Сонцезахисний крем не перешкоджає виробленню вітаміну D

У соціальних мережах знову розгорілася дискусія, цього разу щодо використання сонцезахисного крему. Суперечка почалася, коли Тім Спектор, професор генетичної епідеміології в Королівському коледжі Лондона, висловив стурбованість тим, що щоденне використання сонцезахисного крему може призвести до дефіциту вітаміну D.

Хоча пост Спектора викликав чималий ажіотаж, це не перший випадок, коли подібні аргументи проти сонцезахисного крему з'являються в соціальних мережах — є безліч постів, що обговорюють це питання. Більшість цих занепокоєнь зосереджені на тому факті, що сонцезахисний крем блокує ультрафіолетове (УФ) випромінювання, яке необхідне для синтезу вітаміну D у шкірі. На щастя, дослідження показують, що для більшості людей це, ймовірно, не є проблемою.

Вітамін D є важливою поживною речовиною. Він допомагає регулювати засвоєння кальцію, що важливо для здоров'я кісток. Зростаюча кількість досліджень також показує, що вітамін D може бути важливим для інших аспектів здоров'я, включаючи підвищення імунітету, зменшення запалення та підтримку здоров'я серця. Однак, дляпідтвердження цих висновків потрібні додаткові дослідження.

Хоча ми можемо отримати вітамін D з певних продуктів, таких як жирна риба, яєчні жовтки та збагачені молочні продукти, наш організм в основному покладається на сонячне світло для його вироблення в шкірі.

Коли ми піддаємося впливу ультрафіолетового випромінювання групи B (UVB), у клітинах нашої шкіри відбувається низка процесів, які перетворюють молекулу, подібну до холестерину, на вітамін D3.

Оскільки для вироблення вітаміну D потрібне вплив УФ-B-випромінювання, логічно припустити, що використання сонцезахисного крему перешкоджає синтезу вітаміну D.

Сонцезахисний крем діє як фільтр, поглинаючи або відбиваючи сонячне ультрафіолетове випромінювання. Чим вищий фактор захисту від сонця (SPF) у продукту, тим краще він захищає від сонячних опіків (в основному спричинених UVB-випромінюванням). Запобігаючи потраплянню цього випромінювання та мутації ДНК у клітинах шкіри, сонцезахисні засоби можуть знизити ризик раку шкіри. Також було показано, що сонцезахисні засоби зменшують старіння шкіри, спричинене ультрафіолетовим випромінюванням.

Однак сонцезахисні засоби не забезпечують 100% захисту, значною мірою тому, що більшість людей не використовують їх за призначенням. Зазвичай люди наносять лише приблизно чверть-третину необхідної кількості сонцезахисного крему і рідко повторно застосовують його за призначенням. Це означає, що деяка кількість UVB-променів все ж досягає поверхні шкіри.

Сонцезахисний крем і вітамін D

Багато досліджень вивчали вплив використання сонцезахисного крему на рівень вітаміну D. Загалом, результати показують, що за звичайного використання сонцезахисний крем все ще дозволяє виробляти достатню кількість вітаміну D.

У дослідженні, проведеному нашою дослідницькою групою, ми провели тижневий експеримент за участю 40 відпочивальників на Тенерифе, Іспанія. Учасників навчили правильно наносити сонцезахисний крем із SPF 15 для захисту шкіри.

Сонячний крем не лише захистив учасників від сонячних опіків, але й покращив рівень вітаміну D. Це показало, що навіть із сонцезахисним кремом достатньо UVB-випромінювання все ще досягає шкіри для вироблення вітаміну D.

Ці висновки узгоджуються з двома оглядами, в яких також розглядалося використання сонцезахисного крему в реальних умовах та рівень вітаміну D.

Більшість досліджень, включених до цих оглядів, або повідомляли, що використання сонцезахисного крему не впливає на рівень вітаміну D, або що його використання призводить до підвищення рівня вітаміну D. Це особливо стосувалося польових досліджень, які найкраще відображали використання сонцезахисного крему та вплив сонця в реальних умовах.

Однак, у цих оглядах також було виявлено кілька експериментальних досліджень (з більш контрольованими умовами), які показали, що використання сонцезахисного крему може перешкоджати синтезу вітаміну D. Однак у цих дослідженнях використовувалися джерела ультрафіолетового випромінювання, які не є репрезентативними для сонячного ультрафіолетового випромінювання, що може обмежувати їхню актуальність для реальних результатів.

Ще одним обмеженням досліджень, розглянутих у цих оглядах, було те, що більшість використовували сонцезахисні засоби з низьким SPF (близько SPF 15 або нижче). Рекомендації громадської охорони здоров'я пропонують використовувати сонцезахисний крем з SPF щонайменше 30, що потенційно може мати сильніший гальмівний вплив на вироблення вітаміну D.

І більшість цих досліджень включали лише білих учасників. Біла шкіра містить менше меланіну, який діє як природний сонцезахисний фільтр, захищаючи від ультрафіолетового випромінювання (включаючи сонячні опіки).

Меланін також може мати невеликий гальмівний вплив на вироблення вітаміну D. Спостережувальні дослідження послідовно показують, що темношкірі люди, як правило, мають нижчий рівень вітаміну D, ніж світлошкірі люди, які живуть на тій самій широті. Ця різниця стає ще більш вираженою на вищих широтах, де рівень УФ-B-випромінювання нижчий.

В одному огляді також було виявлено, що люди зі світлішим типом шкіри виробляють більше вітаміну D. Однак ця різниця, ймовірно, пов'язана з відмінностями в методології досліджень, включених до огляду. У деяких використовувалися штучні джерела світла, які не відображають сонячне ультрафіолетове випромінювання, і можуть давати нерепрезентативні результати.

Потрібні додаткові дослідження, що включатимуть людей з темнішим типом шкіри та використання сонцезахисних кремів з вищим SPF. Але, виходячи з наявних даних, типове використання сонцезахисного крему не перешкоджає виробленню вітаміну D. Він також має додаткову перевагу у вигляді запобігання шкідливому ультрафіолетовому випромінюванню.

З огляду на те, що люди з темнішою шкірою мають вищий ризик дефіциту вітаміну D, перебування на сонці може бути корисним. Але хоча люди з темнішою шкірою мають у 20-60 разів нижчий ризик раку шкіри, ніж люди зі світлішою шкірою, все ж важливо уникати сонця, коли воно найсильніше, та використовувати сонцезахисний крем або одягатися, якщо ви перебуваєте на вулиці в сонячні дні.