Дослідження показало, що плавання зміцнює серце краще, ніж біг.

Автори порівняли два типи аеробних вправ у молодих самців щурів: біг на біговій доріжці та плавання. Обидва режими тривали вісім тижнів, 60 хвилин на день, п'ять днів на тиждень, з інтенсивністю приблизно 75% від максимального споживання кисню.

Головний висновок дослідження: обидва типи фізичних вправ покращили кардіореспіраторну форму, але плавання спричинило більше фізіологічне збільшення серця та покращило скоротливість міокарда, ніж біг порівнянної тривалості та інтенсивності.

Параметр	Дані дослідження
Журнал	Наукові звіти
Рік, том, номер статті	2026;16:6592
DOI	10.1038/s41598-026-36818-2
Об'єкт дослідження	Молоді самці щурів Вістар
Групи	Нетренований, біг, плавання
Тривалість навчання	8 тижнів
Частота	5 днів на тиждень
Тривалість уроку	60 хвилин
Інтенсивність	Близько 75% максимального споживання кисню
Головний висновок	Плавання, потужніше за біг, викликало фізіологічну гіпертрофію серця та покращило роботу серцевого м'яза.

Що сталося?

Дослідники поставили питання, яке здається простим лише на перший погляд: чи однаково адаптується серце до різних видів аеробних вправ? Відомо, що регулярні фізичні вправи можуть спричинити так звану фізіологічну гіпертрофію серця — збільшення маси серцевого м’яза без ознак патологічного ремоделювання та зі збереженою або покращеною функцією.

Давно помічено у спорті, що серця бігунів, плавців, велосипедистів та триатлоністів можуть адаптуватися по-різному. Однак такі порівняння важко інтерпретувати в окремих випадках, оскільки вік, генетика, історія тренувань, обсяг вправ, харчування, відновлення та інші фактори різняться. Тому автори використали лабораторну модель, щоб точніше порівняти два типи фізичних вправ за однакових умов.

В експерименті щурів випадковим чином розділили на три групи: нетреновані тварини, група бігу та група плавання. В обох тренувальних групах інтенсивність тренувань була регулярною, помірно інтенсивною та тривалою: 60 хвилин на день, 5 разів на тиждень, протягом 8 тижнів після адаптаційного періоду.

Результати були не лише кількісними, а й якісними. Біг і плавання покращили фізичну форму, але серця тварин у групі плавання демонстрували більш виражені структурні, клітинні та молекулярні ознаки фізіологічної адаптації.

Що порівнювали?	Біг	Плавання
Покращення кардіореспіраторної підготовки	Так	Так
Збільшення маси серця	Не так виражено, як під час плавання	Більш виражений
Збільшення маси лівого шлуночка	Не так виражено, як під час плавання	Більш виражений
Збільшення кардіоміоцитів	Це не можна було порівняти з плаванням	Це було виражено
Поліпшення скоротливості міокарда	Обмежена	Більш виражений
Молекулярна реорганізація	Менш виражений	Більш виражений

Чому це важливо?

Фізіологічна гіпертрофія серця — це не те саме, що патологічне збільшення серця внаслідок гіпертензії, клапанної хвороби або серцевої недостатності. Під час адаптації до тренувань серце може збільшувати свою масу та камери, щоб ефективніше перекачувати кров під час фізичних навантажень, зберігаючи при цьому нормальну або покращену функцію.

Автори наголошують, що аеробні вправи можуть збільшити масу серця, зберігаючи або покращуючи його функцію, але різні види вправ призводять до різних моделей ремоделювання. Тому питання не лише в тому, чи корисна фізична активність, а й у тому, який вид активності та за допомогою яких механізмів змінює серце.

Це дослідження є значущим, оскільки порівняння було прямим: біг і плавання вивчалися в одній експериментальній установці, з однаковою тривалістю та подібною інтенсивністю. Такий дизайн зменшує ризик того, що різниця пояснюється не типом фізичних вправ, а зовнішніми факторами.

Наукова новизна також полягає на молекулярному рівні. Автори не обмежилися вимірюванням розміру серця: вони оцінили гени, білки сигнального шляху PI3K-AKT, мікрорибонуклеїнові кислоти, гістологію та скоротливість папілярних м'язів.

Чому робота має значення	Пояснення
Пряме порівняння	Біг та плавання вивчалися в одній моделі
Контроль навантаження	Тривалість та інтенсивність були порівнянні
Не лише «розмір серця»	Були вивчені функції клітин, генів, білків та мікрорибонуклеїнових кислот.
Розділення типів адаптації	Плавання викликало більш виражену реакцію, ніж біг.
Обережний клінічний інтерес	Робота допомагає зрозуміти механізми, але не є прямою рекомендацією для людей

Як було проведено дослідження

У дослідженні взяли участь молоді самці щурів Вістар віком 8-10 тижнів і вагою приблизно 250 грамів. Тварин випадковим чином розподілили на три групи: нетреновані щури, щури, навчені плаванню, та щури, навчені бігу. Кожна група спочатку містила 24 тварини.

