5 способів не набрати зайву вагу взимку
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Зима може стати небезпечним часом року для тих, хто стежить за своєю фігурою. Справа тут не тільки в свята. Холод і недовга тривалість світлового дня може похитнути бажання займатися спортом і ходити на тренування. Крім того, взимку велика ймовірність переїдання, коли в мороз не охота нікуди йти, а хочеться тільки укутати в плед і з'їсти чогось смачненького. Напевно більшості жінок ці проблеми знайомі. Однак зима триває не вічно, а влітку хочеться виглядати на всі сто. Як же вберегти фігуру взимку і не набрати зайвих кілограмів?
Фізична активність
Незважаючи на те, що взимку більшість людей ховається «по норах» і, зручно вмостившись на дивані, дивляться фільми, не варто забувати про зимові розваги, яких насправді безліч. Це катання на ковзанах, лижах, сноуборді та санках - чудове проведення часу, спосіб підняти настрій і, безумовно, фізична активність, яка подвійно необхідна взимку. Також не варто забувати вправи в тренажерному залі або гімнастику вдома, адже це справжня зброя проти збільшення зайвих кілограмів. Фізичні навантаження сприяють нормальному процесу обміну речовин в організмі.
Живлення
По-перше, розплануйте свій режим харчування, щоб не їсти зайвого. Взимку так і тягне з'їсти цукерку, то печеньку з гарячим чаєм. Обов'язково снідайте, обідайте і вечеряйте - ці три прийоми їжі забезпечать нормальний обмін речовин і повноцінну роботу всіх систем організму. Пам'ятайте, що останній прийом їжі бажано здійснювати до настання темряви, а то й виходить, то встановіть дедлайн - крайній термін, коли можна щось з'їсти. Пізня вечеря, штучне освітлення і нерегулярний прийом їжі може привести до порушення вироблення гормону мелатоніну, який відповідає за сон і неспання. А це може бути чревате додатковими складочками навколо талії.
Одяг
Одяг взимку теж має важливе значення. Коли всі люди і ви в тому числі закутаний в сірі і чорні шати, важко думати про літо, сонце і фігурі. Прихід весни здається чимось фантастичним і далеким. Тому намагайтеся носити одяг яскравих кольорів або хоча б радувати свій погляд красивими аксесуарами соковитого кольору. Це допоможе відігнати невеселі думки, підбадьорить і налаштує на хвилю оптимізму.
Більше рідини
Якщо організм відчуває дефіцит рідини, то це може стати причиною уповільнення обмінних процесів, що призводить до погіршення самопочуття і прискорює процес старіння організму. Також зневоднення може порушити нормальний сон, що саме по собі небезпечно набором зайвої ваги.
Щоденна доза рідини, необхідна організму для нормальної роботи - 2-2,5 літра. Якщо ви не можете випити стільки води, щось не мучтеся, а вживайте овочі та фрукти, що містять воду. Крім відновлення водного балансу, ви отримаєте антиоксиданти.
Ароматерапія
Виявляється, ароматерапія - не тільки спосіб побалувати своє нюх приємними запахами. Вчені з'ясували, що деякі аромати здатні впливати на людей по-різному. Деякі можуть порушити і зарядити енергією, а деякі - заспокоїти. Для зимового періоду ідеально підійдуть запахи, які здатні зігріти, заспокоїти і розслабити. Це дуже важливо в зимовий час, адже таким чином можна врятуватися від переїдання. До таких ароматам ставляться ваніль, шоколад, пачулі, розмарин, жасмин, лаванда, цитрусові і аромат туберози. А найефективнішим заходом, що не дає з'їсти зайвого, є аромат м'яти.
[1]