8 способів залишатися здоровими

Підтримання здоров'я здається вам другою роботою? Вправи, приготування і вживання правильної їжі, прийом вітамінів і підтримання позитивного світогляду вимагає багатьох зусиль. Якщо ви робите все це - наші вітання. Продовжуйте в тому ж дусі! Кожен може спробувати інші прості і практичні способи поліпшити своє здоров'я. Ось деякі ідеї.

1. Здавайте кров

Щороку мільйонам українців потрібне переливання крові, і потреба в крові існує завжди. Однак, згідно з оцінками, лише 10% потенційних донорів насправді здають свою кров. Гарна новина полягає в тому, що донорство може поліпшити ваше здоров'я. В ході недавнього багаторічного дослідження, в якому взяли участь більше мільйона донорів крові зі Скандинавії, був виявлений зв'язок між донорством крові і зниженим ризиком захворювання на рак (печінки, легенів, товстої кишки, шлунка і горла) у чоловіків, однак все ще не зрозуміла причина даної зв'язку.

Донорство також може скоротити ризик серцевих захворювань у чоловіків, чим більше здаєш крові, тим менше ризик. Також донорство жодним чином не шкодить жінкам. Крім того, коли ви здаєте кров, ви проходите міні огляд, так як перевіряється ваше артеріальний тиск, і вивчається ваша історія хвороб. Що може бути краще, ніж допомогти врятувати чиєсь життя, тим самим покращивши своє власне здоров'я?

[1], [2]

2. Мийте руки

Це звучить просто, але можливо саме тому люди не сприймають це всерйоз. Часте миття рук - це один з кращих способів захистити себе від інфекційних захворювань. Оскільки багато інфекцій передаються через дотику до різних речей - ручкам дверей, рукам інших людей, поручнів, телефонами, настільним приладів та іншим об'єктам, які переносять інфекцію - миття рук важливо для людей будь-якого віку, особливо для дітей. Дослідження, проведене в 2005 році, показало, що миття рук в два рази скорочує ризики захворювання на пневмонію і діарей у дітей.

Мило і вода - це все, що вам треба, а якщо ці речі вам недоступні, можуть допомогти дезінфікуючі засоби для рук на основі спирту.

[3], [4], [5],

3. Менше водите

Перевага підвищення цін на бензин полягає в тому, що скоротилося число нещасних випадків, пов'язаних з пробками на дорогах, в зв'язку зі зменшенням кількості водіїв. Недавнє дослідження, проведене Гарвардським університетом і Алабамському університетом в Бірмінгемі, виявило скорочення кількості автомобільних аварій, яке послідувало за підвищенням цін на бензин, і, за прогнозами вчених, якщо ціна на бензин буде дорівнювати мінімум 4 долари за галон, можуть бути врятовані 1,000 життів.

Якщо ви будете менше водити, це також дозволить вам присвячувати більше часу здорових звичок, таким як ходьба. Спробуйте відмовлятися від водіння один день в тиждень (або хоча б один день на місяць). Пройдіться пішки хоча б до одного місця, куди ви зазвичай добираєтеся на автомобілі.

[6], [7]

4. Висипайтеся

Одного разу пацієнт сказав мені, «Доктор, я висплюся після смерті». Я нагадав йому, що це може статися швидше, ніж він очікує! Постійні недосипання можуть зробити вас більш продуктивними, але вони не поліпшать ваше здоров'я. Близько половини дорослих українців стикаються з різними розладами сну або постійно не висипаються.

Розлади сну пов'язують з серйозними захворюваннями, такими як високий артеріальний тиск і серцевий напад. Також недосипання може викликати зайву вагу або навіть ожиріння. Хоча найкраще отримувати необхідну кількість вночі (в ідеалі 7-8 годин), свій недосип можна також компенсувати коротким денному сном або тривалим сном на вихідних.

[8], [9], [10], [11]

5. Підіть на риболовлю

Шукайте простий спосіб скоротити ризики серцевого нападу та інсульту? Їжте рибу. Небагато продукти можуть принести вам таку ж істотну користь, як риба. Вживання риби всього лише два рази в тиждень може скоротити ризик серцевого нападу або раптової зупинки серця, а вживання риби частіше ніж один раз на місяць може скоротити ризик інсульту.

Американська асоціація серця рекомендує вживати жирні сорти риби хоча б два рази на тиждень. Найкраще вибирати невелику рибу, таку як лосось, скумбрія, оселедець або сардини. (Смажену рибу краще уникати, так як вона містить шкідливі жири). Також рекомендується вживати світле м'ясо тунця, так як воно містить корисні жири і більш низький рівень ртуті в порівнянні з м'ясом альбакора (длинноперий тунця) або стейками з тунця

6. Не покладайтеся на антибіотики

Якщо ви страждаєте від нежиті, синусної інфекції, болю у вусі, бронхіту або грипу, не думайте, що лікар відразу ж пропише вам антибіотики. Насправді, в деяких випадках антибіотики можуть тільки ускладнити ситуацію. Дослідження, опубліковане в довіднику інфекційних захворювань «Clinical Infectious Diseases», показало, що кожен рік 142,000 звернень до швидкої допомоги пов'язано з побічними ефектами від прийому антибіотиків, починаючи з шкірної висипки і закінчуючи смертельно небезпечними алергічних реакціями.

А у випадку зі звичайним грипом, застудою та іншими малими інфекціями, такими як бронхіт, антибіотики особливо не допомагають. Надмірне вживання і постійне призначення антибіотиків призвело до виникнення бактерії, резистентної до медичних препаратів, що стало серйозною проблемою для системи громадського здоров'я, особливо в лікарнях. Ваш лікар сам повинен вирішувати, чи потрібні вам антибіотики. Краще бути обережними і не переоцінювати значення антибіотиків.

[12], [13]

7. Зробіть щеплення

Захистіть себе за допомогою вакцинацій. Деякі захворювання, такі як правець, вимагають повторних щеплень. Також стали доступні нові вакцини, такі як вакцини від оперізуючого лишаю і вірусу папіломи людини.

Щеплення, такі як щеплення від пневмонії або щорічна щеплення від грипу, також допомагають запобігти потенційно серйозні інфекції. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які вам необхідно зробити щеплення.

[14], [15], [16], [17],

8. Проходьте медичні огляди

Трохи профілактики завжди є найкращими ліками, тому не нехтуйте щорічними медичними оглядами. Не відкладайте скринінг-тести, такі як колоноскопія (починаючи з 50 років для більшості з нас), мазок Папаніколау і мамограма (для жінок), тест щільності кістки, вимір артеріального тиску, аналіз рівня холестерину і інші аналізи крові.

Профілактика передбачає ініціативність і попереджувальні дії, тому приділіть трохи часу своєму здоров'ю.

[18]