Як швидко і легко заснути за 1 хвилину дитині і дорослим?

Безсоння - це актуальна на сьогоднішній день проблема, з якою стикаються як дорослі, так і діти. Розглянемо дієві методи для швидкого засипання.

У наш час складно зустріти людину, яка могла б похвалитися здоровим сном. Причин безсоння безліч. Проблема засинання з'являється при перевтомі, збудження, стресах, різних хронічних захворюваннях і при багатьох інших факторах.

Існують певний метод, який відповідає на питання, як заснути за 1 хвилину. Це метод глибокого дихання. Він дозволяє заснути менше ніж за одну хвилину. Даний спосіб розробив доктор Ендрю Уейл. Методика заснована на насиченні організму киснем за допомогою повільного глибокого дихання. Це розслабляє психіку і м'язи, сприяє заспокоєнню.

Метод «4-7-8»:

• Підходить для дітей та дорослих, дозволяє швидко заснути і найголовніше не прокидатися протягом ночі.
• Повільно, спокійно і глибоко вдихайте протягом 4 секунд, затримайте дихання на 7 секунд і повільно видихайте через рот. Видихання має тривати 8 секунд.
• Вправи уповільнюють серцевий ритм і заспокоюють. Дія даного методу можна порівняти з прийомом легкого седативного препарату.

Для того щоб звести до мінім або зовсім попередити нічні прокидання, необхідно виключити подразники і правильно підготуватися до нічного відпочинку:

1. Постільні приналежності й спальне місце повинні бути чистими і зручними. При цьому теплі відтінки сприяє легкому засипанню.
2. Обов'язково провітрюйте спальне приміщення. Свіже повітря допомагає заснути і добре виспатися.
3. Прогулянка перед сном або легка фізичне навантаження - це кращий спосіб зарядитися позитивними емоціями і підготувати організм до нічного відпочинку.

Не варто забувати, що на нічний відпочинок впливає ритм життя. Дефіцит сну, як і його надлишок, підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань та інших патологій з боку всього організму.

Скільки хвилин потрібно, щоб заснути?

Напевно кожен хоча б раз, але замислювався про те, скільки хвилин потрібно, щоб заснути. В середньому, засипання настає протягом 3-10 хвилин. При цьому оптимальна тривалість сну для дорослого становить 7,5-9 годин. На швидкість засинання впливає підготовка до сну. Існує безліч факторів, які необхідно враховувати при підготовці до нічного відпочинку:

• Дотримуйтеся розкладу - намагайтеся кожен день лягати спати в один і той же час. Організм поступово звикне до розпорядку і буде відключатися, і прокидатися в певний час. Відмовтеся від денного відпочинку.

• Не забувайте про розслаблення. Перед сном можна прийняти теплу ванну, яка дозволить розслабити м'язи. Також можна почитати або послухати музику.

• Приберіть всі можливі подразники. В першу чергу вимкніть електронні пристрої, які викликають напругу очей і мозку. Не приймайте перед сном алкоголь, так як навіть келих вина може спровокувати порушення сну. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну.

Потреба в нічному відпочинку, як і час засипання, індивідуальні для кожної людини. При цьому, чим довше людина засинає і менше спить, тим вище ризик розвитку різних порушень і патологій.

Як швидко заснути за 1 хвилину?

Для боротьби з безсонням існують спеціальні методики, які розкажуть, як швидко заснути за 1 хвилину, розглянемо їх:

1. Дихання сну - даний спосіб заспокоює і розслабляє. Він складається з декількох фаз, при цьому кожна фаза повинна тривати 5 секунд: вдих - зупинка - видих - повільний вдих - зупинка - видих. Поступово час між фазами можна збільшувати до 10 секунд. Таке дихання провокує сонливість.
2. Дихання на 10 рахунків - повільно дихайте, вважаючи свої вдихи і видихи до десяти. Дана вправа автоматично відключає увагу від внутрішніх проблем і сприяє засипанню. Рахунок дихання можна проводити в кілька циклів, тільки дихати необхідно ротом і не дуже глибоко.
3. Метод спецслужб - даний метод описаний відомим розвідником Суворовим. Необхідно лягти на спину, максимально розслабитися і витягнутися. Закрити очі і закотити зіниці вгору, тобто забезпечити фізіологічний стан очних яблук під час сну. У такому положенні сон настає дуже швидко.
4. Техніка зворотного моргання - ляжте і зімкніть повіки. Через 5, 10 або 15 секунд, тобто через рівні проміжки часу відкривайте і закривайте очі. Це дозволяє швидко розслабитися і зануритися в сон.

Виконувати дихальні вправи можна в тому випадку, якщо у вас немає хронічних захворювань легенів (астма, бронхіт). Методики швидкого сну не рекомендовані при гострих респіраторних захворюваннях і пневмонії. При цьому не варто забувати про обов'язкову умову швидкого і якісного нічного відпочинку - це провітреному приміщення для сну і зручне ліжко.

Як заснути за 1 хвилину дітям?

З проблемою засипання найчастіше стикаються діти. Сон має важливе значення в розвитку дитини. Від його якості залежить не тільки емоційний стан, а й фізичний розвиток. Труднощі із засипанням пов'язані з певним віком, тобто періодом життя малюка.

