Планшети та мобільники спричиняють порушення сну

Не можете заснути? Тоді спробуйте не користуватися планшетами та мобільними телефонами менш ніж за дві години до сну.

Таку пораду дають дослідники з Політехнічного інституту Ренсселера в Нью-Йорку. Їхні висновки були опубліковані в журналі «Прикладна ергономіка».

І справа не в емоційному хвилюванні, проти якого людина не може зануритися в обійми Морфея.

Виявляється, яскраве світло, яке випромінюють екрани гаджетів, є перешкодою. Підсвічування, яке використовується в цих пристроях, може негативно впливати на процес засинання.

Річ у тім, що випромінювання від екранів планшетів чи мобільних телефонів впливає на процес вироблення головного гормону шишкоподібної залози – регулятора добових ритмів. Цей гормон контролює природний добовий режим. У темряві мелатонін інформує організм про необхідність підготовки до відпочинку.

Читайте також:

• Відмова від гаджетів на кілька днів покращить ваші розумові здібності
• 10 гаджетів та програм, які покращать ваш сон

Використання цих пристроїв менш ніж за дві години до сну знижує вироблення мелатоніну на 22%.

«Чим яскравіший і більший екран і чим ближче ви підносите його до очей, тим негативніше короткохвильове світло впливає на мелатонін, «регулятор внутрішнього годинника», — попереджає професор Маріана Фігероа, співробітниця Політехнічного інституту Ренсселера. — Чим менший пристрій, тим менше шкоди він завдає. Однак краще утриматися від використання будь-яких гаджетів безпосередньо перед сном, оскільки в будь-якому випадку вони затримують ваш сон.

Крім того, за словами лікарів, використання гаджетів може призвести не лише до порушень щоденних ритмів, але й збільшує шанси розвитку ожиріння, а також діабету 2 типу. Хронічні порушення сну також небезпечні та збільшують ризик раку молочної залози у жінок.

Якщо ви досі не можете уявити, як можна заснути, не взявши попередньо в руки мобільний телефон чи планшет, то спробуйте дотримуватися рекомендацій фахівців, щоб не нашкодити своєму організму та не ходити цілий день втомленими та виснаженими від безсонної ночі.

• Купіть захисний фільтр. На даний момент захисні фільтри є одними з найпопулярніших аксесуарів, оскільки вони забезпечують надійний захист користувача від широкого спектру електромагнітного випромінювання мобільних телефонів, не знижуючи якості зв'язку.
• Тримайте дистанцію. Прогрес не стоїть на місці, і виробники ІТ-продукції регулярно постачають на споживчий ринок нові передові пристрої, але, на жаль, наше здоров'я від цього не покращується. Малорухливий спосіб життя вже є пусковим механізмом багатьох захворювань. Але ми часто забуваємо, яке навантаження щодня витримують наші очі. Пам'ятайте про це частіше та тримайте безпечну дистанцію від моніторів, яка становить не менше 60 сантиметрів.
• Встановіть конкретний час для сну. Встановіть собі певний час для сну та намагайтеся дотримуватися цього графіка якомога точніше. Часто користувачі різних гаджетів настільки захоплюються, що, взявши в руки телефон або планшет на п'ять хвилин, можуть годинами залишатися з ними.
• Книга перед сном. Про користь читання не варто й говорити – воно розвиває мислення, знімає стрес, покращує концентрацію, заспокоює та багато інших корисних речей. Також серед переваг читання книги… її снодійний ефект. Систематичне читання книг перед сном стає своєрідним сигналом, що говорить про те, що час відпочити.