Вправи для підтяжки м'язів обличчя

Ми часто із заздрістю дивимося на підтягнуті фігури спортсменів, молодих людей, які займаються в спортзалах – їхній живот не обвисає, а м’язи на руках і ногах чітко видно. Але це трапляється не тільки з ними, за цим стоїть наполеглива праця. Людське обличчя також складається з м’язів, і щоб воно було красивим і пружним, однієї косметики та процедур недостатньо, м’язи потрібно тренувати. А для цього потрібно знати їх анатомію та вправи для підтягування мімічних м’язів.

Гімнастика для підтяжки обличчя

Мімічні м'язи мають значний вплив на рельєф шкіри. З одного боку вони кріпляться до кістки, а з іншого - до сусідніх м'язів або шкіри. Реагуючи на різні емоції: радість, сміх, гнів, роздратування, а також температурні подразники, запахи, звуки, вони скорочуються, приводячи шкіру обличчя в рух. Це призводить до утворення зморшок, її надмірного розтягування. Щоденна гімнастика для підтяжки обличчя протягом 5-10 хвилин не дасть негайного ефекту, але підвищить тонус м'язів, зміцнить їх, збільшить натяг шкіри, додасть чіткості овальній лінії обличчя, сприятиме накопиченню колагену та білка, що відповідають за еластичність шкіри.

Гімнастику бажано починати з розігріву м'язів, для цього потрібно вимовляти голосні «а», «е», «о», «і» до тих пір, поки по обличчю не пройде хвиля жару. А самі вправи:

• Сядьте на стілець, максимально закиньте голову назад, висуньте губу вперед і потягніть її вгору на 5-10 секунд, розслабтеся. Повторіть 3 рази;
• обхопіть себе руками, підтягніть голову якомога вище, зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 10-15 секунд, видихніть і поверніться у вихідне положення;
• напружуючись, опускайте куточки губ до відчуття втоми;
• стисніть олівець губами та пишіть цифри та літери в повітрі, робіть це протягом 3 хвилин, а потім повторіть після відпочинку;
• потягніться скронею до плеча та одночасно чиніть опір руху долонею. Тримайте голову з кожного боку протягом 10 секунд;
• Покладіть долоні на щоки так, щоб вуха знаходилися між великим і вказівним пальцями, надуйте щоки, одночасно чинячи опір долонею. Повторіть вправу 6 разів;
• відкрийте рот, втягніть губи всередину, висуніть підборіддя вперед і напружте м'язи, чиніть опір вказівним пальцем, потім розслабтеся, і зробіть це 10 разів;
• Для зміцнення під'язикового та щелепного м'язів натисніть кулаками під підборіддя, що чинить опір. У цей час рот відкритий, язик підтискається під нижнім рядом зубів і напружений. Тривалість вправи – 10 секунд, повторити до 10 разів.

Найголовніше, щоб вправи для підтяжки обличчя виконувалися регулярно, тоді, в поєднанні з правильним доглядом за ним за допомогою косметики, старанність буде винагороджена, а ознаки старіння будуть відкладені на пізніший термін.

Йога для підтяжки обличчя

Поняття «йога» включає не лише фізичні вправи, а й здатність зануритися в особливий стан розуму, який приносить гармонію людській душі. Йога для підтяжки обличчя не рівнозначна гімнастиці, вона передбачає розслаблення, заспокоєння, релаксацію та душевну рівновагу. Заняття йогою включає медитацію, масаж, усвідомлення власного «Я», релаксацію. Заняття стимулюють вироблення колагену, зміцнюють м’язи обличчя, вчать контролювати свої емоції, що дозволяє зменшити мімічні зморшки та зняти м’язову напругу. Чверть години щодня дадуть помітний результат вже через 2-3 тижні. Для покращення овальної лінії обличчя існують такі вправи:

• складіть губи, ніби для поцілунку, витягніть їх вперед і затримайте це положення на кілька секунд;
• Зробіть глибокий вдих і покатайте його в роті.

М'язи обличчя будуть зміцнені за допомогою:

• великий палець лежить на надбрівному валику, вказівний палець — над бровою. Натисніть на них і спробуйте ширше відкрити очі;
• підперти підборіддя руками, натиснути вниз і одночасно спробувати повернути голову в сторони та вперед;
• поплескайте долонями щоки та підборіддя, поки вони не почервоніють.

Найкращий спосіб почати займатися йогою для підтяжки обличчя – це приєднатися до групи під керівництвом гуру або переглянути онлайн-відеоуроки.

