5 корисних стратегій для схуднення
Останній перегляд: 16.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Універсальний рецепт боротьби із зайвими кілограмами відомий всім - менше їсти, більше тренуватися. Однак не завжди це дає довгоочікуваний результат. Ключ до успіху лежить в подоланні розриву між результатами, яких ви хочете досягти, і тим, що ви для цього робите зараз. В цьому випадку в пригоді можуть послужити стратегії, покликані допомогти досягти бажаного.
Отже, ми представляємо 5 стратегій, за допомогою яких ви можете стати здоровішими, красивіше і стрункіше, а заодно зробити це своїм способом життя.
Стратегія №1
Ставте конкретні цілі
Коли ми ставимо перед собою мету схуднути, ми відразу прирікаємо весь наш план на провал. Є велика різниця в мотивації. Наприклад, якщо ми ставимо для себе конкретну цифру - скинути 10 кілограм, то наш мозок сприймає це як сигнал до дії і кидає всі сили організму на боротьбу із зайвою вагою. Те ж саме можна сказати про харчування. Навчіться ставити перед собою не абстрактні завдання, на кшталт того, що «я не буду їсти мучного і буду їсти побільше фруктів», а саме «я хочу їсти фрукти 3 рази в день», конкретизуючи навіть порції, які будуть з'їдені. Таким чином ваш організм отримує більше мотивації, а значить і шансів на успіх буде більше.
Стратегія №2
Складіть «святковий» та «вихідний» план меню
У святкові чи вихідні дні, коли ми дозволяємо собі трохи розслабитися, все зусилля позбутися зайвих кілограмів можуть бути перекреслені в раз. Сидячи за столом, повним різноманітних страв, спокуса може бути настільки сильним, що ми самі того не помічаючи, наїдаємося під зав'язку, а потім нас починає мучити совість. Щоб до таких крайнощів справа не доходила, спробуйте заздалегідь обумовити самі з собою ті страви, які не завдадуть вашим планом схуднення істотної шкоди. Наприклад, якщо ви йдете в гості, дозвольте собі спробувати деякі страви і тортик (якщо вже ви скучили по солодкому). За словами вчених, такий метод дуже добре працює і в 3 рази збільшує шанси на успіх.
Стратегія №3
Відзначайте свої успіхи
Обов'язково відзначайте свої успіхи, якщо такі є. Це дуже важливо для подальшої підтримки правильного режиму харчування і занять. Якщо ви задумали скинути 10 кілограм і 2 з них вже позаду, то зосередьтеся на що залишилися восьми. Якщо перехвалити себе завчасно, то весь процес може зійти нанівець. Почуття виконаного обов'язку може заглушити всі доводи розуму і все зіпсувати.
Стратегія №4
Будьте реалістом і оптимістом одночасно
Вірте в себе і свої сили, але не забувайте, що набрати вагу набагато простіше, ніж потім скинути. Знайте, боротьба буде нелегкою і потребує часу, сил і вольового характеру. Однак якщо не лінуватися і робити все правильно, то успіх забезпечений.
Стратегія №5
Зміцнюйте волю
Здатність контролювати свої бажання дуже схожа на м'язи - її так само потрібно тренувати, зміцнювати і нарощувати. Наприклад, якщо ви звикли сидіти згорбившись за столом, змушуйте себе випростатися, таким чином контролюючи свої дії.
Це маленькі кроки на шляху до самоконтролю, які зіграють вам на руку, дозволяючи тримати на короткому повідку всі шкідливі для фігури бажання, такі як переїдання, бажання з'їсти смачне, але шкідливе, а також лінь і куріння.