Планшети та мобільники викликають порушення сну
Останній перегляд: 23.11.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Чи не можете заснути? Тоді спробуйте не користуватися планшетами та мобільними телефонами менш ніж за дві години до сну.
Таку пораду дають дослідники з Rensselaer Polytechnic Institute в Нью-Йорку. Результати їх досліджень були опубліковані в журналі «Прикладна ергономіка».
І справа тут не в емоційному збудженні, на тлі якого людина не може зануритися в обійми Морфея.
Виявляється, заважає яскраве світло, яке випромінюють екрани гаджетів. Заднє підсвічування, яка використовується в даних пристроях, здатна негативно впливати на процес відходу до сну.
Справа в тому, що випромінювання екранів планшетів або мобільних телефонів впливає на процес вироблення основного гормону епіфіза, регулятора добових ритмів. Цей гормон контролює природний добовий режим. У темний час доби мелатонін повідомляє організму інформацію про необхідність готуватися до відпочинку.
Читайте також:
- Відмова від гаджетів на кілька днів підвищить розумові здібності
- 10 гаджетів і програм, які поліпшать ваш сон
Використання цих девайсів менш ніж за дві години до нічного відпочинку скорочує вироблення мелатоніну на 22%.
«Чим яскравіше і більше екран і чим ближче Ви підносите його до очей, тим негативніше короткохвильового світло впливає на мелатонін -« регулятор внутрішнього годинника, - попереджає професор Маріанна Фігероа, співробітник Rensselaer Polytechnic Institute. - Чим менше пристрій, тим менше воно завдає шкоди. Однак безпосередньо перед сном краще утриматися від використання будь-яких гаджетів, адже в будь-якому випадку вони затримують Ваш відхід до сну.
Крім того, за словами медиків, використання гаджетів може привести не тільки до збоїв добових ритмів, а й збільшує шанси розвитку ожиріння, а також діабету 2 типу. Хронічне розлад сну також небезпечно і ризиком розвитку раку грудей у жінок.
Якщо Ви все-таки не уявляєте, як можна заснути, не взявши перед цим в руки мобільний телефон або планшет, то постарайтеся слідувати рекомендаціям фахівців, щоб не нашкодити своєму організму і не ходити цілий день втомленим і змученим від безсонної ночі.
- Купіть захисний фільтр. На даний момент захисні фільтри є одними з найбільш затребуваних аксесуарів, адже вони забезпечують надійний захист користувача від широкого спектра електромагнітних випромінювань мобільних телефонів, при цьому, не знижуючи якості зв'язку.
- Тримайте дистанцію. Прогрес не стоїть на місці, і IT-виробники регулярно постачають на споживчий ринок новинки вдосконалених пристроїв але, на жаль, наше здоров'я від цього не поліпшується. Малорухливий спосіб життя тож є провокатором безлічі захворювань. Але ми часто забуваємо, яке навантаження щодня витримують наші очі. Згадуйте про це частіше і тримайтеся від моніторів на безпечній відстані, яка складає не менше 60 сантиметрів.
- Призначте точний час відбою. Встановіть собі певний час, в яке ви будете лягати спати і постарайтеся максимально точно дотримуватися цього розкладу. Найчастіше користувачі різних гаджетів так захоплені, що взявши в руки телефон або планшет на п'ять хвилин, можуть не відриватися від них годинами.
- Книга перед сном. Говорити про користь читання зайве - воно розвиває мислення, знижує стрес, поліпшує концентрацію, заспокоює і ще багато чого корисного. Також серед переваг читання книги ... Його снодійний ефект. Систематичне читання книг перед сном стає своєрідним сигналом, що говорить, що пора відпочити.