Сидячий спосіб життя та здорове старіння: що говорять дослідження?
Останній перегляд: 14.06.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Заманливо дивитися телевізор безперервно, але інше дослідження показує, що для здорового старіння чим менше часу ви проводите на дивані, тим краще.
Дослідження проаналізувало дані понад 45 000 учасників за 20 років. У 1992 році всім їм було понад 50 років і на момент початку дослідження вони не мали хронічних захворювань.
Дослідники відстежували такі звички, як час, проведений сидячи на роботі, вдома та перед телевізором, а також години, проведені стоячи або гуляючи вдома чи на роботі. Усі ці дані порівнювали з інформацією про те, наскільки (чи ні) учасники старіли з часом.
Що таке «здорове старіння»? За словами команди з T.H. Школа громадського здоров'я. Університет Чан Гарвардського університету, це означало дожити до 70 років або більше без серйозних хронічних захворювань, без погіршення пам’яті та загалом у хорошому фізичному та психічному здоров’ї.
Дослідники виявили, що одна діяльність — перегляд телевізора сидячи — була особливо нездоровою.
«Заміна часу перед переглядом телепередач легкими фізичними навантаженнями, фізичними навантаженнями від середньої до інтенсивної або сном [в учасників, які страждають від недосипу] пов’язана з кращими шансами на здорове старіння», — написала команда під керівництвом доктора Моліна Ванга, асистент професора медицини на факультеті епідеміології Гарвардського університету..
Більш конкретно, кожна година на день, коли сидячий час перед телевізором замінювався навіть «легкою» фізичною активністю вдома (наприклад, рутинними домашніми справами), збільшувала шанси людини дожити до здорового віку 70 або більше на 8%.
Якщо цю годину перегляду телевізора замінити «помірно інтенсивною» фізичною активністю (наприклад, тренуванням), шанси здорового старіння збільшаться на 28%, показало дослідження.
Навіть люди, які спали менше рекомендованих семи годин на добу, відчули користь для здорового старіння, якщо додавали додаткову годину сну щодня замість години, проведеної перед телевізором на дивані.
Результати дослідження були опубліковані в JAMA Network Open.
В інтерв’ю CNN доктор Ендрю Фрімен, директор відділу профілактики серцево-судинних захворювань і оздоровлення Національної єврейської охорони здоров’я в Денвері, сказав, що перегляд телевізора здається особливо шкідливим для здоров’я заняттям — і не лише тому, що ви не рухаєтеся. p>
«Коли люди сидять перед телевізором, це зазвичай супроводжується іншими нездоровими діями, такими як вживання шкідливої їжі, готових обідів, відсутність взаємодії з іншими людьми і навіть порушення сну», — зазначив Фрімен. Він не брав участі в новому дослідженні.
І фізичні вправи – у будь-якій формі та протягом будь-якого періоду часу – можуть змінити цю ситуацію. Це «справді неймовірний спосіб знизити ризик серцевих захворювань і артеріального тиску», — сказав Фрімен.
«Моя наполеглива порада: на роботі, якщо це можливо, використовуйте стоячий стіл або навіть бігову доріжку, якщо у вас є можливість і місце», — сказав Фрімен. «Якщо ви сидите більше 30 хвилин за раз, на мій погляд, це надто довго, і вам справді варто трохи порухатися».