Нові публікації
Топ-10 найкорисніших продуктів у період холодів
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
З настанням холодів бажання бути спортивним та підтягнутим кудись зникає, і ми все частіше відчуваємо непереборне бажання влаштуватися на дивані, під теплою ковдрою та випити чашку гарячого чаю зі смачним печивом... На цьому потрібно зупинитися. Диван і тепла ковдра – це ще нормально, але не варто їсти солодощі, адже зайву вагу, набрану за зиму, буде нелегко скинути. Щоб почуватися чудово навіть у найпохмурішу погоду, дуже важливо включити до свого раціону продукти, які особливо потрібні організму в період холодів та авітамінозу.
Яблука
Це не тільки дієтичний продукт, але й спосіб очищення організму від токсинів і шлаків. Вони містять калій, вітамін А, лютеїн і клітковину. Також дуже корисно та смачно їсти печені яблука, які багаті на пектин.
Насіння
Соняшникове, кунжутне та гарбузове насіння. Вони багаті на мінерали, калій, вітамін Е та клітковину. Згідно з дослідженнями, гарбузове насіння може знизити ризик депресії та полегшити тривожність.
Вівсянка
Чудове джерело харчових волокон. Краще відмовитися від «швидкорозчинних» пластівців у пакетиках і варити натуральну вівсянку на молоці з додаванням сухофруктів. Крім того, вівсянка на сніданок забезпечить відчуття ситості надовго, що важливо для тих, хто турбується про свою вагу.
Куряче м'ясо
Містить велику кількість білка та триптофану, який допомагає виробляти серотонін. Головне – дотримуватися норми та не переїдати.
Ківі
Він має дуже багатий склад корисних властивостей. Достатньо з'їдати один шматочок на день, щоб отримати добову дозу аскорбінової кислоти, яка так необхідна в холодну пору року. Більше того, вживання свіжих фруктів та овочів восени та взимку допомагає підтримувати стрункість.
Сухофрукти
Чорнослив, курага, груші, яблука та родзинки зберігають повний спектр вітамінів і мінералів. Дуже корисно вживати їх з медом, щоб організм міг отримати повний спектр поживних речовин.
Мигдаль
Смачні горішки – чудове доповнення до чаю, а також спосіб зміцнити імунітет та захистити нервову систему від стресу.
[ 8 ]
Хурма
Містить пектин, корисну речовину, яка допомагає нормалізувати травлення. Сахароза та фруктоза, що також входять до складу цього фрукта, допоможуть підтримувати нормальну роботу серцево-судинної системи.
Квашена капуста
Вона допоможе організму впоратися з білковою їжею та стане чудовим гарніром до м’ясних страв. Нікотинова кислота, що міститься в капусті, зміцнює ноги та додає блиску волоссю.
Гранат
Вітамін B1, що міститься в гранатах, покращує роботу мозку та позитивно впливає на процес запам'ятовування. Вживання цього яскравого фрукта знижує рівень холестерину в крові та покращує зір.