Як стати довгожителем: корисні поради
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Ми їмо, щоб жити, але ми можемо їсти так, щоб жити ще довше і краще. Ilive представляє 10 корисних порад, які допоможуть продовжити життєвий шлях.
Трохи вина не завадить
Вченими доведено, що помірне споживання червоного вина допомагає уповільнити зниження працездатності серцево-судинної системи, що пов'язано з віковими змінами. У сухому червоному вині містяться антиоксиданти і корисний фарбувальний пігмент, які допомагають знизити рівень поганого холестерину і розщеплюють жири.
Пісне меню
Дослідження, проведене фахівцями з Медичного Центру Університету Лома Лінда в Каліфорнії показало, що люди, які їдять мало м'яса, живуть довше. Це пов'язано з тим, що їх меню не тільки менш насичено жирами, але і включає більше фруктів, овочів і цільнозернових продуктів, в яких багато вітамінів, антиоксидантів і мінералів.
Їжте як жителі Окінави
Жителі Окінави, самої південної префектури Японії, відомі своєю тривалістю життя і низьким ризиком вікових захворювань. Згідно з даними досліджень, це пояснюється тим, що їх раціон складається з здорової їжі. Жителі Окінави вживають менше калорій, однак їх раціон насичений і поживний. Зокрема, вони їдять багато тофу, який багатий білком, бета-каротин і вітамін С, джерелом яких є солодка картопля.
[3]
Чим корисний кавун
Кавун є джерелом лікопіну - антиоксиданту, який знаменитий своєю властивістю знижувати ризик розвитку раку і серцево-судинних хвороб. Вчені кажуть, що якщо не охолоджувати кавуни, а зберігати їх при кімнатній температурі, то вироблення лікопіну збільшується.
Є більше жирів
Звучить це не як корисну пораду, але весь секрет в тому, щоб постачати організму корисні жири, а саме мононенасичені. Це допоможе знизити рівень поганого холестерину, підвищити рівень хорошого і зменшити ризик розвитку атеросклерозу. До продуктів з високим вмістом мононенасичених жирів відносяться горіхи, олія, авокадо і оливки.
Не поспішайте під час їжі
Людині, яка не поспішає під час їжі, легше відчути насичення і зупинитися, щоб не з'їсти зайвого. Потрібно позбутися від звички заковтувати вміст тарілки поспіхом, так ви зможете контролювати кількість з'їденого і харчуватися менш калорійне.
Журавлина - ягода довголіття
На думку медиків, регулярне вживання північних ягід продовжує життя і зміцнює здоров'я. Зокрема, мова йде про журавлині, яка багата білками, клітковиною, моно- і полісахариди, а також органічними кислотами. Ягоди журавлини активізують фізичну і розумову активність, освіжають, тонізують і підбадьорюють, а також захищають від інсультів та інфарктів.
Смачна і корисна риба
Що містяться в рибі омега-3 жирні кислоти знижують рівень шкідливого холестерину, мають протизапальну дію на організм і зменшують ризик розвитку раку і інфаркту. Кращими джерелами омега-3 жирних кислот є лосось, форель і оселедець. Якщо риба вам не до смаку, то введіть в раціон насіння льону, шпинат і волоські горіхи.
Більше фруктів і овочів
Вітамін С, яким багате більшість овочів і фруктів, захистить організм від шкідливих вільних радикалів. На жаль, вітамін С є водорозчинним і не може зберігатися в організмі. Для того, щоб збереже достатню кількість вітаміну С, їжте фрукти та овочі кілька разів в день.
Збільшити споживання клітковини
Дослідження, проведені в американському журналі клінічного харчування говорять про те, що чим більше клітковини отримує людина, тим менше ризик ішемічної хвороби серця. Щоденна рекомендована доза становить від 25 до 35 грам клітковини.