Нові публікації
Збалансована дієта допоможе уникнути весняних стрибків тиску
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Весна характеризується не лише яскравим сонцем, теплим легким вітром та зеленими газонами, а й різкими перепадами температури повітря та нестабільністю атмосферного тиску, через що багато людей на планеті мають проблеми із серцево-судинною системою. Найбільш вразливими є люди, які страждають на хронічні захворювання серця та судин, а також з пошкодженням судин, вродженими вадами серця та судинними захворюваннями.
Навесні лікарі наполегливо рекомендують звертати увагу на зміни в здоров'ї та самопочутті: незначний дискомфорт може призвести до значних ускладнень, від яких важко позбутися. Рекомендується контролювати рівень глюкози, рівень холестерину та не забувати контролювати артеріальний тиск.
Дієтологи всього світу вважають, що багато проблем, зокрема серцеві захворювання, можна вилікувати, дотримуючись спеціальної дієти, яка розроблена з урахуванням унікальних особливостей кожної людини. Нещодавні дослідження американських дієтологів допомогли визначити продукти, які повинні підтримувати артеріальний тиск людини в нормі навесні. Експерти пропонують уникати надмірно солоної їжі, смаженої їжі, фастфуду, жирних та калорійних солодощів. Дієтологи також рекомендують збільшити щоденну фізичну активність: і не зупинятися на 15-20 хвилинах ранкової зарядки, з якої багато людей починають. У цьому випадку дуже короткого тренування буде недостатньо; найважливіше – це безперервний активний рух (можливо, біг або аеробні тренування) протягом 40-60 хвилин.
Щоденні фізичні вправи не тільки допоможуть вам схуднути та привести своє тіло у форму, але й покращать здоров'я серцево-судинної системи. Незважаючи на те, що фізичні вправи повинні бути щоденною частиною життя будь-якої здорової людини, дієтологи наполягають на обов'язковому контролі харчування. Наприклад, краще їсти нежирне м'ясо, виключити сушені продукти, копчені продукти та ковбаси промислового виробництва. Речовини, що містяться в жирних ковбасах, копченостях та фабричних ковбасах, можуть провокувати утворення частинок холестерину, які закупорюють судини. У свою чергу, такі процеси в організмі можуть спричинити підвищення артеріального тиску. Серед м'ясних продуктів дієтологи особливо цінують птицю та телятину. Напередодні весни важливо вживати якомога більше овочів. Із сезонних овочів, таких як буряк, морква, цибуля, капуста, можна приготувати багато цікавих та корисних страв. Саме в овочах містяться калій та магній, які особливо необхідні для серця. Клітковина, що міститься у свіжих овочах, може боротися з холестерином.
Якщо ви не уявляєте життя без солодощів, варто звернути увагу на сухофрукти, які одночасно корисні та дуже солодкі. Для гіпертоніків родзинки, курага та сушена вишня – незамінні продукти в раціоні, які допоможуть відновити роботу кишечника та збалансувати артеріальний тиск. Нежирна морська риба та морепродукти – джерело фосфору, калію, магнію та омега-3 кислот, необхідних людині зі здоровим серцем.
[