Повсякденні звички і вагітність

Який одяг і взуття носити під час вагітності?

У міру збільшення живота ваша колишня одяг поступово стає тісною. Не поспішайте повністю оновлювати свій гардероб. Якщо ви не будете набирати зайву вагу (а саме так і потрібно поводитися під час вагітності, щоб уникнути проблем), то у вашому повсякденному одязі ви легко "доходите" до 5 місяці. Якщо ж народжувати вам належить влітку або ранньої осені, то ви взагалі не будете відчувати жодних проблем. Адже в жарку пору року можна ходити в легких широких халатах або сарафанах, а у свята надягати спідницю, яка підходить за розміром, і блузку або топ. Якщо ваш одяг вже зовсім не підходить і вам практично ні в чому вийти "в люди", попросіть у подруг той одяг, в якій вони ходили під час вагітності. Втім, якщо ви не обмежені в засобах, то можете купити собі будь-які вподобані речі. Головне, щоб одяг був з натуральних тканин. Це в якійсь мірі убезпечить вас від перегріву, оскільки під час вагітності обмін речовин підвищений.

Велике значення має вибір білизни. Ми вже говорили, але краще доповнити вже сказане: бюстгальтер повинен бути з натуральної тканини, не повинен здавлювати груди і піднімати її занадто високо. З огляду на, що ваша груди ростуть під час вагітності, ви повинні своєчасно міняти його на більший.

Особливо уважно потрібно ставитися до взуття. Взуття не повинна обмежувати ногу і повинна бути на низькому каблуці.

Оскільки під час вагітності ваш центр ваги зміщується, причому постійно, взуття на високих підборах небажана - падати вам зараз зовсім ні до чого. Під час вагітності можуть набрякати ноги, тому носіння чобіт з вузькою халявою на час доведеться відставити. Також "у відставку" потрібно відправити черевики або чоботи зі шнурками і застібками, які можуть погіршити венозний відтік з стоп і гомілок. Тому пошукайте в своєму гардеробі взуття на низьких підборах і не дуже стискує ногу. А якщо у вас такої немає, то обов'язково купите її.

Чи можна займатися фізкультурою і спортом під час вагітності?

Почнемо зі спорту. Спорт, якщо їм займатися в міру, корисний для вагітної жінки. Ви можете запитати: "Що значить в міру? А підготовка до участі в Олімпійських іграх - це помірні навантаження?". Звичайно, якщо ви вагітні всього-то близько двох-трьох годин, то можете брати участь в змаганнях будь-якого рівня. Але якщо ви твердо вирішили стати матір'ю, то починаючи з другого місяця вагітності тренувальні навантаження потрібно різко зменшити.

Давайте розглянемо ті види спорту, які категорично протипоказані вагітним: верхова їзда, водні лижі, стрибки в воду, гірські лижі, деякі види гімнастичних вправ. Ці види спорту пов'язані з падіннями, травмами (в тому числі і живота) і струсами всього організму, що може привести до зриву вагітності. Наступна група: біг на довгі дистанції, спринтерський біг, підводне плавання (з аквалангом і без нього), лижні гонки. Ці види спорту передбачають роботу організму в умовах кисневого голодування, а ніщо так негативно не впливає на ембріон (особливо під час закладки органів), як гіпоксія.

[1], [2]

Які ж види спорту допускаються або навіть корисні для вагітних?

Це біг підтюпцем, теніс, йога, плавання. Ці види спорту сприяють зміцненню серцево-судинної і дихальної систем, покращують аерацію тканин, зміцнюють м'язи.

Трохи менш корисні велоспорт і лижні гонки. Якщо ви не будете дуже старатися і старатися "показати результат", то ними, безумовно, можна займатися. Правда, тут потрібно зробити застереження: я написав "велоспорт" і "лижні гонки", а варто було б написати "катання на велосипеді" і "лижні прогулянки", але таких видів спорту немає, хоча займатися велоспортом і лижами, після того як з'ясувалося, що ви вагітні, потрібно саме в такому режимі.

