Натуральний йогурт і шоколад вирішать проблеми поганого сну
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Проблема безсоння в наш час хвилює велика кількість людей. Через незліченних стресів, депресій, зниженою фізичної активності сьогоднішнє покоління все частіше стикається з тим, що спокійний і безтурботний сон - це рідкість. Не один рік європейські вчені намагаються з'ясувати причини поганого сну і можливості усунення цієї проблеми без медичного втручання.
Всім відомо, що при боротьбі з безсонням найефективнішим народним методом є підігріте молоко з квітковим медом. Такий напій активно використовується батьками маленьких дітей: через 10-15 хвилин після вживання теплого молока, дитина спокійно засинає. Молочні продукти мають властивість надавати заспокійливу дію, а для гарного сну важливо стабілізувати роботу нервової системи.
Дослідники з Німеччини виявили, що ефект, схожий на дію теплого молока з квітковим медом, здатне надавати така комбінація продуктів, як натуральний йогурт і чорний або молочний шоколад. Навіть окремо ці продукти кілька заспокоюють організм, а в поєднанні один з одним можуть вважатися практично повноцінним засобом проти безсоння.
Поєднання натурального йогурту і шоколаду надає заспокійливу дію на нервову систему людини, що сприяє міцному і здоровому сну. Таке дія обумовлена тим, що при одночасному вживанні названих продуктів, в організмі виробляється така речовина, як триптофан. Триптофан - це важливий компонент харчового білка, які в достатку міститься в натуральному йогурті і інших молочних продуктах. Потрапляючи в організм і окислюючись, триптофан викликає утворення серотоніну, який неофіційно вважається гормоном щастя. Серотонін викликає повне розслаблення організму, надає дію на настрій, не викликаючи людини, а надаючи заспокійливий і заспокійливий ефект. Відповідно, серотонін впливає на міцний і здоровий сон і швидке засинання.
Мінусом можна вважати те, що ефект, який надають шоколад з йогуртом, триває всього 15-20 хвилин, але з іншого боку, для того, щоб заснути, більше не знадобиться. Короткочасне заспокійливу дію буде плюсом для тих, хто в денний час звик ласувати йогуртами та шоколадом. Альтернативне рішення - йогурт з шоколадними пластівцями, що може замінити повноцінний вечерю.
Триптофан, який сприяє утворенню «гормону щастя», виявлений не тільки в молочних продуктах, але і в будь-якій їжі, яка містить тваринний білок. Тому, якщо у вас є проблеми з нервовою системою, якщо вам складно заспокоїтися в кінці дня, то кращим рішенням буде деяка зміна раціону: намагайтеся вживати нежирне м'ясо і білу рибу, горіхи, гриби і сушені банани. Для якнайшвидшої «доставки» серотоніну в головний мозок, організму потрібна невелика кількість цукру, який міститься в шоколаді або меді. Саме тому поєднання молочних продуктів і солодощів, як шоколад і мед, викликає заспокійливу для організму дію.