Навчання плаванню проходило в резервуарі з водою температурою 32-34°C. Спочатку тварин акліматизували до води протягом шести днів поспіль, при цьому тривалість занять поступово збільшувалася від 10 хвилин. Потім щури плавали п'ять днів на тиждень, один раз на день, по 60 хвилин, протягом восьми тижнів.

Група бігунів тренувалася на моторизованій біговій доріжці. Після фази адаптації тварини бігали п'ять разів на тиждень по 60 хвилин на день зі швидкістю 20 метрів за хвилину з нахилом 8%, що, за словами авторів, відповідало подібній відносній інтенсивності фізичних вправ.

Вчені оцінювали максимальне споживання кисню, тест плавання до виснаження, активність цитратсинтази м'язів, ехокардіографію, гемодинаміку, масу серця та лівого шлуночка, розмір кардіоміоцитів, функцію папілярних м'язів, а також експресію генів, білків та мікрорибонуклеїнової кислоти.

Елемент дизайну	Що вони зробили?
Тварини	Самці щурів Вістар
Вік	8-10 тижнів
Групи	Нетренований, біг, плавання
Період навчання	8 тижнів після адаптації
Частота	5 тренувань на тиждень
Тривалість	60 хвилин
Інтенсивність	Близько 75% максимального споживання кисню
Основні методи	Ехокардіографія, гістологія, механіка міокарда, аналіз генів та білків

Ключові результати

Обидва типи аеробних вправ покращили фізичну форму. У тренованих тварин максимальне споживання кисню збільшилося більш ніж на 5%, тоді як у нетренованих тварин цей показник зменшився. Треновані щури також мали довший час плавання до виснаження, а активність цитратсинтази в скелетних м'язах збільшилася в обох режимах.

Однак, плавання суттєво відрізнялося від бігу за структурою серця. Тільки в групі плавання спостерігалося збільшення маси серця відносно маси тіла, збільшення маси лівого шлуночка відносно маси тіла, збільшення діаметра кардіоміоцитів, збільшення об'єму ядра кардіоміоцитів та збільшення розміру порожнини лівого шлуночка.

Не було виявлено суттєвих змін функціональних параметрів у стані спокою для всього лівого шлуночка: ехокардіографічні та гемодинамічні параметри систолічної та діастолічної функції суттєво не змінилися. Однак це не скасовує більш тонких змін на рівні самого серцевого м'яза.

Коли дослідники вивчали папілярні м'язи in vitro, плавання виявило перевагу. М'язи тварин у групі плавання розвинули більшу силу, а їхня швидкість скорочення та розслаблення була вищою, ніж у нетренованих тварин та щурів у групі бігу.

Індикатор	Нетренований	Біг	Плавання
Максимальне споживання кисню	Воно зменшувалося	Воно зростало	Воно зростало
Витривалість у тесті з плавання	Нижче	Вища	Вища
Активність цитратсинтази	Нижче	Вища	Вища
Маса серця відносно маси тіла	Базовий	Немає помітного ефекту	Вища
Маса лівого шлуночка відносно маси тіла	Базовий	Немає помітного ефекту	Вища
Скоротливість папілярного м'яза	Базовий	Незначне покращення окремих показників	Більш виражене покращення

Що відбувалося на клітинному рівні

У групі плавання збільшення маси серця супроводжувалося збільшенням поперечного діаметра м'язових волокон та збільшенням об'єму ядер кардіоміоцитів. Це свідчить про те, що серце не просто змінювало геометрію свого органу, а проходило клітинну адаптацію.

Автори інтерпретують зміни під час плавання як переважно ексцентричний тип фізіологічної гіпертрофії. Простіше кажучи, серце адаптувалося до об'ємного навантаження: розмір порожнини лівого шлуночка та маса міокарда збільшувалися, що може відповідати потребі перекачувати більше крові під час тривалих аеробних навантажень.

Важливо, що це не супроводжувалося погіршенням функції спокою. При патологічній гіпертрофії збільшення серця часто відбувається разом зі збільшенням тиску наповнення, порушенням релаксації, фіброзом або зниженням насосної функції. Тут автори описують фізіологічну адаптацію, пов'язану з тренуванням.

Однак дослідження не доводить, що плавання обов'язково призведе до однакових результатів у людей. Серце щурів, модель тренувань, тривалість вправ та фізіологія рухів відрізняються від людських. Проте дослідження демонструє, що різні режими аеробних вправ можуть запускати різні програми ремоделювання міокарда.

