Підтримка фізичної активності в дорослому віці знижує ризик смерті

Згідно з метааналізом доступних даних, опублікованим онлайн у Британському журналі спортивної медицини, фізична активність у дорослому віці пов'язана зі зниженням ризику смерті від будь-якої причини в подальшому житті на 30-40%, тоді як навіть підвищення рівня активності нижче рекомендованого для здоров'я пов'язане зі зниженням ризику на 20-25 %.

Ці результати призвели до висновку, що збільшення активності в будь-який момент дорослого життя може продовжити життя, і що ніколи не пізно почати.

Дослідники зазначають, що наразі дорослим рекомендується прагнути до 150-300 хвилин помірної фізичної активності на тиждень або 75-150 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень, або ж поєднання цих двох варіантів.

Однак, хоча ці рекомендації ґрунтуються на найкращих доступних даних, більшість із них фіксували рівні фізичної активності лише в певний момент часу, що може приховати потенційний вплив змін активності протягом дорослого віку, додають вони.

У зв'язку з цим вчені вирішили з'ясувати, чи пов'язані різні моделі фізичної активності, а також її кумулятивний ефект у дорослому віці, зі зниженим ризиком смерті від усіх причин, а також від серцево-судинних захворювань та раку.

Вони здійснили пошук у наукових базах даних та включили 85 досліджень, опублікованих англійською мовою станом на квітень 2024 року, з розміром вибірки від 357 до 6 572 984 учасників.

П'ятдесят дев'ять досліджень вивчали довгострокові моделі фізичної активності в дорослому віці; 16 досліджували середні переваги різних рівнів фізичної активності; 11 досліджували потенційний вплив кумулятивної фізичної активності на ризик смерті.

Щоб подолати труднощі, пов'язані з різними аналітичними методами, що використовувалися в дослідженнях, вчені провели окремі аналізи для кожного з них.

Об'єднаний аналіз даних показав, що загалом вищий рівень фізичної активності був пов'язаний з нижчими ризиками всіх розглянутих результатів.

Люди, які постійно були активними (32 дослідження), мали приблизно на 30-40% нижчий ризик смерті від будь-якої причини, тоді як ті, хто підвищив рівень фізичної активності (21 дослідження) нижче рекомендованого рівня, мали на 20-25% нижчий ризик смерті від будь-якої причини.

Зокрема, учасники, які перейшли від фізичної неактивності до активності, мали на 22% менший ризик померти від будь-якої причини, ніж ті, хто залишався неактивним, а ті, хто збільшив свою фізичну активність у вільний час, мали на 27% нижчий ризик смерті.

З іншого боку, перехід від активного до неактивного способу життя не був пов'язаний зі зниженням ризику смерті від будь-якої причини.

Загалом, зв'язок між високим рівнем фізичної активності та зниженим ризиком смерті був сильнішим для серцево-судинних захворювань, ніж для раку.

Порівняно з учасниками, які залишалися неактивними протягом певного часу, ті, хто був постійно активним (або загалом, або лише у вільний час), мали приблизно на 40% та 25% меншу ймовірність померти від серцево-судинних захворювань та раку відповідно.

Однак загальні докази зв'язку між моделями фізичної активності та смертністю від певних причин залишаються непереконливими, особливо щодо смертності від раку.

Сукупні дані свідчать про те, що люди, які постійно були активними або стали активними, мали нижчий ризик смерті від усіх причин, і особливо від серцево-судинних захворювань, якщо вони досягали рекомендованого тижневого рівня фізичної активності.

Але перевищення максимально рекомендованої кількості помірної або інтенсивної фізичної активності на тиждень було пов'язане лише з невеликим додатковим зниженням ризику.

Підтримка або збільшення рівня фізичної активності, навіть якщо він залишається нижчим за рекомендований рівень, також принесло значні переваги для здоров'я, що свідчить про те, що будь-яка фізична активність краща, ніж її відсутність, зазначають дослідники.

Крім того, середній обсяг фізичної активності, що відповідає рекомендованій тижневій нормі, також був пов'язаний зі зниженням ризику смерті від будь-якої причини на 30-40%. Однак дослідники додають, що для підтвердження цих висновків потрібні додаткові дослідження.

Дослідники визнають деякі обмеження своїх висновків, зокрема те, що більшість досліджень у метааналізі спиралися на суб'єктивні оцінки рівня фізичної активності, які не завжди можуть бути точними. Крім того, лише кілька досліджень вивчали кумулятивний обсяг фізичної активності або смертність від раку.

Тим не менш, дослідники наполягають, що ці висновки мають важливі наслідки для громадського здоров'я.

«Перш за все, наші результати підкреслюють важливість фізичної активності протягом усього дорослого віку, показуючи, що початок фізичних вправ у будь-який час може забезпечити переваги для виживання».

Вони додають:

«Оскільки постійна активність забезпечує більшу користь для здоров’я, ніж попередня активність (наприклад, коли людина більше не активна), це підкреслює важливість підтримки фізичної активності з часом».

Майбутні заходи щодо підвищення фізичної активності повинні бути спрямовані не лише на неактивних людей, а й на підтримку тих, хто вже активний, щоб допомогти їм підтримувати досягнутий рівень активності».