Щоб поліпшити здоров'я, досить відмовитися від кількох ранкових звичок
Останній перегляд: 15.08.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Багато цього не помічають, але деякі ранкові звички надалі негативно позначаються не тільки на настрої, але і на стані здоров'я.
Проаналізуйте, з чого ви починаєте свій ранок? Напевно, у кожної людини знайдеться не одна звичка, яка присутня вже багато років. Медичні фахівці задумалися, чи можуть певні дії відбитися на нашому здоров'ї. В результаті були названі найбільш шкідливі звички, супутні початку дня.
- Не слід різко схоплюватися з ліжка - навіть якщо несподівано задзвонив будильник. Вчені стверджують, що в подібній ситуації відбувається різке підвищення вмісту гормонів стресу в організмі, що призводить до різних проблем: це і скачки кров'яного тиску, і порушення серцевої діяльності, і поява дратівливості або агресивності. Крім іншого, різкий підйом може спровокувати хвороби хребетного стовпа, зміни мозкового кровообігу. Рекомендації лікарів нескладно запам'ятати: бажано виставляти будильник на кілька хвилин раніше, щоб мати можливість з ранку спокійно полежати в ліжку, адаптуватися, і тільки після цього підніматися - без поспіху.
- Прокинувшись, не варто відразу ж звертатися до планшета або смартфону. Ранні ранкові думки про майбутні справах і турботах, різка концентрація уваги на проблемах, напруга зору - всі ці фактори розхитують психологічне здоров'я, погіршують зорову функцію, вносять дисбаланс в нервову систему. А ранковий серфінг по соціальним мережам в більшості випадків підвищує рівень стресу і підсилює загальну напруженість. З ранку - не найкращі емоції, чи не так?
- Гігієнічні процедури вранці обов'язкові. Але медики радять уникати вмивання гарячою водою - краще використовувати для цього помірно прохолодну воду. Високі температури висушують шкіру, зневоднюють і призводять до раннього в'янення і появи зморшок.
- Ранкова кава для багатьох - це своєрідний і обов'язковий ритуал, без якого і ранок - НЕ ранок. Але медики попереджають: не варто пити каву на порожній шлунок, так як це може привести до розвитку гастриту або інших неполадок в системі травлення. Тому оптимально спочатку поснідати, і тільки після цього - пити улюблений напій.
- Багатьох людей після пробудження відвідують зовсім не райдужні думки, адже новий день може принести і нові проблеми. Так думають песимісти, яких, до слова, не так уже й мало. Психологи не радять починати день з негативу, адже, як відомо, думки схильні до матеріалізації. Краще рішення: якщо з ранку долають песимістичні настрої, то можна включити улюблену музику, з'їсти смачний сніданок і просто посміхнутися в дзеркало своєму відображенню. День пройде набагато краще!
Ранок без поспіху, невдоволення і дратівливості - прекрасний початок, яке дозволить поліпшити настрій і стати більш здоровим - як фізично, так і психологічно.
Перераховані вище рекомендації представлені на сторінках Healthystyle.