^
A
A
A

Як харчуватися під час сесії, щоб показати хороший результат

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 01.07.2025
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

19 June 2012, 09:54

Дослідження вчених довели, що інтелектуальні здібності залежать від якості харчування. Особливо важливо для студентів дотримуватися правильного харчування. Екзаменаційна сесія в навчальному закладі ставить підвищені вимоги до успішності та розумової діяльності студентів. Як слід харчуватися під час іспитів, щоб показати хороший результат?

Уникайте нераціонального та нерегулярного харчування, «перекусів» на ходу та фастфуду, такого як піца та пляшка кока-коли. Такий раціон, звичайно, дозволяє заощадити час, але не допомагає підтримувати організм у працездатному стані.

Намагайтеся виключити зі свого меню м'ясні продукти та цукор під час контрольних тренувальних заходів. Їжа має бути калорійною, але легкою. Вживання цукру та продуктів, що його містять, призводить до короткочасного підвищення інтелектуальних здібностей, оскільки цукор одразу ж спрямовується в кров. Але цей ефект швидко минає, оскільки інсулін, який «пожирає» цукор, незабаром виділяється в кров, і через кілька хвилин його рівень у крові знижується.

Вранці оберіть помірну їжу, що включає хліб, рис, квасолю, мюслі та горіхи. Ці продукти містять полісахариди, які вивільняються повільніше, ніж цукор. За 15-20 хвилин ви відчуєте себе свіжим та бадьорим. Якщо попереду розумова робота, набагато корисніше з'їсти невелику булочку, ніж цукерку.

Як харчуватися під час сеансу, щоб показати хороші результати

Переконайтеся, що раціон вашого студента містить рослинні білки. Вони містяться в потрібних кількостях у горосі та квасолі. Їх можна додавати до різних страв у розумних кількостях.

Включайте вітаміни та мінерали до свого раціону. Ці компоненти харчування сприяють кращим процесам у мозку. Потреба у вітамінах вища, чим складніша розумова робота вам доводиться виконувати. Два основні елементи, необхідні студенту, це вітаміни групи В та залізо. Ці елементи містяться в злаках, яблуках та шпинаті.

Виконайте головну умову – встановіть для себе правильний раціон під час заняття. Намагайтеся не переїдати, особливо в кінці дня та перед розумовим навантаженням. Активне перетравлення їжі призводить до припливу крові до травної системи та, відповідно, її відтоку від мозку. Після ситного прийому їжі інтелектуальна активність зазвичай сповільнюється.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.