Нові публікації
Розсекречено причини довгого життя японців
Останній перегляд: 02.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Японія багато років славиться найдовшою тривалістю життя свого населення. Цікаво, що століття тому тривалість життя японців була нижчою за середню. Що сталося, і чому японські жителі зараз б'ють рекорди за кількістю довгожителів?
На щастя, багато людей похилого віку, які живуть у Країні Сонця, що сходить, не намагаються приховувати причини цього явища, а навіть намагаються ділитися порадами з усіма, хто цього хоче.
- Японці щодня їдять багато овочів. У їхньому меню завжди є салати, тушковані овочі або просто сирі – як перекус. Усі знають про користь овочів, але японці застосовують ці знання на практиці, піклуючись про своє здоров'я.
- Японці віддають перевагу рослинній олії над тваринними жирами. Існує величезна кількість інформації про те, наскільки корисно для організму споживати хоча б одну чайну ложку оливкової олії на день. Довгожителі стверджують, що рослинні олії збільшують тривалість життя, але краще обмежити масло та сир до мінімуму.
- Японці впевнені, що рух і правильне дихання дозволяють людині залишатися здоровою та щасливою протягом тривалого часу. Чудово, якщо ви займатиметеся дихальними вправами та йогою. Якщо ні, то достатньо буде робити легкі гімнастичні вправи вранці, а вдень та ввечері здійснювати прогулянки в парку чи лісі.
- Більшість японців не п'ють і не курять. Хоча, як стверджують самі представники нації, повністю відмовлятися від алкогольних напоїв не обов'язково: наприклад, за обідом можна випити близько 150 мл якісного вина.
- Японці не скупляться на позитивні емоції. Більшість із них намагаються не хвилюватися – особливо якщо проблема того не варта. Але бажано виявляти радість щодо будь-яких дрібниць. Вчені довели, що навіть протягом кількох хвилин радості та щастя імунний захист працює активніше, запобігаючи розвитку запальних та онкологічних захворювань. Якщо людина переважно перебуває в похмурому настрої, то її імунітет різко слабшає, що може спричинити розвиток усіляких патологій.
- Японці багато працюють – і це не випадково: активність мозку тісно пов'язана зі здоров'ям мозку.
- Будь-який японський довгожитель скаже, що потрібно працювати, але важливо також добре відпочивати. Не можна тримати своє тіло в постійній напрузі, інакше це може негативно позначитися на здоров'ї та тривалості життя. Однією зі складових відпочинку вважається хороший сон – він сприяє ясному мисленню та відновленню метаболічних і гормональних процесів в організмі.
- Загартовуйтеся – або хоча б не привчайте себе до спеки. Будинок потрібно частіше провітрювати, а одягатися потрібно відповідно до погоди, але без зайвого завзяття.
- Вживання їжі для японців – це справжній ритуал. Їхнє ставлення до їжі далеко не таке, як у європейців. Можливо, саме тому японці майже ніколи не переїдають: вони понад усе шанують помірність, і не лише в їжі.
Читайте більше порад про те, як жити довше.
Провідні експерти з харчування та здорового способу життя вважають, що вищезазначені поради зовсім не складні та дійсно можуть допомогти зберегти здоров'я та молодість організму на довгі роки. Можливо, варто спробувати і нам?