Скільки кроків потрібно проходити щодня?
Останній перегляд: 07.06.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вчені переглянули свою думку про те, скільки кроків потрібно проходити щодня, щоб зберегти тіло здоровим. Виявилося, що ця цифра дещо менша, ніж прийнято вважати. Згідно з результатами нового дослідження, для зниження ризику смертності від різних причин необхідно щодня проходити від двох до чотирьох тисяч кроків.
Є багато доказів негативного впливу гіподинамії на серцево-судинну та опорно-руховий апарат, обмін речовин і весь організм. Досі рекомендована кількість кроків на день від Центру контролю та профілактики захворювань становила 10 000. Нове дослідження показало, що цю цифру можна значно скоротити до 2-4 тисяч кроків.
Наукову роботу проводили польські фахівці з Медичного університету м. Лодзь. Вчені хотіли з'ясувати оптимальну кількість кроків для підтримки здоров'я тіла. Загалом проаналізовано сімнадцять сукупних проектів із загальною кількістю учасників понад 225 тисяч. Основну масу учасників становили здорові люди або пацієнти групи ризику серцево-судинних патологій. Спостереження тривало понад сім років. Середня вікова категорія учасників – 64 роки. Чоловіків і жінок було приблизно порівну.
Дослідження продемонструвало наступний результат: приблизно чотири тисячі кроків щодня знижують ризики смертності від будь-якої причини, а 2300-2350 кроків знижують ризик смерті від серцево-судинних захворювань . Збільшення активності на тисячу кроків ще більше знижує ризики смертності від будь-якої причини на 15%, а збільшення активності на 500 кроків знижує ризики лише серцево-судинних причин на 7%.
Шістдесятирічні пацієнти та люди похилого віку продемонстрували менше зниження ризику смертності порівняно з молодшими учасниками. Літні люди, які проходили 6-10 тисяч кроків щодня, мали ризик зниження приблизно на 42%, тоді як молодші учасники, які проходили приблизно таку ж кількість кроків, мали ризик зниження на 49%. Проходження більшої кількості кроків (13 000-20 000) тільки збільшило користь.
Дослідження вказує на те, що існує чіткий зв'язок між щоденною фізичною активністю (ходьбою) та ймовірністю смерті від будь-якої причини та серцево-судинними розладами. Вчені стверджують, що ходьба є найприроднішою формою пересування людини, і водночас найдоступнішим і найпростішим способом підтримувати фізичну активність і водночас продовжити період здорового життя. Ходьба може бути спортивною, скандинавською, прогулянковою (особливо підходить для літніх людей і хворих на ожиріння), інтенсивною ходьбою. Ходьбою можуть займатися люди похилого віку, вагітні жінки, повні, хворі, які перенесли інфаркт або інсульт, а також зовсім нетреновані люди. Важливо дотримуватися зручного темпу і не забувати про систематичні (щоденні) тренування.
З результатами дослідження можна ознайомитись за посиланням