Здорове серце: продукти, що знижують тиск
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Підвищений артеріальний тиск з часом може призвести до розвитку стенокардії, серцевої недостатності та інфаркту. Для того, щоб зменшити ризики і взяти гіпертензію під контроль, важливо знати, які продукти сприяють зниженню кров'яного тиску.
Свіжа зелень
Свіжі розмарин, кріп, петрушка, шавлія, орегано і чебрець багаті антиоксидантами, а також можуть замінити сіль і цукор, виступаючи в якості натуральних і корисних приправ. У них міститися фолієва кислота, вітаміни групи В, каротин, а також солі калію, кальцію, фосфору і заліза.
Чорна квасоля
Крім того, що квасоля дуже корисний дієтичний продукт, вона здатна знизити ризик серцево-судинних захворювань і гіпертонії. Чорна квасоля є джерелом фолієвої кислоти, антиоксидантів, магнію і клітковини, які допомагають контролювати як рівень холестерину, так і рівень цукру в крові.
Червоне вино
Трохи червоного сухого вина не зашкодить. Ресвератрол і катехіни - антиоксиданти, які містяться в червоному вині і захищають стінки артерій. Також вино збільшує рівень хорошого холестерину. Однак будьте обережні, зловживання алкоголем може призвести до негативних наслідків і проблем з серцем.
Апельсини
У багатьох цитрусових, зокрема, в апельсинах, міститься геспередин - природний біофлаваноїдами, який сприяє збереженню еластичності і міцності судинної стінки за рахунок стимуляції утворення колагену на стінках капілярів. По мимо цього, він допомагає знизити кров'яний тиск.
Риба
У морській рибі містяться омега-3 жирні кислоти, які знижують ризик розвитку порушень серцевого ритму, що провокують передчасну смерть. Фахівці раджу включити в раціон лосось, оселедець, сардини і скумбрію і вживати рибу мінімум два рази на тиждень.
Йогурт
Нормалізувати кров'яний тиск і забезпечити стабільну скоротливу здатність серця допоможе знежирений йогурт, зокрема, саме баланс двох мінералів, що входять до його складу - калію і кальцію. Бажано не вживати йогурт з добавками, найкраще покласти в нього свіжі фрукти або ягоди.
Оливкова олія
Оливкова олія багата антиоксидантами - поліфенолами, а також мононенасичені жири. Але на 100% засвоюється організмом. На відміну від тваринних жирів ненасичених жирні кислоти знижують рівень глікемії і попереджають хвороби судин і серця.
Грецькі горіхи
Невелика жменька волоських горіхів щодня допоможе знизити рівень холестерину і зменшить запалення в серцевих артеріях. Також до складу волоських горіхів входять омега-3 мононенасичені жирні кислоти і клітковина.
Мигдаль
У мигдальних горіхах міститися мононенасичені жири - хороший холестерин. Вживання мигдалю допомагає знизити рівень поганого холестерину. Також в них міститься клітковина, білки, магній, калій і вітамін Е.
[7]
Зелений чай
Зелений чай дуже корисний для організму, тому що в ньому містяться потужні дози антиоксидантів, які перешкоджають старінню організму. Крім того, зелений чай знижує небезпеку закупорки судин холестерином.
Темний шоколад
Всього два шматочки темного шоколаду в день здатні знизити кров'яний тиск. Флавоноли, які входять до складу шоколаду, розширюють кровоносні судини, що сприяє нормалізації кров'яного тиску.