Нові публікації
Скільки кроків потрібно проходити щодня?
Останній перегляд: 29.06.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вчені переглянули свою думку щодо того, скільки кроків потрібно проходити щодня, щоб підтримувати здоровий організм. Виявилося, що ця цифра дещо менша, ніж прийнято було вважати. Згідно з результатами нового дослідження, для зниження ризику смертності від різних причин необхідно проходити від двох до чотирьох тисяч кроків щодня.
Існує безліч доказів негативного впливу гіподинамії на серцево-судинну та опорно-рухову систему, обмін речовин та весь організм. Досі рекомендована кількість кроків на день від Центру контролю та профілактики захворювань становила 10 000. Нове дослідження показало, що цю цифру можна значно зменшити до 2-4 тисяч кроків.
Наукову роботу виконали польські фахівці з Лодзького медичного університету. Вчені хотіли з'ясувати оптимальну кількість кроків для підтримки здорового тіла. Загалом було проаналізовано сімнадцять кумулятивних проектів із загальною кількістю учасників понад 225 тисяч. Основну масу учасників становили здорові люди або пацієнти з ризиком серцево-судинних патологій. Спостереження тривало понад сім років. Середня вікова категорія учасників становила 64 роки. Чоловіків і жінок було приблизно однакова кількість.
Дослідження продемонструвало наступний результат: близько чотирьох тисяч кроків щодня знижують ризики смертності від будь-якої причини, а 2300-2350 кроків знижують ризик смерті від серцево-судинних захворювань. Збільшення активності на тисячу кроків ще більше знижує ризики смертності від будь-якої причини на 15%, а збільшення активності на 500 кроків знижує ризики лише від серцево-судинних захворювань на 7%.
Шістдесятирічні пацієнти та люди похилого віку показали менше зниження ризику смертності порівняно з молодшими учасниками. У людей похилого віку, які щодня проходили 6-10 тисяч кроків, ризик знизився приблизно на 42%, тоді як у молодших учасників, які проходили приблизно таку ж кількість кроків, ризик знизився на 49%. Більша кількість кроків (13 000-20 000) лише посилила переваги.
Дослідження вказує на наявність чіткого зв'язку між щоденною фізичною активністю (ходьбою) та ймовірністю смерті від будь-якої причини та серцево-судинними розладами. Вчені стверджують, що ходьба є найприроднішою формою мобільності людини, і водночас найдоступнішим і найпростішим способом підтримувати фізичну активність і водночас продовжувати період здорового життя. Ходьба може бути спортивною, скандинавською, прогулянковою (особливо підходить для людей похилого віку та пацієнтів з ожирінням), енергійною ходьбою. Ходьбу можуть використовувати люди похилого віку, вагітні жінки, люди з ожирінням, пацієнти, які перенесли інфаркт або інсульт, а також абсолютно нетреновані люди. Важливо дотримуватися комфортного темпу та не забувати про систематичні (щоденні) тренування.
З результатами дослідження можна ознайомитися за посиланням