Нові публікації
7 несподіваних причин порушення сну
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Нестача сну є причиною зниження захисних сил організму. Постійний недосип впливає не тільки на зовнішній вигляд, але й на самопочуття людини. Ви можете не страждати від безсоння, але якщо після сну відчуваєте виснаження та млявість, то, можливо, є причина.
Неспокійний сон і неприємний присмак у роті
Такі прояви можуть бути наслідком безсимптомної печії – гастроезофагеальної рефлюксної хвороби. Потрібно уникати пізніх вечерь і їсти не пізніше ніж за дві години до сну. Крім того, не вживайте на ніч продукти, що підвищують секрецію шлункового соку – шоколад, гостру та жирну їжу, цитрусові та помідори, а також алкогольні напої.
Часте сечовипускання вночі
Дослідники стверджують, що 65% людей похилого віку страждають від розладів сну через часті позиви до сечовипускання. У чоловіків це може свідчити про захворювання простати, а у жінок – про інфекції сечовивідних шляхів, такі як цистит, а також про гіперактивний сечовий міхур. За три години до сну не вживайте напої, особливо ті, що мають сечогінний ефект – каву, чай та алкоголь.
Бруксизм
Скрегіт зубами уві сні заважає тілу повноцінно розслабитися через напругу жувальних м’язів. Зверніться до фахівця, а також відмовтеся від вживання алкоголю та куріння.
Синдром неспокійних ніг
Цей розлад характеризується посмикуванням ніг під час сну, а також неприємним відчуттям у м’язах. Людина відчуває деяке полегшення від м’язового болю під час руху ногами, але це порушує сон. Це явище може бути пов’язане з дефіцитом заліза, фолієвої кислоти та вітамінів групи В.
Хропіння та проблеми з носовим диханням
Хропіння та дихання ротом призводять до нестачі кисню. Це явище досить поширене і спостерігається у кожної п'ятої людини. Особливо схильні до хропіння люди з надмірною масою тіла.
Апное
Переривання дихання на 10 секунд і більше. Багато людей навіть не підозрюють про проблему, яка виникає у них уві сні. Завдяки сучасним методам цю проблему можна вирішити без хірургічного втручання, безболісно та швидко.
[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]
Порушення циркадних ритмів
Робота вночі зі штучним освітленням може порушити циркадні ритми, оскільки лише в темряві починається вироблення мелатоніну – гормону, який сигналізує про те, що час спати. За годину до сну краще вимкнути всі електронні пристрої з яскравим підсвічуванням.