Поворуши вухами, щоб підняти обличчя

Фахівці стверджують, що ефективною вправою для підтяжки обличчя є ворушіння вухами. Таким чином розтягується сухожильний шолом, а разом з ним і шкіра обличчя. Заради краси вам доведеться навчитися це робити. Перший спосіб: надягніть окуляри, які з'їжджають з перенісся, і потрібно спробувати підняти їх скроні на місце разом з вухами. Якщо все ще не виходить цього зробити, тоді слід притиснути вуха до голови пальцями та розсунути їх у напрямку розташування м'язів, а їх три: розташовані від передньої частини вуха до ока, від його верхівки вгору, за вухом збоку.

Підтяжка обличчя «Ревітоніка»

Метод корекції обличчя «ревітоніка» вважається рівноцінною заміною пластичної хірургії. Він базується на корекції м’язів обличчя та тіла за допомогою спеціальних маніпуляцій та регулярних вправ. Він запускає механізм омолодження тіла, відновлює його порушені функції шляхом зняття м’язових затискачів з жувальних та мімічних м’язів, активізації кровообігу, виведення зайвої рідини з міжклітинного простору з тканин обличчя та шиї. Вправи та знання спрямовані на усунення дрібних зморшок на молодому обличчі та відновлення його в старості. Метод «ревітоніка» використовує остеопатичні принципи, засновані на пальпації шийного відділу хребта та обличчя. Покращуючи його контури, «ревітоніка» благотворно впливає на загальне самопочуття людини: знижується артеріальний тиск, йдуть головні болі, стає гострішим зір. По суті, вона запускає процеси саморегенерації та самовідновлення. Виконати остеопатичну підтяжку обличчя «ревітоніка» може лише професіонал, і вона недешева, але результатом буде чітка лінія щелепи, зникне обвисання, зменшиться подвійне підборіддя, з’явиться справжній омолоджувальний ефект.

Підтяжка обличчя за допомогою енергетичних вправ

Енергетичні вправи для підтяжки обличчя виконуються щоранку в ліжку після пробудження. Починати їх слід лежачи на спині із заплющеними очима, потираючи долоні одна об одну, оскільки в них знаходяться потужні енергетичні центри. Після того, як ви відчуєте в них тепло та поколювання, піднесіть руки до обличчя та, не торкаючись, рухайте ними у напрямку масажних ліній: від підборіддя до скронь, за вухами, шиєю від основи до підборіддя, медитуючи, подумки уявляючи, що шкіра підтягується. Повторюйте рухи не менше 2 хвилин. Потім покладіть руки на волосся і, притиснувши його до голови, дайте йому зібратися на потилиці, ніби ви зав'язуєте вузол. Всього кілька хвилин часу нададуть неоціненну послугу стану шкіри вашого обличчя.

Ще один комплекс енергетичних вправ, який називається «давньослов'янський масаж», складається з наступних дій:

• на чисте обличчя, на точку над переніссям, покласти середній палець, легенько постукувати та робити рухи у вигляді концентрованих кіл, розширюючи амплітуду до коренів волосся. І так 7 разів або більше;
• з однієї точки, використовуючи обидва середні пальці, проведіть промені в різних напрямках: горизонтально, вертикально та по діагоналі;
• використовуючи чотири пальці обох рук, проведіть по лобі в різних напрямках до коренів волосся, злегка натискаючи на голову в кінці;
• від кінчика носа середні пальці проводяться по ньому, бровах, злегка натискаючи на скроні;
• намалюйте ромб навколо очей: від внутрішнього куточка ока до середини брів, потім вниз до зовнішнього куточка, вниз під середину ока і у вихідне положення;
• робити кругові рухи по периметру орбітальної кістки;
• натисніть долонями на вилиці;
• взяти губи між великим і вказівним пальцями обох рук і рухати ними від центру до боків;
• Таким же чином обхопіть підборіддя, направляючи рухи вздовж овалу обличчя.

Остеопатична підтяжка обличчя

Вище згадувалася остеопатична підтяжка обличчя, але щоб було зрозуміліше, зупинимося на ній детальніше. Ця методика передбачає не тільки вплив на обличчя, але й гармонізацію та вирівнювання всього тіла, адже обличчя – це дзеркало його стану: суха шкіра потребує відновлення нормального кровообігу, вугрі та висипання – покращення травлення, усунення інтоксикації, тьмяний колір обличчя – зняття напруги в шийних хребцях. Дії остеопата – це маніпуляції з хребтом, черепом, тазом, обличчям протягом 30-40 хвилин. Після першого сеансу розгладжуються мімічні зморшки, шкіра наповнюється світлом, очі сяють. Для отримання стійкого результату потрібно 10-12 сеансів кожні 3-4 дні, потім корекція кожні два тижні.