Клітинна або структурна особливість	Що це означає?
Збільшення маси серця	Орган адаптується до тренувального навантаження
Збільшення маси лівого шлуночка	Головна насосна камера серця відновлена
Збільшення діаметра кардіоміоцитів	Клітини серцевого м'яза стають більшими
Збільшення об'єму ядер	Ознака клітинної адаптації та посиленої регуляції синтезу білка
Збільшення порожнини лівого шлуночка	Ознака об'ємної, ексцентричної адаптації
Відсутність порушень функції у стані спокою	Підтверджує фізіологічний, а не патологічний характер змін

Молекулярний механізм: чому плавання може бути потужнішим

Автори вивчали сигнальний шлях PI3K-AKT, який вважається одним із ключових шляхів фізіологічного росту кардіоміоцитів під час фізичних вправ. Обидва типи фізичних вправ підвищували рівень матричних рибонуклеїнових кислот PI3K110α та AKT1, але плавання призводило до більш вираженої реорганізації білків, пов'язаних із цим шляхом.

Особливу увагу привернув шлях PTEN-AKT-S6K1. Білок PTEN зазвичай пригнічує активацію сигналу PI3K-AKT, і його зниження може сприяти адаптації до росту. У групі плавання рівні PTEN були нижчими, тоді як активність S6K1 була вищою, що автори пояснюють більш вираженою фізіологічною гіпертрофією.

Цікаво, що рівні інсуліноподібного фактора росту 1 у сироватці крові не змінювалися ні під час бігу, ні під час плавання. Це свідчить про те, що більш виражена активація серцевої адаптації під час плавання не пояснювалася лише збільшенням цього системного фактора росту. Автори припускають, що можуть бути задіяні й інші регуляторні шляхи.

Молекулярний висновок дослідження можна підсумувати наступним чином: плавання, принаймні на цій моделі щурів, не просто «тренує серце сильніше», а радше запускає окрему програму росту клітин, що включає PTEN, AKT, S6K1 та специфічні мікрорибонуклеїнові кислоти.

Молекулярний елемент	Що вони знайшли?
PI3K110α	Збільшується при обох аеробних тренуваннях
АКТ1	Збільшується при обох аеробних тренуваннях
ПТЕН	Значно зменшився у групі плавання
С6К1	Активність була вищою під час плавання
Інсуліноподібний фактор росту 1	У сироватці крові не змінилося
Загальний висновок	Плавання сильніше задіяло шлях PTEN-AKT-S6K1

Роль мікрорибонуклеїнових кислот

Мікрорибонуклеїнові кислоти – це короткі регуляторні молекули, які можуть змінювати активність генів після транскрипції. Вони не кодують білки, але можуть впливати на ріст клітин, запалення, адаптацію судин, скоротливість та захисні реакції міокарда.

У дослідженні обидва типи аеробних вправ збільшили експресію мікрорибонуклеїнових кислот 1, 21, 27a, 124, 143 та 144 порівняно з нетренованими тваринами. Однак плавання значно збільшило рівень мікрорибонуклеїнових кислот 1, 21, 27a, 124 та 144 порівняно з нетренованою та біговою групами.

Автори пов'язують ці зміни з регуляцією росту кардіоміоцитів, скоротливості, ангіогенезу, запальних шляхів, судинного ремоделювання та реакції на оксидативний стрес. Це важливо, оскільки адаптація кардіотренувань є не просто механічним наслідком фізичних вправ, а тонко налаштованою молекулярною програмою.

Однак деякі результати мікроРНК відрізняються від попередніх досліджень. Автори пояснюють ці можливі розбіжності різницею в інтенсивності, тривалості та типі фізичних вправ. Це підкреслює, що молекулярна реакція серця залежить не лише від самих фізичних вправ, але й від їхнього режиму.

Мікрорибонуклеїнова кислота	Що показало дослідження
1	Збільшується під час тренувань, особливо під час плавання
21 рік	Збільшується під час тренувань, особливо під час плавання
27а	Збільшується під час тренувань, особливо під час плавання
124	Збільшується під час тренувань, особливо під час плавання
143	Збільшувалося з тренуванням, але відмінності з бігом були менш значними
144	Збільшується під час тренувань, особливо під час плавання

Що це означає для людей?

Найважливіше обмеження: це дослідження проводилося на щурах, а не на людях. Тому його не можна використовувати як пряму рекомендацію, що «плавання краще за біг для всіх» або «біг шкідливіший для серця». Для людей вибір фізичних вправ залежить від віку, стану суглобів, артеріального тиску, аритмії, захворювань серця, рівня фізичної підготовки та особистої переносимості.

Однак дослідження чітко демонструє принцип: різні види аеробної активності можуть викликати різну серцеву адаптацію, навіть за однакової інтенсивності та тривалості. Це допомагає пояснити, чому спортсмени різних спеціальностей демонструють різні варіанти так званого «спортивного серця».

