, а також мононенасичені жири. Але вона засвоюється організмом на 100%. На відміну від тваринних жирів, ненасичені жирні кислоти знижують рівень глікемії та запобігають судинним та серцевим захворюванням.
Волоські горіхи
Невелика жменя волоських горіхів щодня може допомогти знизити рівень холестерину та зменшити запалення в серцевих артеріях. Волоські горіхи також містять мононенасичені жирні кислоти омега-3 та клітковину.
Мигдаль
Мигдаль містить мононенасичені жири – хороший холестерин. Вживання мигдалю допомагає знизити рівень поганого холестерину. Він також містить клітковину, білок, магній, калій та вітамін Е.
[ 7 ]
Зелений чай
Зелений чай дуже корисний для організму, оскільки містить потужні дози антиоксидантів, які запобігають старінню організму. Крім того, зелений чай знижує ризик закупорки судин холестерином.
Темний шоколад
Всього два шматочки темного шоколаду на день можуть знизити кров'яний тиск. Флавоноли, що входять до складу шоколаду, розширюють судини, що сприяє нормалізації кров'яного тиску.