"Розлучення через сон": чи може сон окремо від партнера допомогти вам краще спати?

Кілька сотень років тому серед європейської аристократії було поширеним явищем, коли подружжя мало окремі спальні. Спати в окремих кімнатах вважалося ознакою розкоші та статусу, доступною лише королівським сім'ям та дуже багатим людям.

Сьогодні більшість подружніх пар та пар у стосунках звикли спати разом в одному ліжку. Однак іноді – через такі причини, як конфлікти у розкладі, хропіння або розмови уві сні – партнери вирішують спати окремо, щоб краще виспатися.

Це явище відоме як «сонне розлучення». Хоча я надаю перевагу терміну «сон нарізно», оскільки це не обов’язково є постійним рішенням — про це пізніше.

Чому пари вирішують спати окремо?

Подружжя може вирішити спати окремо, якщо сон одного заважає сон іншого або якщо обидва постійно будять одне одного. Для цього може бути багато причин:

• часті пробудження вночі,
• різні «біологічні годинники» (наприклад, один лягає спати набагато пізніше за іншого),
• невідповідність графіків (наприклад, через позмінну роботу),
• хропіння, сіпання ніг або розмови уві сні.

Батьки з немовлятами та маленькими дітьми також можуть спати окремо, щоб уникнути постійного пробудження обох партнерів.

Іноді причиною є різні уподобання щодо умов сну: одному подобається прохолода та вентилятор, а іншому потрібне тепле повітря.

Які переваги сну на самоті?

Багато пар стверджують, що їм подобається спати разом і вони краще сплять, коли перебувають зі своїм партнером.

Але коли вчені вимірюють сон об'єктивно (наприклад, за допомогою електроенцефалографії (ЕЕГ), яка відстежує мозкові хвилі), дані показують гіршу якість сну під час спільного сну. Виявляється, що сон на самоті може означати глибший і довший відпочинок.

Дослідження також показують, що якщо один з партнерів має розлад сну (наприклад, безсоння або апное сну, коли дихання зупиняється вночі), вони часто мимоволі будять іншого. У таких випадках сон окремо може бути корисним.

Крім того, порушення сну пов'язані з нижчою задоволеністю стосунками, тому сон в окремих ліжках може насправді зробити пару щасливішою.

Зрештою, ті, хто страждає від безсоння, часто відчувають тривогу через те, що можуть розбудити свого партнера або що їх розбудять самі. Для цих людей сон в окремій кімнаті може значно зменшити стрес.

Чи є якісь недоліки окремого сну?

Деяким людям не подобається спати на самоті – вони зазначають, що поруч із партнером відчувають комфорт, безпеку та тепло, але без нього почуваються самотніми.

Крім того, для окремого сну потрібні дві кімнати або хоча б два ліжка, а багато пар просто не мають такої можливості.

Спати окремо часто стигматизують, багато хто вважає це ознакою «смерті» близькості. Але менше ночей разом не обов’язково означає кінець близькості.

Іноді пари, які сплять окремо, мають більше сексу: відомо, що якісний сон покращує настрій і збільшує бажання інтимної близькості. Сон окремо може навіть дати вам більше енергії для інтимної близькості.

Однак, якщо ви вирішите спати окремо, важливо відкрито обговорити це та знайти час для фізичної та емоційної близькості. Один клієнт сказав, що вони з партнеркою домовилися про «гостьові візити»: він приходитиме до її ліжка перед сном або вранці.

Кому варто розглянути можливість окремого сну?

Розділення сну може бути правильним для вас, якщо:

• ви будите одне одного вночі,
• у вас маленькі діти,
• Ваші вподобання щодо температури, освітлення та рівня шуму дуже різняться.

Якщо спати окремо неможливо, можна спробувати зменшити взаємну тривожність: використовувати маску для очей, беруші або білий шум.

Окремий сон може бути гнучким рішенням – вам не потрібно спати окремо щоночі. Наприклад, деякі пари вирішують спати окремо в будні та спати в одному ліжку у вихідні.

Зрештою, якщо у когось із вас є постійні проблеми зі сном – хропіння, безсоння або дивна поведінка під час сну (наприклад, крики або ходьба) – варто звернутися до лікаря, оскільки це може бути ознакою основного розладу сну.