Що можна і чого не можна їсти після пологів і під час годування грудьми?
Останній перегляд: 20.11.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Ви повинні їсти те, що їли в останні тижні вагітності. У раціоні має бути побільше молочних і кисломолочних продуктів: 3-4 склянки молока в день, кефір, йогурт, сир. Не можна забувати про те, що в добу ви повинні випивати близько двох літрів рідини (а якщо жарко - три літри). З огляду на, що для годування немовляти необхідно близько 0,6-0,8 л молока на добу, вам потрібно підвищити калорійність вашого харчування. Крім молочних продуктів, в раціон потрібно включити яйця, рибу (краще морську, оскільки в ній більше фосфору) і м'ясо (перевагу краще віддавати телятині, яка менш жирна, ніж свинина, і більш соковита і смачна, ніж яловичина). Обов'язково включайте в меню овочі і фрукти. Єдиний виняток зробіть для цитрусових (апельсини, мандарини). Їх непомірне споживання може викликати у дітей алергію, діатез або пронос. Бійтеся також червоних яблук, великої кількості полуниці і екзотики у вигляді ківі або ананаса. Ці продукти дуже корисні, а що стосується ківі - цей плід містить стільки вітамінів і такий прекрасний антиоксидант, що з ним за цими якостями може зрівнятися тільки обліпиха. Тому не відмовляйте собі в цих фруктах, але вживайте їх з обережністю. Що значить з обережністю? Це означає, що потрібно з'їсти один фрукт і подивитися за дитиною кілька днів - чи немає висипань. Якщо немає, то ви можете спокійно вживати в їжу перевірений продукт.
Необхідно відмовитися від міцних алкогольних напоїв, та й слабоалкогольними теж не варто зловживати. Якщо ви дуже вже великий любитель пива (а серед жінок зустрічаються і такі), то можете дозволити собі 1-2 склянки пива. Але з однією умовою: ви повинні випити його за 2 години до годування. Це як раз той час, за яке весь алкоголь "вивітриться" з організму.
Можете пити соки, пам'ятаючи про те, що було сказано про фруктах, оскільки за великим рахунком це те ж саме, тільки у фруктах, крім соку, ще є і клітковина.
Що стосується способу приготування страв, то слід уникати жирної, гострої і копченої їжі. Пам'ятайте, що тривала термічна обробка продуктів призводить до того, що кількість корисних речовин, наприклад вітамінів, різко знижується, або вони повністю руйнуються. Хочете приклад? Згадайте, якого кольору щойно зварений борщ? Правильно - яскраво-червоного. А який колір він набуває після декількох кип'ятіння? Червоно-бурий. А чому він змінює колір? Та тому, що в борщі не залишилося жодного міліграма вітаміну С!
Тепер повернемося до першої частини запитання - що ж можна їсти відразу після пологів? Оскільки годувати ви почнете теж відразу після пологів (якщо вам не робили кесарів розтин), то все вищесказане про цитрусових і соках з них залишається в силі. Будьте обережні з натуральним шоколадом. Для поповнення організму вуглеводами краще їсти молочний шоколад. Дуже добре відновлюють сили банани. Крім того, вони містять клітковину, яка буде сприяти нормалізації стільця. Корисні також яблука. Від груш слід утриматися, оскільки вони кріплять. А ось молочні продукти - кефір, йогурт, сир - можна і потрібно включати в раціон харчування відразу після пологів.