^
A
A
A

Як виспатися і легко прокинутися з ранку?

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

13 July 2017, 09:00

Від якісного і гарного сну безпосередньо залежить наше з вами самопочуття і настрій на весь день. Крім цього, повноцінний сон дозволяє довше зберегти красу і молодість. Однак дуже важливо не просто спати, але спати правильно, висипаючись і прокидаючись бадьорим. Фахівці поділилися основними секретами гарного сну.

  • Потрібно визначити найбільш оптимальний режим сну для себе. Незважаючи на багато рекомендацій лягати раніше і прокидатися з першими променями сонця, кожна людина має свої індивідуальні біоритми. Тому період і тривалість сну у різних людей можуть відрізнятися. Важливо проаналізувати і виробити власний режим, і дотримуватися його постійно.
  • Бажано уникати вживання стимулюючих напоїв в другій половині доби. До таких напоїв з упевненістю можна віднести каву, міцний чай, енергетичні газованої води. Деяким людям заважає заснути навіть склянку кока-коли, какао або шоколад: їх теж краще вживати до обіду, а ввечері краще віддати перевагу мінеральній воді, неміцний чаю, компотів і соків.
  • Якщо протягом дня більше рухатися і вести активний спосіб життя, то до вечора організм сам «попроситься» на відпочинок. Фізична втома сприяє швидкому засипанню і тривалого сну. Однак тренування бажано перенести на ранковий або денний час, але не безпосередньо перед сном, - інакше ефект буде протилежним.
  • Всупереч думці багатьох, вживання спиртного напою на ніч не сприяє гарному відпочинку. Дійсно, людина після чарки алкоголю може заснути швидше, але такий ефект триває недовго: сон стає неглибоким, а ранкове пробудження - важким і нерадісним.
  • Краще, якщо відходження до сну буде поступовим: наприклад, спочатку можна пригасити світло і приглушити або вимкнути телевізор, включити легку музику, трохи почитати. Повільний настрій на сон полегшує засинання.
  • По крайней мере, за годину до сну відкладіть всі гаджети: вимкніть комп'ютер, телефон, планшет. Яскраве світло від екрану і додаткові емоції збивають організм з його природних біоритмів, що може вплинути на тривалість стадії засипання.
  • Крім того, важливо подбати про власний комфорт під час сну. Ліжко, - і, зокрема, матрац, - повинні бути зручними, штори на вікнах - щільними. Деяким людям можуть заважати навіть, що цокають годинник або капає в крані вода: значить, доведеться усунути і ці подразники.

Кімната для сну повинна бути провітрена. Фахівці вважають оптимальною температурою в приміщенні від +16 до + 24 ° C.

  • Не рекомендується лягати спати, як голодним, так і переевшім. Оптимально легко повечеряти приблизно за 2-3 години до сну, а перед відправкою до сну можна випити чашку теплого молока або кисломолочного продукту.
  • Любителям розслабитися допоможе тепла ванна, із застосуванням ароматної піни або заспокійливого ефірного масла. Тільки не слід ввечері приймати контрастний душ - це геть «відіб'є» сон.

Як стверджують експерти, перераховані поради неодмінно зроблять сон здоровим і міцним.

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.