Лляне насіння продовжує молодість кровоносних судин та обмін речовин – доведено оглядом 182 досліджень

У новому огляді, опублікованому в журналі GeroScience, дослідники об'єднали дані 182 рандомізованих контрольованих досліджень, щоб оцінити, як регулярне споживання насіння льону впливає на кардіометаболізм та старіння.

Що міститься в насінні льону?

• Альфа-ліноленова кислота (ALA) – це рослинний ω-3 жир;
• Лігнани – це фенольні сполуки з естрогеноподібними ефектами;
• Розчинна клітковина – покращує моторику кишечника та мікробіоту.

Ключовий вплив на кардіометаболічні фактори

• Зниження артеріального тиску. Вживання насіння льону в дозах ≥30 г/день протягом щонайменше 12 тижнів призвело до зниження систолічного артеріального тиску на 2–15 мм рт. ст. та діастолічного артеріального тиску на 1–7 мм рт. ст., причому найбільший ефект спостерігався у пацієнтів з початково підвищеним артеріальним тиском.
• Ліпідний профіль та маса тіла: Регулярне вживання лляного насіння було пов'язане зі зниженням загального холестерину, ЛПНЩ та тригліцеридів, а також помірним зниженням маси тіла, ІМТ та окружності талії, особливо при тривалому прийомі добавок та високих дозах.
• Покращення глікемії та чутливості до інсуліну. Насіння льону знижувало рівень глюкози натщесерце, HbA₁c та HOMA-IR, що вказує на його потенціал у профілактиці та контролі діабету 2 типу.
• Протизапальна та антиоксидантна дія. Дослідження показали зниження рівня С-реактивного білка, IL-6 та маркерів оксидативного стресу, що може уповільнювати хронічне запалення низького ступеня зі старінням.
• Підтримка функції печінки та нирок. Насіння льону покращило рівень АЛТ, АСТ та ГГТП і продемонструвало потенційні нефропротекторні властивості, але дані щодо результатів лікування хронічних захворювань обмежені.

Механізми дії

• АЛК пригнічує синтез прозапальних ейкозаноїдів;
• Лігнани блокують ароматазу та регулюють гормональний баланс;
• Клітковина змінює склад кишкової мікробіоти, стимулюючи вироблення коротколанцюгових жирних кислот.

Вплив на процеси старіння

Окрім кардіометаболічних ефектів, автори підкреслюють, що компоненти насіння льону можуть модулювати шляхи довголіття – активуючи AMPK та Nrf2, покращуючи функцію мітохондрій та зменшуючи хронічне запалення, потенційно уповільнюючи біологічне старіння.

«Наш огляд підтверджує, що насіння льону є багатофункціональним «здоровим продуктом», який діє через кілька каналів для підтримки здоров’я серця, судин та боротьби зі старінням», — сказав доктор Сетор К. Кунутсор, провідний автор дослідження.

Нижче наведено ключові думки та рекомендації авторів огляду:

• Сетор К. Кунутсор:
  «Хоча метааналізи та невеликі рандомізовані дослідження демонструють позитивний вплив насіння льону на артеріальний тиск, ліпідний профіль та глікемію, нам необхідно провести великі багатоцентрові рандомізовані контрольовані дослідження з клінічними результатами (інсульт, інфаркт міокарда, цукровий діабет), щоб остаточно підтвердити роль насіння льону в первинній та вторинній профілактиці».

• Давіндер С. Джассал:
  «Оптимальна доза ≥ 30 г меленого насіння льону на день вже продемонструвала значний вплив на CMP протягом 12 тижнів, але залишаються питання щодо тривалості прийому та лікарської взаємодії – ці аспекти мають бути пріоритетними для подальших досліджень».

• Амір Раванді:
  «Ми бачимо перспективу у вивченні механістичних шляхів того, як АЛК, лігнани та розчинна клітковина модулюють запалення, оксидативний стрес та кишкову мікробіоту. Розуміння цих механізмів допоможе персоналізувати рекомендації щодо харчування».

• Андреа Легоцкі:
  «Функціональні продукти, такі як насіння льону, можуть бути недорогим та доступним інструментом для здорового старіння – важливо включити їх до національних дієтичних рекомендацій та програм охорони здоров’я».

Практичні рекомендації

• Доза: ≥ 30 г меленого насіння льону на день (приблизно 2 ст. л.).
• Тривалість: щонайменше 12 тижнів для помітного ефекту.
• Форма: Бажано подрібнена або у формі капсул, щоб уникнути виведення цілого насіння без перетравлення.
• Поєднання: Ефективний у поєднанні з помірною фізичною активністю та іншими здоровими харчовими звичками (рослинна дієта, риба, оливкова олія).

Висновок: Насіння льону заслужено входить до категорії «функціональних продуктів» – це простий та доступний засіб для покращення метаболізму, зниження серцево-судинного ризику та підтримки здорового старіння.