Нові публікації
Як кинути палити і не розтовстіти?
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Люди, які хочуть кинути палити, бояться набрати зайву вагу. Дійсно, куріння допомагає спалювати калорії та пригнічує голод. Але якою ціною! Після кожної викурюваної сигарети в організм потрапляє понад 4 тисячі токсичних речовин. Лікарі стверджують, що можна відмовитися від цієї шкідливої звички, не набираючи зайвих кілограмів.
Організм людини, яка відмовилася від шкідливої звички, відчуває сильний стрес. Депресія, занепад сил, апатія – все це може бути наслідком відмови від куріння. Людина, намагаючись подолати нікотинову залежність, починає активно вживати їжу. В результаті вона набирає зайву вагу. Щоб уникнути цього, наповнюйте холодильник фруктами, овочами, тобто потрібно купувати низькокалорійні продукти. Якщо ви голодні, їжте продукти, що містять клітковину. Перекушуйте невеликими порціями, зменшуйте порції.
Деякі завзяті курці зазначають, що їх тягне не стільки до нікотину, скільки до необхідності зайняти руки та рот. У цьому випадку вам допоможуть соки з трубочкою.
Людина, яка вирішила кинути палити, відчуває потребу в солодкому. Але вживання цукерок і тістечок призводить до збільшення ваги, тому замініть ці антидепресанти такими продуктами, як родзинки, фініки та темний шоколад. Щоб подолати смоктальний рефлекс, курець може замінити звичайну сигарету петрушкою, а зелень також зменшує тягу до нікотину.
Звичайно, потрібно робити перерву. Щоб уникнути набору зайвої ваги, оберіть активний відпочинок (наприклад, ходіть у похід, катайтеся на велосипеді чи роликах). Почніть займатися фізичними вправами. Під час фізичних навантажень прискорюються обмінні процеси, нормалізується функція легень. За допомогою спорту ви швидко виведете токсичні речовини з організму. Але не виснажуйте організм тренуваннями. Наприклад, біг можна замінити прогулянками на свіжому повітрі. Запишіться на аквааеробіку. Виконання фізичних вправ у воді не тільки скоригує вашу фігуру, але й зробить організм здоровішим та витривалішим. Повторюйте собі, що ви можете кинути палити. Якщо ви почнете помічати, що набираєте вагу, не починайте знову палити, краще подбайте про себе.
[