Кращі способи боротьби з безсонням
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Безсоння час від часу відвідує кожного з нас. Причиною тому можуть бути як психологічні проблеми, так і хронічні захворювання. Важливим фактором, що впливає на порушення сну, є спосіб життя людини. Наприклад, стрес, отриманий на роботі, може розбурхувати свідомість людини всю ніч, так і не давши йому гарненько відпочити і відновити сили.
Крім того, часто приходячи додому, чоловік сідає перед монітором комп'ютера або вмикає телевізор. Багато хто думає, що таким чином вони зможуть відволіктися і заспокоїтися. Однак мозок реагує на шум і світло зменшенням вироблення мелатоніну. А за словами дослідників, мелатонін скорочує час, який відведений на те, щоб заснути.
ILIVE пропонує кілька порад, які допоможуть в боротьбі з безсонням без прийому будь-яких снодійних препаратів.
На протязі дня
Регулярні фізичні вправи допоможуть уникнути проблем з сном. За словами вчених з Університету в Піттсбурзі, відмінним способом стимуляції сну є ... Фізична активність перед сном. Однак для кожної людини це індивідуально, тому, про всяк випадок, займайтеся мінімум за дві години до сну.
[1]
За дві години до сну
Подбайте про тьмяне освітлення або просто вимкніть всі яскраві світильники в спальні. Це допоможе налаштуватися на нічний відпочинок. Можна прийняти ванну, яка розслабить тіло або ж зайнятися тим, що завжди заспокоює вам нерви і заспокоює.
За одну годину до сну
Якщо ви ніяк не можете заснути без обов'язкової процедури - перевірки пошти або відвідування соціальних мереж, то задумайтеся про придбання захисного фільтра для екрану планшета або мобільного телефону. Яскраве світло, яке випромінюють ці гаджети дуже шкідливий і провокує порушення сну.
За півгодини до сну
Якщо до цих пір обійми Морфея від вас далекі, то включіть тиху, розслаблюючу музику або ж почитайте книгу. Це допоможе абстрагуватися від думок про роботу і проблеми і подіє як снодійне. Тим більше що регулярне читання книги перед сном діє як своєрідний сигнал, який свідчить організму, що прийшов час відпочити.