Нормалізувати біоритм допоможе виїзд на природу

Виявляється, дуже легко забути про млявість і сонливість, які стали нормою нашого повсякденного життя. Тижнева відпустка на природі без телефону чи ноутбука може покращити функціонування біологічного годинника.

Рівень гормону мелатоніну, який впливає на фазу сну та неспання, підвищується за кілька годин до сну, що відчувається як легка сонливість. Перед пробудженням кількість гормону відповідно зменшується. Гормон можна порівняти з внутрішнім будильником. Які фактори впливають на вироблення мелатоніну?

Вчені погоджуються, що добовий ритм залежить від освітлення. Людський організм має «вбудовану функцію», яка визначає період сходу та заходу сонця, належним чином налаштовуючи всі органи. З моменту відкриття електрики людство здавна живе за своїми власними законами – штучне світло, телебачення, комп’ютери та інші пристрої порушують природний біоритм.

З одного боку, це дозволяє не відчувати сонливості майже всю ніч, але з іншого боку, дає відчуття повного виснаження на весь день. Найцікавіше, що сонливість виникає в періоди, коли на сон було виділено достатньо часу.

Причиною такого несподіваного сонного стану є збій у регуляції мелатоніну, який не знижується при пробудженні. Вчені з Університету Колорадо (США, Боулдер) розмірковували над можливістю нормалізації коливань гормонів. Дослідження проводилися на восьми добровольцях за допомогою датчиків, які цілодобово фіксували кількість і тип освітлення, а також зміну між сном і неспанням. Перший тиждень експерименту нічим не відрізнявся від звичного ритму життя добровольців, які багато часу проводять під штучним освітленням. Перший етап завершувався взяттям слини на аналіз з метою визначення кількісного вмісту мелатоніну.

У другій частині дослідження добровольців відвели на дику природу, де вони прожили тиждень у наметах. Їх позбавили всіх електронних пристроїв та штучного освітлення. Після цього у учасників знову перевірили рівень мелатоніну.

Природа нормалізувала біоритм людини: вміст гормону мелатоніну збільшувався за дві години до заходу сонця, а перед сходом сонця природно знижувався. Найбільш помітні зміни відбувалися з людьми, які вважали себе «совами». Такі суб'єкти на лоні природи перетворювалися на «жайворонків». Від денної млявості та сонливості не залишилося й сліду.

Усі випробувані були фізично та психічно здоровими людьми, які не мали проблем зі сном, тому результати експерименту є показовими для більшості з нас. Якщо ви не можете виспатися, відчуваєте виснаження та втому, то рішенням є вихід на природу або обмеження контакту з електронними пристроями вночі. Повноцінний восьмигодинний сон не врятує вас від позіхання вдень, якщо ви проводите час перед телевізором або монітором комп’ютера перед сном.

Вчені також планують провести тестування людей з порушеннями сну. Доречно звернути увагу на рівень соціальної активності, спосіб життя та фізичну підготовку учасників експерименту. Оскільки ці фактори можуть впливати на біоритми.

[ 1 ], [ 2 ]