Ефект цитруліну: чому порція кавуна може підвищити вашу енергію та настрій

У дослідженні, опублікованому в журналі «Current Developments in Nutrition», вивчалося, чи може щоденне споживання свіжого кавуна впливати на сексуальне здоров'я та психічне благополуччя сексуально активних дорослих з надмірною вагою. Автори використовували перехресний дизайн: кожен учасник проходив фазу «кавун» та контрольну фазу, що дозволяє порівнювати зміни в однієї й тієї ж людини. Первинні результати оцінювалися за допомогою валідованих анкет щодо сексуального функціонування та психічного здоров'я після 4-тижневих періодів. У статті описано вимірювання до та після кожної фази та перевірено, чи відповідає ефект біологічно правдоподібній гіпотезі — кавун багатий на L-цитрулін, попередник L-аргініну та оксиду азоту (NO), які важливі для судинної реакції та лібідо.

Передумови дослідження

Зв'язок між харчуванням та психосексуальним благополуччям у дорослих часто проходить через судинну та нейромедіаторну регуляцію. Кавун цікавий як «повноцінний харчовий носій» амінокислоти L-цитруліну, попередника L-аргініну та оксиду азоту (NO) – ключового вазодилататора, від якого залежить мікроциркуляція, еректильна функція та, частково, настрій та стійкість до стресу. Накопичені дані про людей та відгуки показують, що кавун та/або цитрулін здатні підвищувати біодоступність NO та покращувати судинну реактивність, що стало біологічною передумовою для тестування психічних та сексуальних результатів на тлі регулярного споживання свіжого кавуна.

У клінічних дослідженнях харчування серед дорослих з надмірною вагою щоденна порція кавуна протягом чотирьох тижнів вже була пов'язана зі зниженням маси тіла та систолічного артеріального тиску, підвищенням відчуття ситості та підвищенням антиоксидантної здатності крові порівняно з ізокалоричним солодким перекусом. Ці результати, отримані в рандомізованих перехресних дизайнах, підтверджують ідею про те, що заміна «порожніх» перекусів цільною їжею, багатою на цитрулін, лікопен і калій, може м'яко покращити кардіометаболічні параметри, і тому було логічно перевірити аспекти сексуального здоров'я, пов'язані з судинним тонусом.

На цьому тлі, у новій статті, опублікованій у виданні « Сучасні розробки в галузі харчування», використовується перехресний дизайн для сексуально активних дорослих людей з надмірною вагою: кожен учасник проходить фазу «кавун» та контрольну фазу, що дозволяє проводити внутрішньоособисті порівняння та зменшувати вплив зовнішніх факторів (стрес, сон, сезонність). Результати оцінюються за допомогою валідованих анкет сексуальної функції та психічного здоров'я після 4-тижневих періодів — підхід, який ближчий до реального життя, ніж капсули цитруліну, а також сумісний з NO-залежним механізмом вазодилатації.

Також важливо враховувати контекст фінансування: дослідження кавунів часто підтримуються Національною радою з просування кавунів, яка наголошує на необхідності прозорої методології, попередньої реєстрації та незалежної реплікації. Однак сама гіпотеза ґрунтується не на маркетингових заявах, а на перетворенні цитрулін → аргінін → NO, раніше продемонстрованому в експериментах на людях (кавуновий сік/пюре, добавки цитруліну) та пов'язаному з судинними ефектами. Нове дослідження по суті переносить цей механізм на «надбудову» – психічні та сексуальні – результати, які особливо актуальні для людей із надмірною вагою.

Чому це важливо?

Проблеми із сексуальним здоров'ям та настроєм часто співіснують із надмірною вагою: ендотеліальна дисфункція, хронічне запалення низького ступеня та стрес – все це відіграє певну роль. Якщо цілісний продукт, такий як кавун, може м'яко покращити судинну реактивність та самопочуття, це відкриває доступний та безпечний профілактичний засіб. Існують передумови: у людей кавун та кавунові напої збільшували біодоступність NO, покращували деякі параметри судинної функції та знижували артеріальний тиск за короткі інтервенції; сам L-цитрулін демонстрував ознаки користі при легкій еректильній дисфункції. Ці спостереження призвели дослідників до тесту «цілий кавун → судини/настрій/стать».

