Учені розкрили секрети якісного нічного відпочинку

У сучасних умовах якість та тривалість сну у людини стрімко погіршується, що викликає занепокоєння у фахівців. Як зазначають експерти, для здорового способу життя та бадьорості протягом дня важливо добре відпочивати вночі.

Для цих цілей експерти розробили комплекс рекомендацій, які не тільки допоможуть вам легше заснути, але й покращать якість вашого сну.

Експерти зазначили, що брак сну може провокувати різні психічні та фізичні захворювання, зокрема зниження рефлексів та концентрації уваги, діабет, високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, а також ожиріння.

Фахівці рекомендують виконати перед сном ряд простих маніпуляцій, які допоможуть забезпечити якісний та повноцінний сон.

Перш за все, спальня повинна мати відповідні меблі, не повинно бути жовтих або рожевих кольорів, перевагу слід віддавати лавандовим та подібним відтінкам, які мають заспокійливу дію. Матрац, подушки, постільна білизна повинні бути зручними та не викликати подразнення.

У кімнаті не повинно бути сильних запахів або шуму, а температура не повинна перевищувати 190°C. У спекотній кімнаті краще спати, не накриваючись або, як мінімум, не закривати ноги.

Більшість людей воліють спати в темряві. Оскільки біологічний годинник організму отримує інформацію про час доби через зорові нерви, експерти рекомендують вимикати будь-які електричні або світяться пристрої (мобільний телефон, комп’ютер, телевізор тощо) перед сном. В ідеалі, в спальні взагалі не повинно бути жодних електричних приладів.

Однак, сучасне опитування показує, що понад 90% людей, лягаючи спати, продовжують користуватися телефоном, планшетом чи іншими гаджетами, які надмірно стимулюють нервову систему.

По-друге, слід суворо дотримуватися режиму та лягати спати і прокидатися вранці в один і той самий час, незалежно від дня тижня, що дозволить організму звикнути до часу, відведеного для відпочинку. Дорослій людині потрібно не менше 7-9 годин нічного відпочинку на добу.

По-третє, вчені рекомендують виконувати низку певних дій перед сном, які допоможуть організму налаштуватися на сон. У цьому випадку слід розробити точну послідовність дій, наприклад, спочатку тепла ванна або душ, потім чищення зубів, прослуховування спокійної музики. Жодна з дій не повинна бути агресивною або викликати стрес, інакше в організмі може підвищитися рівень гормону кортизолу, що призводить до підвищення адреналіну, що негативно впливає на нічний відпочинок.

По-четверте, перед сном можна зробити невелику гімнастику або прогулятися на свіжому повітрі. Кілька вправ йоги допоможуть вам розслабитися та налаштуватися на відпочинок. Особливо рекомендується жінкам у постменопаузі виконувати короткі вправи (25-30 хвилин) принаймні за годину до сну.

По-п'яте, слід обмежити споживання їжі перед сном, що допоможе вашому організму виробляти гормони, необхідні для відпочинку. За кілька годин до сну можна їсти легку їжу (фрукти, овочі). Добре випити перед сном склянку молока, яке містить амінокислоту, що викликає сонливість.

По-шосте, експерти вважають, що спальня, а особливо ліжко, на якому людина спить, є поганим місцем для сексу. Це пов'язано, перш за все, з тим, що ліжко або кімната, в якій людина займалася сексом, може служити додатковим стимулятором, що нагадує про задоволення та збуджує, а це негативно впливає на якість нічного відпочинку.

[ 1 ]