Як кинути курити і не погладшати?
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Люди, які бажають кинути курити, бояться набрати зайву вагу. Дійсно, куріння допомагає спалювати калорії і пригнічує голод. Але зате якою ціною! У ваш організм після кожної викуреної сигарети надходить понад 4 тисячі токсичних речовин. Медики стверджують, що розлучитися із згубною звичкою можна, причому, не набираючи зайвих кілограмів.
Організм людини, який відмовився від згубної звички, відчуває сильний стрес. Депресія, занепад сил, апатія, - все це може бути наслідком відмови від тютюнопаління. Людина, намагаючись побороти нікотинову залежність, починає активно вживати їжу. Внаслідок цього він набирає зайву вагу. Щоб цього уникнути, наповніть холодильник фруктами, овочами, тобто вам необхідно придбати низькокалорійні продукти. Якщо ви відчуваєте голод, вживайте продукти, що містять клітковину. Робіть невеликі перекуси, зменшіть порції.
Деякі завзяті курці відзначають, що їм кортить не стільки до нікотину, скільки до необхідності зайняти руки і рот. В цьому випадку вам допоможуть соки з трубочкою.
Людина, яка вирішила кинути палити, відчуває потребу в солодкому. Але вживання цукерок, тістечок веде до набору зайвої ваги, тому замініть ці антидепресанти такими продуктами, як родзинки, фініки, гіркий шоколад. Щоб перемогти смоктальний рефлекс, курець може замінити звичну сигарету петрушкою, до того ж зелень знижує тягу до нікотину.
Звичайно, вам потрібно і відволіктися. Щоб не набрати зайву вагу, виберіть активний відпочинок (наприклад, сходіть в похід, катайтеся на велосипеді або роликах). Почніть займатися фізичними вправами. Під час навантажень прискорюються обмінні процеси, нормалізується робота легенів. За допомогою спорту ви швидше виведіть з організму отримані токсичні речовини. Але не варто виснажувати організм тренуваннями. Наприклад, біг можна замінити пішими прогулянками на свіжому повітрі. Запишіться на аквааеробіку. Займаючись фізичними вправами у воді, ви не тільки подкорректіруете фігуру, але і зробите організм більш здоровим і витривалим. Повторюйте собі, що ви зможете кинути палити. Якщо ви стали помічати, що товстішає, не починайте курити знову, краще займіться собою.
[