Збалансована дієта допоможе уникнути весняних стрибків тиску
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Весняну пору року характерно не тільки яскравим сонцем, теплим легким вітром і зеленіють галявинами, але і різкими перепадами температури повітря і нестабільністю атмосферного тиску, через що у багатьох жителів планети виникають проблеми з серцево-судинною системою. Найбільш вразливими є люди, які страждають хронічними захворюваннями серця і судин, а також з пошкодженням кровоносних судин, вродженим пороком серця і хворобами судин.
У весняну пору року медики настійно рекомендують звертати увагу на зміни стану здоров'я і самопочуття: незначний дискомфорт може привести до суттєвих ускладнень, від яких непросто позбутися. Рекомендується стежити за рівнем глюкози, рівнем холестерину і не забувати контролювати кров'яний тиск.
Дієтологи всього світу вважають, що від безлічі проблем, включаючи проблеми з серцевими хворобами, можна позбутися, дотримуючись особливої дієти, яка буде складена виходячи з унікальних особливостей кожного організму. Недавні дослідження американських дієтологів допомогли визначити продукти харчування, які повинні утримувати в нормі кров'яний тиск людини у весняний період часу. Фахівці пропонують утриматися від надмірно солоної їжі, від смажених продуктів і продуктів швидкого харчування, від жирних і висококалорійних солодощів. Також дієтологи рекомендують збільшити щоденні фізичні навантаження: причому, не зупинятися на 15-20 хвилинах ранкової зарядки, з яких багато хто починає. В даному разі дуже короткої тренування буде недостатньо, найбільш важливою вважається безперервність активного руху (можливо, біг або аеробні тренування) протягом 40-60 хвилин.
Щоденна фізична розминка допоможе не тільки знизити вагу і привести тіло в належну форму, а й оздоровити серцево-судинну систему. Незважаючи на те, що тренування повинні стати щоденною частиною життя будь-якого здорового людини, дієтологи наполягають на обов'язковому контролі харчування. Наприклад, м'ясо краще вживати нежирне, виключити в'ялені продукти, копченості та ковбаси промислового виробництва. Речовини, які містяться в жирній ковбасі, копчених продуктах і сосисках заводського виробництва, можуть провокувати утворення холестеринових частинок, які блокують судини. У свою чергу, такі процеси в організмі можуть викликати підвищення артеріального тиску. Серед м'ясних продуктів дієтологами особливо цінується м'ясо птиці і телятина. Напередодні весни важливо вживати якомога більше овочів. З таких сезонних овочів, як буряк, морква, цибуля, капуста можна приготувати масу цікавих і корисних страв. Саме в овочах містяться калій, магній, особливо потрібні серцю. Клітковина, яка міститься в свіжих овочах, може боротися з холестерином.
Якщо ви не можете собі уявити життя без солодощів, варто звернути увагу на сухофрукти, які є одночасно корисними і дуже солодкими. Для гіпертоніків обов'язковими продуктами в раціоні є родзинки, курага і сушена вишня, які допоможуть відновити функцію кишечника і врівноважити тиск. Нежирна морська риба і морепродукти - джерело фосфору, калію, магнію і кислот омега-3, які необхідні людині зі здоровим серцем.
[