Розглянемо основні рекомендації, які навчать, як заснути за 1 хвилину дітям:

• Розпорядок дня - якщо дитина буде дотримуватися певний графік сну і неспання, то це налагодить процес засинання і пробудження. Середньостатистична тривалість сну у дитини до 12 років приблизно 9-10 годин. У підлітковий період дані значення змінюються.
• Розслаблення - перед сном дитині можна почитати книгу або поставити тиху фонову музику, яка посприяє швидкому засипанню. При цьому мультфільми, ігри та інші дратівливі нервову систему заняття краще припинити за 2-3 години до сну.
• Фізична активність протягом дня, це гарантія того, що дитина швидко засне. До швидкого сну прирівнюється рання вечеря і стакан теплого молока з медом.

Перераховані вище способи дозволяють привести в норму процес засинання у дітей будь-якого віку.

Як заснути за 5 хвилин?

Проблеми зі сном відомі багатьом, для засипання використовують різні дихальні техніки і розслаблюючі методи. Розглянемо, як заснути за 5 хвилин і звести до мінімуму частоту нічних пробуджень за допомогою вправ аутотренінгу:

• Вправа пляж

Перш за все, необхідно зручно лягти в ліжко і сховатися, вільно випрямити руки і ноги. Уявіть, що ви перебуваєте на теплому піщаному пляжі. Теплий пісок починає поступово гріти в спину. На праву кисть сиплеться теплий пісок, засипаючи її все більше і більше. Поступово пісок закриває зап'ясті, лікоть і доходить до плеча. Рука стає важкою. Потім теплий пісок повільно засинає ліву руку. Потім ноги, починаючи зі ступень, через щиколотки до коліна, стегна і низ живота. Поступово присипає живіт, лівий і правий бік, груди і шию. Лице приємно зігріває від теплого піску і розслаблюючих променів сонця. Лоб розслабляється, на нього дме легкий прохолодний вітерець. Повіки закриваються, і настає сон.

• Вправа куля

Прийміть зручну для сну позу і закрийте очі. Уявіть собі велику кулю, який лежить на хвилях океану і погойдується. Від кулі на всі боки розходяться хвилі. Як тільки ви уявили собі цю картину, всю увагу необхідно зосередити на похитування кулі і хвилях, що йдуть від нього.

Подібного роду медитації сприяють розслабленню, мінімізують стрес і сприяють швидкому засипанню.

Як заснути за 10 хвилин?

Якщо методики швидкого засипання вам не допомогли, то варто розглянути, як заснути за 10 хвилин. Досягти бажаного результату можуть допомогти такі рекомендації:

• Лягайте спати в один і той же час. При цьому допускається відхилення, але не більше ніж в 30 хвилин. Ідеальним часом для засипання вважається 22:00 години, а підйом в 6-8 годин ранку.
• Не приймайте перед сном підбадьорливі напої або їжу. Навіть чашка кави, випита в другій половині дня, може спровокувати проблеми з засипанням. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до відпочинку.
• Намагайтеся не спати протягом дня, так як це негативно відіб'ється на нічному відпочинку. Відганяйте і вечірню дрімоту, хоча б за півгодини до запланованого відбою.

Ще один хороший спосіб як заснути за 10 хвилин - це медитація. Розглянемо найефективніші психологічні прийоми:

1. Уявіть своє тіло в деталях. Почніть з кінчиків пальців, короткочасно напружуючи і розслабляючи кожен м'яз. При цьому необхідно повільно і глибоко дихати. Останньою крапкою повинен бути кінчик носа. Як правило, десяти хвилин цілком вистачає для виконання даної вправи і занурення в сон.
2. Візуалізують найкрасивіше і бажане для вас місце на землі. Уявіть все в найдрібніших деталях. Це дозволить поступово зануритися в стан тепла і спокою. Ви й не помітите, як приємна візуалізація призведе до сну.
3. Дихальна вправа карусель - використовується практикуючими психологами, дозволяє швидко розслабитися, заспокоїтися і заснути. Ляжте в ліжко і прийміть зручну позу, бажано, щоб руки і ноги не були скуті. На кожен рахунок повільно вдихайте і видихайте. Один - тепле повітря йде через ваше праве вухо. Два - повітря зачіпає плече правої руки і кисть. Затримайте дихання. Три - тепле повітря знову йде через праве вухо. Чотири - теплота видихається від стегон до ніг і ступень. Зупинка. П'ять - тепле повітря знову в правому вусі. Шість - тепла хвиля йде по ногах і ступнях. Сім - тепле повітря біля вух. Затримайте дихання. Вісім - повільний видих, повітря переходить на ліве вухо. Дев'ять - глибокий вдих і пауза. Десять - тепле повітря пронизує все тіло. Повторіть весь цикл в зворотному порядку. Спочатку ви будете засипати за 4-5 циклів, але потім сонливість буде накочувати протягом першого циклу.

Як заснути за одну хвилину і виспатися, повністю залежить від підготовки до нічного відпочинку. Постарайтеся закінчити або відкласти всі важливі справи, не переїдати і не нервувати. Почитайте улюблену книгу, послухайте музику, прийміть теплу ванну або просто помрійте.