Отже, якщо можна займатися спортом, то вже фізкультурою і поготів. Але тут потрібно конкретизувати - які саме вправи корисні на різних етапах вагітності, чи не небезпечні вони для плода, як дозувати навантаження і т. Д.

У першому триместрі вагітності можна робити будь-які вправи - нахили, махи руками і ногами, присідання. Можна дозволити собі вправи на розтягування, але без "фанатизму". Особливо корисні дихальні вправи і заняття йогою, які поліпшують постачання киснем організму вагітної, а разом з нею більше кисню отримує і майбутня дитина.

У другому триместрі вагітності, враховуючи, що живіт вже змінив ваш центр ваги і посилилася навантаження на спину, робити вправи стоячи вам буде вже важко. Тому спину краще розвантажити і робити вправи лежачи на боці, на спині, стоячи на четвереньках. З огляду на розміри матки, робити вправи лежачи на животі вже не варто.

У третьому триместрі вагітності ваша фізична активність через значне збільшення живота стане помітно менше. Але вправи потрібно робити все одно. Залишаються вправи стоячи на четвереньках, сидячи, лежачи на лівому боці. На правий бік і на спину краще не лягайте, оскільки матка буде здавлювати печінку і велику нижню порожнисту вену, що може викликати падіння тиску, нудоту і навіть втрату свідомості. Звичайно ж, можна і потрібно продовжувати дихальні вправи. І не нехтуйте заняттями фізкультурою, які будуть пропонувати вам в жіночій консультації.

Окремо потрібно сказати про плавання і фізичні вправи в басейні. Це так звана акваподготовка. Вода володіє власною енергетикою. Людина, що знаходиться у воді, завжди перебуває в енергетичну взаємодію з нею. У воді, ви ніколи не зможете зробити різке або нераціональне рух, оскільки її щільність не дозволить вам цього зробити.

Тепер про користь акваподготовкі: вправи у воді гармонійно розвивають і зміцнюють всі м'язи, поглиблюється дихання, збільшується об'єм легенів. Оскільки в воді майже відсутня сила тяжіння, ваші м'язи, що відповідають за рівновагу, виявляються розслабленими, зате ви можете напружувати ті м'язи, які вам необхідно розвивати для майбутніх пологів. Вправи в воді сприяють релаксації, зняття втоми, ліквідують прояви постійного стресу. Вода сприятливо діє на шкіру, зменшуючи ймовірність утворення розтяжок на животі та стегнах. Діти матерів, які займалися акваподготовкой, не відчувають страху до води і краще схильні до плавання і пірнання.

З огляду на все вищесказане, напевно, варто пошукати секцію, що займається акваподготовкой.

Чи можна займатися сексом під час вагітності?

Якщо вагітність у вас протікає нормально (немає загрози зриву вагітності, немає кровотечі і т. П.), То ніяких протипоказань до продовження статевого життя немає. Більш того, якщо секс - це продовження і розвиток ваших відносин, прояв любові і ніжності один до одного, то він просто необхідний. Адже оргазм, якого зазнає жінкою, викликає у неї приплив щастя і задоволення, знімає явища стресу і нервозності. А що для вагітної може бути важливіше і краще нормальної домашньої обстановки!

Тому краще позначити ті ситуації, коли сексом займатися не варто або зовсім не можна.

Не можна займатися сексом, якщо існує загроза переривання вагітності, оскільки під час оргазму скорочуються не тільки м'язи сечостатевої діафрагми, а й матка, а скорочення матки ведуть до виштовхування плодового яйця; якщо у вас до цього були неодноразові викидні, то підвищення тонусу матки може привести до переривання вагітності; якщо обстеження на УЗД показало, що плацента розташована біля виходу з матки, тобто є передлежання плаценти (в цьому випадку є небезпека виникнення кровотечі). За місяць до пологів краще утримуватися від сексу, оскільки є небезпека, що в результаті підвищується під час оргазму тонусу матки можуть початися передчасні пологи.

[3], [4]