Повсякденні звички та вагітність

Який одяг та взуття носити під час вагітності?

У міру зростання живота старий одяг поступово стає тісним. Не поспішайте повністю оновлювати гардероб. Якщо ви не наберете зайву вагу (а саме так і слід поводитися під час вагітності, щоб уникнути проблем), то у своєму повсякденному одязі ви легко «дотягнете» до 5-го місяця. Якщо ж ви збираєтеся народжувати влітку або на початку осені, то взагалі не відчуєте жодних проблем. Адже в спекотну пору року можна носити легкі, широкі халати або сарафани, а у свята – спідницю, яка підходить за розміром, та блузку або топ. Якщо ж одяг зовсім не сидить і вам практично ні в чому вийти на вулицю, попросіть у подруг одяг, який вони носили під час вагітності. Однак, якщо ви не обмежені в коштах, можете купити будь-який одяг, який вам подобається. Головне, щоб одяг був з натуральних тканин. Це певною мірою захистить вас від перегріву, оскільки під час вагітності посилений обмін речовин.

Вибір спідньої білизни має велике значення. Ми вже говорили, але краще доповнити вже сказане: бюстгальтер повинен бути з натуральної тканини, не повинен здавлювати груди та занадто високо їх піднімати. Враховуючи, що під час вагітності ваші груди ростуть, слід своєчасно міняти його на більший розмір.

Особливо обережно потрібно ставитися до взуття. Взуття не повинно обмежувати ноги та має бути на низьких підборах.

Оскільки під час вагітності ваш центр ваги зміщується, і постійно, взуття на високих підборах небажане – зараз падати не потрібно. Під час вагітності ваші ноги можуть набрякати, тому вам доведеться на деякий час відкласти носіння чобіт з вузьким халявою. Також варто «відправити на пенсію» взуття або чоботи зі шнурівками та застібками, які можуть погіршити венозний відтік від ніг та гомілок. Тому шукайте у своєму гардеробі взуття на низьких підборах, яке не надто обмежує ваші ноги. А якщо у вас його немає, обов’язково купіть.

Чи можна займатися фізичними вправами та спортом під час вагітності?

Почнемо зі спорту. Спорт, якщо займатися ним помірно, корисний для вагітної жінки. Ви можете запитати: «Що означає помірність? А тренування для участі в Олімпійських іграх – це помірні фізичні навантаження?» Звичайно, якщо ви вагітні лише близько двох-трьох годин, ви можете брати участь у змаганнях будь-якого рівня. Але якщо ви твердо вирішили стати мамою, то, починаючи з другого місяця вагітності, тренувальні навантаження слід різко зменшити.

Розглянемо види спорту, які категорично протипоказані вагітним жінкам: верхова їзда, водні лижі, дайвінг, гірськолижний спорт та деякі види гімнастичних вправ. Ці види спорту пов'язані з падіннями, травмами (включаючи травми живота) та струсом мозку всього тіла, що може призвести до викидня. Наступна група: біг на довгі дистанції, спринт, підводне плавання (з аквалангом або без нього) та лижні гонки. Ці види спорту передбачають роботу організму в умовах кисневого голодування, і ніщо не має такого негативного впливу на ембріон (особливо під час розвитку органів), як гіпоксія.

[ 1 ], [ 2 ]

Які види спорту дозволені або навіть корисні для вагітних жінок?

Це біг підтюпцем, теніс, йога, плавання. Ці види спорту допомагають зміцнити серцево-судинну та дихальну системи, покращити аерацію тканин, зміцнити м'язи.

Дещо менш корисні їзда на велосипеді та лижі. Якщо не надто старатися і не намагатися «показати результати», то їх точно можна досягти. Однак, тут варто застерегтися: я написала «велоспорт» і «лижі», а мала б написати «велоспорт» і «лижі», але таких видів спорту немає, хоча саме в такому режимі варто займатися їздою на велосипеді та лижах після того, як дізнаєтеся, що вагітні.

