Щоб добре запам'ятовувати, потрібно робити перерви
Останній перегляд: 16.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Чи знаєте ви, що займаються навчанням без перерви ризикують досягти успіху в ній менше тих, хто дозволяє собі довгі паузи в запам'ятовуванні нового матеріалу?
Навчання і запам'ятовування супроводжуються перебудовами в мозку: щоб нова інформація або нове вміння міцно записалися в пам'ять, повинні утворитися нові нейронні мережі. Пам'ять про те, що повинно бути записано, як кажуть, консолідується, перетворюється з короткочасної в довготривалу.
Відомо, що ці процеси залежать від сну: якщо мозок позбавити сну, консолідація пам'яті відбувається дуже погано. Іншими словами, якщо ви не виспалися, не варто братися за новий матеріал, будь то вища математика або музична п'єса. Але, як показали дослідження психологів з Університету Нового Південного Уельсу (Австралія), гарне навчання залежить не тільки від того, виспалися ви, але і від грамотного розкладу занять. Як пишуть дослідники в журналі Proceedings of the Royal Society B, навіть займаючись одним і тим же предметом, важливо періодично робити перерви, оскільки перетворення пам'яті відбувається не тільки уві сні, а й наяву.
Вчені просили студентів виконати на комп'ютері складне завдання: потрібно було стежити за переміщеннями групи точок серед з'являються і зникаючих відволікаючих картинок. Випробовуваних розділили на кілька груп, кожна з яких повинна була виконати завдання своїм способом. Одна з команд проводила за тренуванням одну годину, друга - два години без перерви, третя - теж два, але з годинною перервою. Відпочинок міг бути будь-яким, на розсуд учасників, але тільки не сон.
В результаті тренувалися одну годину і займалися з перервою впоралися із завданням краще тих, хто навчалися багато і без відпочинку. Важливо, що перерва була потрібен не як проміжок між різними завданнями, а саме як пауза в одному їм той самий предмет. Варто зауважити, що дані, отримані австралійськими психологами, нагадують недавні результати дослідників з Університету Південної Каліфорнії (США), які повідомляли про користь витання в хмарах для самопочуття нервової системи.