Медичний експерт статті
Нові публікації
Жіноче здоров'я і тренування інтимних м'язів
Останній перегляд: 08.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Поряд зі зручностями та комфортом, такими як постійні поїздки на автомобілі, комп'ютеризоване робоче місце, технічний прогрес приніс – малорухливий спосіб життя, неправильне харчування та недостатній сон. Як наслідок, втрата тонусу інтимних м'язів, застій венозної крові в малому тазу, опущення органів та незадоволення сексуальним життям. Можливо, саме тому центри тренування інтимних м'язів набувають неймовірної популярності?
Заголовки глянцевих журналів та інтернет-статей рясніють гаслами – «Розкрийте свою сексуальність», «Покращте якість свого сексуального життя», «Станьте унікальним коханцем». А як розібратися в цьому масовому інформаційному потоку, як не стати жертвою лженаставників і не нашкодити своєму здоров'ю?
Думки експертів
Фізичні тренування для інтимних м'язів запровадив американський гінеколог Арнольд Кегель, який зіткнувся з проблемою хронічного нетримання сечі. Окрім позбавлення від неприємного синдрому, розроблений комплекс вправ допоміг покращити якість інтимного життя пацієнток.
Сьогодні, згідно з дослідженнями, лише кожна четверта жінка має тонізовані вагінальні м'язи. Відомо, що лише сильні м'язи можуть подарувати обом партнерам яскраві відчуття та незабутнє задоволення під час сексу.
Гінекологи підтверджують прямий зв'язок між еластичністю вагінальних м'язів та безболісними, легкими пологами без розривів. Треновані м'язи зменшують біль під час менструації або призводять до повного її усунення, регулюють кровообіг в органах малого тазу, продовжують молодість і рятують від багатьох гінекологічних захворювань.
Перші кроки
Деякі люди віддають перевагу виконанню спеціальних вправ та регулярному сексу, що позитивно впливає на їхній настрій та жіноче здоров'я. Інші звертаються за допомогою до інструкторів.
Перш ніж розпочати тренування, потрібно вивчити будову свого тіла. Зверніть особливу увагу на м'язи тазового дна, живота та діафрагми, а також на кістки тазу. Огляньте себе. Більшість жінок не мають уявлення, де все розташоване і навіщо все це потрібно. А що за "звір" цей леватор, вони й гадки не мають. Отримання анатомічних знань допоможе вам краще зрозуміти принципи тренування інтимних м'язів.
На наступному кроці розберіться з черевним та діафрагмальним диханням. Знання того, як розрізняти типи дихання, допоможе вам швидко досягти результатів у контролі над інтимними м’язами.
Якщо ви вирішили купити кросівки, обов’язково огляньте їх візуально та задійте свої нюхові рецептори. Без жартів. Усі гладкі поверхні повинні бути без зовнішніх пошкоджень – сколів, тріщин, вибоїн. Гумові частини кросівок можуть видавати специфічний запах, але не перестарайтеся. Уважно огляньте місця кріплення, вони повинні мати естетичний вигляд, без гумок від банкнот тощо.
Проконсультуйтеся з гінекологом щодо інфекційних захворювань та пухлин, які є протипоказаннями для тренування інтимних м'язів.
[ 4 ]
Як не помилитися?
Обираючи школу для навчання, ви вже будете максимально підготовлені та грамотні. Любі пані, тільки не витрачайте свій час на всілякі тренінги та семінари, де обіцяють навчити мистецтву кохання. Вірте в себе, відчувайте свого партнера, підключайте свою уяву. Всякі «родзинки» для спільного життя можна почерпнути з інших джерел, зберігаючи при цьому свій домашній бюджет, а головне – своє психічне здоров'я.
Неважливо, яку мету ви перед собою поставили: здатність утримувати п'ять кілограмів за допомогою інтимних м'язів, позбутися комплексів, стати єдиною коханою для свого чоловіка, відтермінувати менопаузу – шлях до її досягнення лежить через роботу над собою та тренування інтимних м'язів.