Тому, якщо ви можете займатися спортом, то фізичним вихованням ще більше. Але тут потрібно бути конкретнішим – які саме вправи корисні на різних термінах вагітності, чи небезпечні вони для плода, як дозувати навантаження тощо.

У першому триместрі вагітності можна робити будь-які вправи – нахили, махи руками та ногами, присідання. Можна дозволити собі вправи на розтяжку, але без «фанатизму». Особливо корисні дихальні вправи та заняття йогою, які покращують постачання кисню до організму вагітної, а разом з нею більше кисню отримує і майбутня дитина.

У другому триместрі вагітності, враховуючи, що живіт вже змінив ваш центр ваги, а навантаження на спину збільшилося, вам буде важко робити вправи стоячи. Тому краще розвантажити спину та робити вправи лежачи на боці, на спині, стоячи на четвереньках. З огляду на розміри матки, вже не варто робити вправи лежачи на животі.

У третьому триместрі вагітності ваша фізична активність помітно зменшиться через значне збільшення живота. Але робити вправи все одно потрібно. Вправи залишаються стоячи на четвереньках, сидячи, лежачи на лівому боці. Краще не лежати на правому боці або спині, оскільки матка буде тиснути на печінку та велику нижню порожнисту вену, що може спричинити падіння артеріального тиску, нудоту і навіть втрату свідомості. Звичайно, можна і потрібно продовжувати дихальні вправи. І не нехтуйте заняттями з фізкультури, які вам запропонують у жіночій консультації.

Окремо варто сказати про плавання та фізичні вправи в басейні. Це так званий акватренінг. Вода має свою енергетику. Людина у воді завжди перебуває в енергетичній взаємодії з нею. У воді ви ніколи не зможете зробити різкий або ірраціональний рух, оскільки її щільність не дозволить вам цього зробити.

Тепер про користь акватренувань: вправи у воді гармонійно розвивають і зміцнюють усі м’язи, поглиблюють дихання, збільшують об’єм легень. Оскільки у воді майже немає сили тяжіння, ваші м’язи, що відповідають за рівновагу, розслаблені, але ви можете напружити ті м’язи, які вам потрібно розвинути для майбутніх пологів. Вправи у воді сприяють розслабленню, знімають втому та усувають прояви постійного стресу. Вода благотворно впливає на шкіру, зменшуючи ймовірність появи розтяжок на животі та стегнах. Діти матерів, які займалися акватренуванням, не відчувають страху перед водою та краще піддаються плаванню та пірнанню.

Враховуючи все вищесказане, можливо, варто пошукати розділ, присвячений підготовці води.

Чи можна займатися сексом під час вагітності?

Якщо ваша вагітність протікає нормально (немає загрози викидня, кровотечі тощо), то немає протипоказань до продовження статевого життя. Більше того, якщо секс є продовженням і розвитком ваших стосунків, проявом любові та ніжності одне до одного, то він просто необхідний. Адже оргазм, який переживає жінка, викликає сплеск щастя та задоволення, знімає стрес і нервозність. А що може бути важливішим і кращим для вагітної жінки, ніж звичайна домашня обстановка!

Тому краще вказати ті ситуації, коли сексом займатися не варто або взагалі не варто.

Не можна займатися сексом, якщо є загроза викидня, оскільки під час оргазму скорочуються не тільки м'язи сечостатевої діафрагми, а й матка, а скорочення матки призводять до вигнання заплідненої яйцеклітини; якщо раніше було кілька викиднів, то підвищений тонус матки може призвести до викидня; якщо ультразвукове дослідження показало, що плацента розташована на виході з матки, тобто є передлежання плаценти (у цьому випадку є ризик кровотечі). Краще утриматися від сексу за місяць до пологів, оскільки існує ризик того, що в результаті підвищеного тонусу матки під час оргазму можуть початися передчасні пологи.

[ 3 ], [ 4 ]