9 продуктів, які роблять нас щасливішими
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
У всіх людей часом бувають скачки настрою. Але, на щастя, існують такі продукти, які можуть прогнати негативні емоції, поліпшити фізичний і емоційний стан людини і підняти настрій.
Продукти, які можуть зробити людину щасливішою, є натуральними антидепресантами, тому гарненько запам'ятайте їх на той випадок, якщо вас вирішить відвідати хандра.
Темний шоколад
Не тільки смачний продукт, але і дуже корисний. Темний шоколад багатий на магній, мінералом, який знімає напругу в м'язах і пригнічує тривожність. Триптофан - амінокислота, що також входить до складу темного шоколаду, здатна зменшити симптоми депресії. Тільки не перестарайтеся з дозами щастя, адже цих ласощів достатньо всього кілька грамів в день.
[1]
Лосось
Ця риба містить омега-3 жирні кислоти, які борються з депресією і перепадами настрою, а також підтримують здоров'я серця. Крім того, жирні кислоти омега-3 поліпшують пам'ять і увагу.
Шпинат
Ці зелені листи настоящіё джерело фолієвої кислоти і вітаміну В, які, як стверджують вчені, прекрасні «підвищувачів» настрою. Не вірите? Подивіться мультик про моряка Папая, де немічний морячок перетворювався на справжнього супермена, після того, як з'їдав пучок шпинату. Ця рослина допоможе набратися сил, стати життєрадісним і енергійним, як мультяшний герой.
Курка
Біле м'ясо курки містить вітамін В12, який є найважливішим компонентом, що забезпечує вироблення серотоніну. Дефіцит гормону щастя провокує втому і робить людину дратівливою. Також серотонін сприяє нормальному сну.
[2]
Тофу
Відмінний дієтичний продукт і справжня знахідка для вегетаріанців, але навіть якщо ви до таких не належите, все одно включите в виття раціон цей сир. Тофу є цінним джерелом триптофану, завдяки якому організм посилено виробляє серотонін, а значить, забезпечує вас зарядом гарного настрою.
Авокадо
Справжнє джерело енергії і бадьорості. Жири цього продукту в основному складаються з мононенасичених жирних кислот, які роблять благотворний вплив на судини і серце, а також знижують рівень холестерину. Щоб відчути прилив сил і енергії, досить з'їдати половинку авокадо в день, його тонізуючі речовини прекрасно впораються з вашим похмурим настроєм.
Грецький йогурт
За цим продуктом не доведеться їхати до Греції, його можна приготувати і вдома. Можна сказати, що грецький йогурт - це наш кисле молоко, тільки сильно загусла. Він багатий на кальцій і вітамінами, які нормалізують травлення і заспокоюють нервову систему. Кальцій покращує роботу мозку, допомагаючи йому випустити нейромедіатори, біологічно активні речовини, що відповідають за гарний настрій.
Зелений чай
Багатий амінокислотами, а теанин надає йому захисні властивості, пригнічуючи таким чином збудливість. Тому в стресовій ситуації, перш ніж хапатися за валеріанку, заваріть чашечку ароматного зеленого чаю.
Ягоди
Полуниця, чорниця і малина містять антоцианідіни і антоціани - поживні речовини, які допомагають уникнути стресу і депресії. Крім цього, смачні і соковиті ягоди підвищують настрій і підтримують когнітивне здоров'я людини.
[3]