Для пересічної людини практичні наслідки мають бути обережними. Плавання може бути особливо цікавою формою аеробних вправ, оскільки воно поєднує тривалу роботу великих груп м'язів, високий об'єм кровообігу та відносно низьке навантаження на суглоби. Однак у дослідженні не порівнювали клінічні результати у людей, такі як інфаркт, інсульт, аритмія чи смертність.

Біг також залишається ефективною формою аеробних вправ. У цьому експерименті він покращив максимальне споживання кисню, витривалість та окислювальну здатність скелетних м'язів. Отже, висновок полягає не в тому, що біг «марний», а в тому, що плавання в цій моделі сильніше індукувало гіпертрофію серця та покращувало скоротливість міокарда.

Що я можу сказати?	Що не можна стверджувати
Плавання перебудовувало серця щурів більше, ніж біг.	Що плавання завжди краще за біг для всіх людей
Обидва види фізичних вправ покращили фізичну форму тварин.	Що біг тобі не підходить
Плавання мало більший вплив на масу серця та скоротливість міокарда	Що така ж різниця обов'язково існуватиме серед людей
Механізми включали PTEN-AKT-S6K1 та мікрорибонуклеїнові кислоти	Що ці механізми вже можна використовувати як лікування
Робота важлива для фізіології фізичних вправ	Це не клінічні рекомендації для пацієнтів.

Обмеження дослідження

Першим обмеженням є тваринна модель. Серце щурів, метаболізм, рухи під час плавання та бігу, а також реакція на 8 тижнів тренувань не повністю відображають фізіологію людини. Тому результати необхідно підтвердити в дослідженнях на людях з точним контролем інтенсивності, тривалості та типу вправ.

Друге обмеження полягає в тому, що використовувалися лише молоді самці щурів Вістар. Це означає, що результати не можна автоматично узагальнювати на самок, літніх тварин, літніх людей, пацієнтів з гіпертонією, серцевою недостатністю, ожирінням чи іншими захворюваннями.

Третє обмеження полягає в тому, що дослідження оцінювало фізіологічні, клітинні та молекулярні параметри, але не вивчало довгострокові клінічні результати. Воно не відповідає на питання, який тип фізичних вправ найкраще підходить для запобігання інфаркту, інсульту, аритмії або серцевої недостатності у людей.

Четверте обмеження полягає в тому, що режим тренувань був стандартизований у лабораторії. У реальному житті люди плавають і бігають з різною технікою, частотою, інтенсивністю, обсягом, відновленням та супутніми тренуваннями. Тому перенесення цих тренувань на практику має бути індивідуалізованим та обережним.

Обмеження	Чому це важливо?
Дослідження на щурах	Не можна безпосередньо застосовувати висновки до людей
Тільки молоді чоловіки	Незрозуміло, чи буде такий самий ефект спостерігатися у самок, літніх та хворих тварин.
8 тижнів навантаження	Довгострокові наслідки невідомі
Клінічних результатів немає	Інфаркти, інсульти, аритмії та смертність не оцінювалися.
Лабораторний режим	Тренування реальних людей набагато різноманітніше.

Результат

Нове дослідження, опубліковане в Scientific Reports, показало, що плавання викликає більш виражену фізіологічну гіпертрофію серця у щурів, ніж біг, незважаючи на порівнянну тривалість та інтенсивність тренувань. Плавання збільшувало масу серця та лівого шлуночка, розмір кардіоміоцитів та скоротливість серцевого м'яза.

Механічно ці зміни були пов'язані з більш вираженою реорганізацією сигнального шляху PTEN-AKT-S6K1 та збільшенням кількості кількох мікрорибонуклеїнових кислот, що беруть участь у регуляції ремоделювання серця. Це демонструє, що різні види аеробних вправ можуть запускати різні молекулярні програми адаптації міокарда.

Головний науковий висновок: серце реагує не просто на «фізичну активність загалом», а на певний тип вправ. Плавання в цій моделі виявилося потужнішим стимулом для фізіологічного росту та покращення скоротливості міокарда, ніж біг.

Головний практичний висновок залишається обережним: дослідження не доводить, що людям слід замінювати біг плаванням. Але воно підтверджує ідею про те, що різні види аеробних вправ можуть мати різний вплив на серце, і що вибір вправ повинен враховувати мету, стан здоров'я та толерантність до фізичних навантажень.

Ця стаття базується на статті «Плавання перевершує біг у індукції фізіологічної гіпертрофії серця та покращенні роботи міокарда» авторів Аманди Йошізакі, Еднея Луїса Антоніо, Луїса Душ Сантоса та співавторів, опублікованій у журналі Scientific Reports. Стаття була опублікована 29 січня 2026 року, версія запису вказана від 17 лютого 2026 року. Scientific Reports. 2026;16:6592. DOI: 10.1038/s41598-026-36818-2.