Як це було зроблено

Згідно з описом, це рандомізоване перехресне клінічне дослідження: учасники з надмірною вагою, які ведуть статеве життя, послідовно проходили дві 4-тижневі фази – з щоденною порцією свіжого кавуна та контрольну фазу, у рандомізованому порядку. Такий дизайн мінімізує вплив «сторонніх» факторів (стрес, сон, сезонність), оскільки кожен служить своїм власним контролем. Паралельно фіксувалися дієта та спосіб життя, щоб правильно інтерпретувати зміни показників сексуального та психічного здоров'я. Згідно з бібліографічною карткою, робота була опублікована у 2025 році (том 9, стаття № 106278).

Що вже відомо в контексті цієї роботи

Група авторів раніше показала, що чотири тижні щоденного вживання кавуна у дорослих з надмірною вагою знижують масу тіла та систолічний артеріальний тиск, підвищують відчуття ситості та підвищують антиоксидантну здатність крові порівняно з ізокалорійним солодким перекусом. Інші дослідження повідомляли, що 100% кавуновий сік покращує судинну функцію у жінок у постменопаузі, а таблетки цитруліну покращують еректильну жорсткість у чоловіків з легкою еректильною дисфункцією. Разом це утворює біохімічний міст: цитрулін → аргінін → NO → краща мікроциркуляція та ендотеліальна відповідь, що теоретично може «керувати» як сексуальною функцією, так і суб'єктивним благополуччям.

Які механізми тут ймовірні?

Кавун – це не лише вода та цукор. Він багатий на цитрулін та лікопен, містить калій, магній, поліфеноли та каротиноїди. Цитрулін збільшує доступність аргініну та вироблення оксиду азоту, покращуючи вазодилатацію, що є критично важливим для сексуальної функції в обох статей; антиоксиданти та електроліти підтримують ендотелій та вегетативний баланс, а високий вміст води у фрукті сприяє гідратації, опосередковано впливаючи як на витривалість, так і на настрій. Цей «пакет ефектів» робить кавун зручним харчовим носієм для м’якої корекції судинних та психоемоційних параметрів без фармакотерапії.

Що це означає для практики (з застереженнями)

Якщо ви доросла людина з надмірною вагою, яка хоче «покращити» своє самопочуття, сон та сексуальне життя, щоденна порція свіжого кавуна може бути розумною частиною стратегії поряд із фізичними вправами, сном та управлінням стресом. Але важливо розуміти обмеження: короткострокові дієтичні втручання не є ліками від еректильної дисфункції чи депресії, а лише доповненням до основних звичок та медичної допомоги за потреби. Ключ до користі полягає в заміні менш корисних закусок кавуном (без додавання зайвих калорій зверху) та дотриманні цього.

Обмеження та прозорість

Дослідження коротке (тижні, а не місяці), ймовірно, невелике за розміром вибірки та спирається на анкети для самозвітів – це обмежує причинно-наслідкові висновки та узагальнюваність. У короткому описі проекту вказується на фінансування з боку галузі (Національна рада з просування кавунів), що вимагає підвищеної уваги до методології, попередньої реєстрації та незалежного повторення результатів. Для того, щоб відокремити «ефект кавуна» від «ефекту витіснення печива», необхідні довші, масштабніші РКД з клінічними, а не лише результатами анкетування, та чіткою заміною калорій.

Висновок

Нова стаття додає людський аспект до ідеї про те, що продукти, багаті на цитрулін, можуть м’яко впливати на судинні та психоемоційні маркери. Це не «натуральна віагра», але розумна харчова тактика: вживання порції свіжого кавуна замість солодкої, порожньої закуски може допомогти підтримувати кров’яний тиск, судинну реакцію, настрій і, можливо, сексуальне життя. Більш масштабні та триваліші дослідження вже на підході.

Джерело дослідження: Мі Янг Хонг та ін. Роль свіжого кавуна для психічного та сексуального здоров'я: перехресне дослідження серед сексуально активних дорослих з надмірною вагою. Сучасні розробки в харчуванні. 2025;9:106278. DOI: 10.1016/j.cdnut.2025.106278