Топ-10 найкорисніших продуктів в період холодів
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
З настанням холодів прагнення бути спортивними та підтягнутими кудись випаровується, і ми все частіше відчуваємо непереборне бажання влаштуватися на дивані, під теплим пледом і випити чашечку гарячого чаю з смачним печивом ... Ось на цей момент і потрібно зупинитися. Диван і теплу ковдру ще куди не йшло, а ось поглинати солодощі все ж не варто, адже зайва вага, набрана за зиму, буде скинути не просто. Щоб відчувати себе прекрасно навіть в саму похмуру погоду, дуже важливо включити в свій раціон продукти, в яких організм особливо потребує період холодів і авітамінозу.
Яблука
Це не тільки дієтичний продукт, але і спосіб очистити організм від токсинів і шлаків. У них міститься калій, вітамін А, лутеін і клітковина. Також дуже корисно і смачно їсти запечені яблука, які багаті на пектин.
Насіння
Соняшникове, кунжутні і гарбузове. Вони багаті мінералами, калієм вітаміном Е клітковиною. Згідно з дослідженнями, насіння гарбуза здатні знизити ризик появи депресій і полегшити тривожні стани.
Вівсянка
Прекрасне джерело харчових волокон. Краще відмовитися від «швидких» каш в пакетиках і приготувати натуральну вівсянку на молоці з додаванням сухофруктів. Крім того, вівсяна каша на сніданок забезпечить відчуття ситості на тривалий час, що важливо для тих людей, хто переживає за свою вагу.
Куряче м'ясо
Містить велику кількість білка і триптофану, який допомагає виробляти серотонін. Головне - дотримуватися норми і не переїдати.
Ківі
Має дуже багатий склад корисних властивостей. Досить з'їдати по одній штучці в день, щоб отримають добову дозу аскорбінової кислоти, таку необхідну в період холодів. Тим більше, вживання свіжих фруктів і овочів в осінній і зимовий час допомагає зберегти стрункість.
Сухофрукти
Чорнослив, курага, груші, яблука і родзинки зберігають весь набір вітамінів і мінералів. Дуже корисно вживати їх з медом, щоб організм міг отримати повний набір поживних речовин.
Мигдаль
Смачні горішки - прекрасне доповнення до чаю, а також спосіб зміцнити імунітет і захистити нервову систему від стресів.
[8]
Хурма
Містить пектин - корисна речовина, яке сприяє нормалізації травлення. Сахароза і фруктоза також входить до складу цього фрукта дозволить підтримувати в нормі роботу серцево-судинної системи.
Квашена капуста
Допоможе організму справитися з білковою їжею і буде чудовим гарніром до м'ясних страв. Інформація, що міститься в капусті нікотинова кислота зміцнює ноги і надає сяйво волоссю.
Гранат
Вітамін В1, що міститься в гранатах, покращує роботу мозку і добре позначається на процесі запам'ятовування. Вживання цього яскравого плода зменшує рівень холестерину в крові і покращує зір.