Нові публікації
9 звичок здорової сім'ї
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Наші звички дуже впливають на якість нашого життя, вони можуть зробити нас одночасно щасливими і нещасними, здоровими і слабкими.
Ми хочемо поділитися з вами корисними звичками, які допоможуть усім членам родини залишатися здоровими та щасливими.
Не голодуйте
Не голодуйте та намагайтеся завжди снідати, обідати та вечеряти одночасно. Дієтологи стверджують, що якщо ви не харчуєтеся регулярно та пропускаєте прийоми їжі, не підвищуючи рівень греліну, гормону голоду, ви жадібно накинетеся на їжу, і в цьому мало користі. Потрібно близько півгодини, щоб рівень греліну підвищився, і протягом цих 30 хвилин, як правило, людина з'їдає багато зайвих калорій. Тому намагайтеся зробити регулярні прийоми їжі своїм непохитним правилом.
Сніданок та обід обов'язкові
Це незамінні страви, які дають вам сили та енергію на цілий день, тому бажано, щоб сніданок та обід були максимально ситними та поживними. Однак не забувайте, що тістечка та пиріжки на сніданок – погана ідея. Найкращий початок дня – це миска вівсянки. Якщо ви не любите її з дитинства, то спробуйте урізноманітнити цю страву фруктами, горіхами або, навпаки, приготуйте її солоною. Те саме стосується і обіду, обходитися бутербродами – не найкращий варіант, краще з'їсти миску супу.
[ Фізична активність вдома
Більшість зайнятих людей не можуть знайти час для відвідування спортзалу, тому потрібно шукати альтернативу, особливо якщо у вас сидяча робота. Вихід є – тренуйтеся вдома або, якщо можливо, на роботі. Достатньо лише 20 хвилин на день і виконання дуже простих вправ, таких як стрибки на скакалці, базові розминки та віджимання.
Вибір продуктів
Якщо заздалегідь скласти список необхідних продуктів, можна значно заощадити час у супермаркеті та зменшити ризик покупки непотрібних товарів. Проходячи повз полиці з різнокольоровими упаковками, хочеться купити все і одразу, і незважаючи на те, що ми самі себе зупиняємо, руки так і тягнуться до печива, шоколадних батончиків або чіпсів. Якщо ви приходите в магазин з дитиною, то це гарантія того, що в продуктовому кошику буде щось смачне, але зовсім не корисне. Тому спробуйте відучити себе від звички ходити по магазинах і запам'ятовувати, що потрібно купити, плануйте це вдома.
Вечеря щовечора
Бажано в сімейному колі, де можна поділитися враженнями про день, послухати дітей і просто добре провести вечір. На думку психологів, спільні трапези, будь то вечеря, обід чи сніданок, зміцнюють сімейні стосунки та створюють емоційну гармонію між членами сім'ї.
Проведення часу разом
Якщо у вас немає часу на активний відпочинок у будні, то спробуйте вибратися з родиною на вихідних за місто або просто на прогулянку. Це дозволить вам відпочити від повсякденних турбот і дасть можливість відпочити в компанії близьких людей.
Скажіть одне одному на добраніч
Якщо в будинку є маленькі діти, то візьміть за звичку читати їм казку на ніч. Підліткам також потрібна батьківська увага та участь. Поговоріть із сином чи донькою, можливо, дитина захоче поділитися з вами своїми проблемами.
Перед сном
Провітрюйте кімнату, де спите, адже задуха може спричинити порушення сну, а вранці безсонна ніч відобразиться на вашому обличчі. Якщо не можете заснути, то краще візьміть щось почитати, це вас розслабить і прожене зайві думки.
Якісний секс
Психологи стверджують, що регулярний секс додає людині три роки до життя, а також є запорукою міцних сімейних стосунків.