Сидяча робота може бути активною
Останній перегляд: 16.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Про те, що малорухливий спосіб життя шкідливий для здоров'я відомо всім, проте що робити, якщо обрана вами професія не передбачає фізичну активність, а навпаки, вимагає постійної присутності в офісі, за робочим столом? Навіть прийшовши з роботи додому, ми не думаємо, що треба було б і розім'ятися, а укладаємо своє тіло на диван, розраховуючи на те, що таке пасивне лежання принесе організму користь.
Ми пропонуємо вашій увазі кілька корисних звичок, які дозволять знизити негативний вплив сидячого способу життя.
Розмови по телефону
Будучи будинку або на роботі киньте звичку вести переговори, розвалившись у кріслі. Якщо довжина шнура не дозволяє «прогулюватися» занадто далеко, то стійте, переминаючись з ноги на ногу - це вже невелика розминка.
Прогулянка по обіді
Після прийняття їжі концентрація жирів в крові максимальна, тому не слід «зав'язувати жирок» і відпочивати після щільного обіду. Краще растрясіте з'їдені калорії і прогуляйтеся. Неспішна прогулянка посилить вироблення ферменту ліпопротеінліпази, яка стимулює обмін речовин і сприяє швидшому спалюванню жирів.
Більше рухатися під час відпочинку природі
Насолоджуватися природою можна активно, а не тільки сівши і поглинаючи смачний шашлик. Після щільного обіду напевно захочеться полежати, але робити цього не варто. Ви відчуєте себе набагато бадьоріше, якщо ввімкнетеся в активні ігри.
Всі питання вирішуйте особисто
Електронна пошта, спілкування через соціальні мережі і телефон не обов'язкові, якщо ваш колега сидить в сусідньому кабінеті. Краще зайвий раз провідайте його і вирішите всі питання особисто. Якщо вам здається, що такі походи тільки скоротять продуктивність праці, не затягуйте розмову, вирішуйте питання по максимуму оперативно.
Міняйте позу або положення протягом дня
Якщо ви працюєте за ноутбуком, то це спростить завдання, адже його можна переставити зі столу на тумбочку, змінюючи таким чином висоту. Якщо комп'ютер стаціонарний, то спробуйте змінювати положення тіла або висоту крісла, на якому сидите.
Загалом постарайтеся користуватися будь-якою можливістю для того, щоб встати зі стільця і хоч трохи порухатися.
[1]