Скільки кроків потрібно проходити щодня?
Останній перегляд: 07.06.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вчені переглянули свою думку щодо того, скільки кроків потрібно ходити щодня, щоб підтримувати здорове тіло. Виявилося, що ця фігура дещо менша, ніж зазвичай вірили. Відповідно до результатів нового дослідження, щоб зменшити ризик смертності від різних причин, необхідно ходити від двох до чотирьох тисяч кроків щодня.
Існує безліч доказів негативного впливу гіподинамії на серцево-судинну та опорно-руховий апарат, метаболізм та все тіло. До цих пір рекомендована кількість кроків на день від Центру контролю та профілактики захворювань становила 10 000. Нове дослідження показало, що цей показник може бути значно зменшений до 2-4 тисяч кроків.
Наукову роботу проводили польські фахівці з Медичного університету Лодца. Вчені хотіли з’ясувати оптимальну кількість кроків для підтримки здорового тіла. Загалом було проаналізовано сімнадцять кумулятивних проектів із загальною кількістю учасників понад 225 тисяч. Основна частина учасників була здоровими людьми або пацієнтами, які ризикують серцево-судинними патологіями. Подальші спостереження тривало більше семи років. Середня вікова категорія учасників становила 64 роки. Була приблизно однакова кількість чоловіків і жінок.
Дослідження продемонструвало наступний результат: Близько чотирьох тисяч кроків щодня зменшує ризики смертності від будь-якої причини, а 2300-2350 кроків знижує ризик смерті від серцево-судинні захворювання. Підвищення активності на тисячу кроків ще більше зменшує ризики смертності від будь-якої причини на 15%, а збільшення активності на 500 кроків зменшує ризики від серцево-судинних причин самостійно на 7%.
Шістдесятирічні пацієнти та літні люди показали менше зниження ризиків смертності порівняно з молодшими учасниками. Літні люди, які щодня ходили 6-10 тисяч кроків, мали зменшення ризику приблизно на 42%, тоді як молодші учасники, які ходили приблизно стільки ж кроків, мали 49% зниження ризику. Прогулянка більше кроків (13 000-20 000) лише збільшила переваги.
Дослідження свідчить про те, що існує чіткий зв’язок між щоденними фізичними навантаженнями (ходьбою) та ймовірністю смерті від будь-якої причини та серцево-судинних розладів. Вчені кажуть, що ходьба - це найбільш природна форма мобільності людини, і в той же час найдоступніший і простий спосіб підтримки фізичних навантажень і в той же час продовжує період здорового життя. Ходьба може бути атлетичною, північною, прогулянкою (особливо придатною для людей похилого віку та ожиріння), енергійна ходьба. Ходьба може використовуватися літнім, вагітним жінками, жирними людьми, пацієнтами, які перенесли серцевий напад або інсульт, а також абсолютно непідготовлені люди. Важливо дотримуватися комфортних темпів і не забувати про систематичні (щоденні) навчання.
Результати дослідження можна отримати, перейшовши до посилання