Спиртні напої впливають на якість сну
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Більшість людей після вживання спиртних напоїв відзначають, що незабаром їх починає хилити до сна. Крім цього, статистика інформує, що багато хто практикує використання певної дози алкоголю для поліпшення засипання. Можливо, алкоголь дійсно сприяє хорошому сну, але чи немає інших побічних ефектів? У цьому питанні спробували розібратися співробітники американського Національного фонду сну (National Sleep Foundation).
Ефективна дія алкогольних напоїв обумовлена повільними коливаннями сну - так званою дельта-активністю мозку, яка більш виражена в ході глибокого сну. Але під впливом вживання алкоголю продовжує свою роботу та ще одна – альфа-активність, яка негативно впливає на спокій відпочинку. Таким чином, коли людина вкладається спати після алкогольного лиття, її головний мозок продовжує перебувати в активному стані, а очікуваного відпочинку не відбувається.
Незважаючи на те, що люди на тлі вживання алкоголю досить швидко засинають, часто вони прокидаються ще до ранку. Цей ефект зумовлений посиленим накопиченням у мозкових структурах аденозину – нуклеозиду, що грає важливу роль у біохімічних процесах, і зокрема, у передачі енергії та сигналів. Ця речовина гальмує виділення нейромедіаторів – хімічних сполук, що передають нервові сигнали між нервовими клітинами, в чому полягає його заспокійлива дія на організм. Без аденозину нейрони продовжують збуджуватись. Однак його дія припиняється ще до того моменту, коли людина досить відпочине та виспиться. Тому сон стає недостатнім, а головний мозок, та й весь організм, у результаті відпочиває замало.
Ще один несприятливий ефект алкоголю - це повне розслаблення тіла, що зачіпає горлову мускулатуру. Розслаблені м'язи провокують появу хропіння та апное – призупинення дихання, своєрідні періоди затишшя, які вкрай негативно впливають на організм: страждає на самопочуття вранці, з'являються головні болі та денна сонливість, порушуються пам'ять та увага. Під час нападу апное до мозку надходять сигнали зниження рівня кисню у крові. У результаті людина прокидається серед ночі, вона може підвищитися тиск, підвищується ризик стенокардичного нападу чи гострого порушення мозкового кровообігу. При цьому тканини на тлі кисневого дефіциту набувають несприйнятливості до інсуліну – гормональної речовини, яка контролює рівень глюкози в організмі. Вказані процеси призводять до того, що людина протягом дня відчуватиме занепад сил.
Примітно, але чим частіше людина використовує алкоголь для засинання, тим важчими та несприятливими будуть наслідки для здоров'я. Найчастіше, для корекції процесу засипання досить дійти здорового способу життя, нормалізувати масу тіла, припинити споживання спиртних напоїв.
Більше інформації на сайті sleepfoundation