7 несподіваних причин порушення сну
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Недосипання є причиною зниження захисних сил організму. Постійні недосипання позначаються не тільки на зовнішньому вигляді, але і на самопочутті людини. Ви можете не страждати від безсоння, але якщо після сну відчуваєте себе розбитим і млявим, то можливо є причина.
Неспокійний сон і неприємний присмак у роті
Такі прояви можуть бути наслідком бессимптомной печії - гастро-езофагального рефлюксної хвороби. Потрібно відмовитися від пізніх вечерь і приймати їжу не пізніше, ніж за дві години до сну. Крім того, не їсти на ніч продукти, які посилюють секрецію шлункового соку - шоколад, гостру і жирну їжу, цитрусові та томати, а також алкогольні напої.
Прискорене нічне сечовипускання
Дослідження вчених говорять про те, що 65% людей похилого віку страждають порушенням сну через часті позиви сечового міхура. Це може вказувати у чоловіків - на захворювання простати, а у жінок - на сечові інфекції, наприклад, цистит, а також гіперактивний сечовий міхур. За три години до сну не вживайте напоїв, особливо що володіють сечогінним ефектом - кави, чаю і спиртного.
Бруксизм
Скрегіт зубами уві сні перешкоджає повноцінному розслабленню тіла через те, що йде напруга жувальних м'язів. Зверніться до фахівця, а також відмовтеся від вживання спиртного та куріння.
[Синдром неспокійних ніг
Це порушення характеризується сіпанням ніг під час сну, а також неприємним почуттям у м'язах. Людина відчуває деяке полегшення м'язових болів, коли рухає ногами, але це порушує сон. Пов'язано таке явище може бути з дефіцитом заліза, фолієвої кислоти, а також вітамінів групи В.
Хропіння і порушення носового дихання
Хропіння і дихання ротом призводить до нестачі кисню. Це явище досить поширене і спостерігається у кожного п'ятого. Особливо схильні хропіти люди з надмірною масою тіла.
Апное
Переривання дихання на 10 секунд і більше. Багато людей навіть не підозрюють про проблему, що виникає уві сні. Завдяки сучасним методам, вирішити цю проблему можна без оперативного втручання, безболісно і швидко.
Порушення добових ритмів
Нічна робота зі штучним освітленням може спровокувати порушення циркадних ритмів, тому що тільки в темряві починається вироблення мелатоніну - гормону, який сигналізує про те, що пора спати. За годину до сну краще вимкнути всі електронні прилади з яскравим підсвічуванням.