Медичний експерт статті
Нові публікації
Що можна і чого не можна їсти після пологів і під час годування грудьми?
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Слід їсти те, що їли в останні тижні вагітності. У раціоні має бути більше молочних і кисломолочних продуктів: 3-4 склянки молока на день, кефір, йогурт, сир. Не забувайте, що на день слід випивати близько двох літрів рідини (а якщо спекотно – три літри). Враховуючи, що для харчування дитини потрібно близько 0,6-0,8 літра молока на день, потрібно збільшити калорійність свого раціону. Окрім молочних продуктів, у раціон слід включити яйця, рибу (бажано морську, оскільки в ній більше фосфору) та м’ясо (краще віддавати перевагу телятині, яка менш жирна за свинину, і більш соковита та смачна за яловичину). Обов’язково включіть у меню овочі та фрукти. Єдиним винятком є цитрусові (апельсини, мандарини). Їх непомірне вживання може викликати алергію, діатез або діарею у дітей. Остерігайтеся червоних яблук, великої кількості полуниці та екзотичних фруктів, таких як ківі або ананас. Ці продукти дуже корисні, а що стосується ківі – цей фрукт містить стільки вітамінів і такий чудовий антиоксидант, що за цими якостями з ним може зрівнятися лише обліпиха. Тому не відмовляйте собі в цих фруктах, але вживайте їх з обережністю. Що означає обережність? Це означає, що потрібно з'їсти один фрукт і кілька днів спостерігати за дитиною – чи немає висипань. Якщо ні, то можна сміливо вживати перевірений продукт.
Необхідно відмовитися від міцних алкогольних напоїв, а також не варто зловживати слабоалкогольними. Якщо ви великий любитель пива (а такі серед жінок є), то можете дозволити собі 1-2 келихи пива. Але з однією умовою: випивати його потрібно за 2 години до годування. Саме стільки часу потрібно, щоб весь алкоголь «вивівся» з організму.
Можна пити соки, пам'ятаючи сказане про фрукти, оскільки за великим рахунком це те саме, тільки фрукти, крім соку, містять ще й клітковину.
Що стосується способу приготування, то слід уникати жирної, гострої та копченої їжі. Пам’ятайте, що тривала термічна обробка продуктів призводить до того, що кількість корисних речовин, таких як вітаміни, різко зменшується, або ж вони повністю руйнуються. Хочете приклад? Пам’ятаєте, якого кольору борщ, коли його щойно зварили? Правильно – яскраво-червоного. А якого кольору він набуває після кількох варінь? Червонувато-коричневого. А чому він змінює колір? Тому що в борщі не залишається жодного міліграма вітаміну С!
Тепер повернемося до першої частини питання – що можна їсти одразу після пологів? Оскільки ви також почнете годувати одразу після пологів (якщо у вас не було кесаревого розтину), то все сказане вище про цитрусові та соки з них залишається в силі. Будьте обережні з натуральним шоколадом. Щоб поповнити організм вуглеводами, краще їсти молочний шоколад. Банани дуже корисні для відновлення сил. Крім того, вони містять клітковину, яка допоможе нормалізувати стілець. Яблука також корисні. Від груш варто утриматися, оскільки вони викликають запор. А ось молочні продукти – кефір, йогурт, сир – можна і потрібно включати в раціон одразу після пологів.