Продукти для гострого зору
Останній перегляд: 17.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Яким чином можна поліпшити зір, не вдаючись до використання таблеток і різноманітних добавок? Ilive представляє рейтинг продуктів, які позитивно впливають на зір і допоможуть зменшити ризик виникнення вікових змін.
Брокколі, капуста, шпинат і яйця
Ці продукти є потужними антиоксидантами, в їх склад входить зеаксантин і лютеїн. Вони зменшують ризик розвитку катаракти, захищають від пошкоджень сітківку і гальмують утворення макулярної дегенерації.
[Апельсини
Прекрасне джерело аскорбінової кислоти і вітаміну С. Крім апельсинів ці речовини містяться в помідорах, персиках, червоному солодкому перці і полуниці. Вживання цих продуктів допомагає знизити ризик розвитку катаракти завдяки підтримці нормального стану кровоносних судин очей.
Арахіс
Арахіс захищає очі від шкідливого впливу вільних радикалів завдяки високому вмісту вітаміну. Крім цього, арахіс здатний знизити ризики розвитку і прогресування вікової макулярної дегенерації і катаракти. Крім арахісу джерелом вітаміну Е є фундук, мигдаль, інші горіхи і насіннячка.
Квасоля
Квасоля дуже корисна для підтримки здоров'я очей. У ній міститься багато цинку - речовини, дуже важливого для здоров'я очей: він сприяє транспортуванні і засвоєнню вітаміну А, який також відповідає за гостроту зору. Крім цього, цинк ви знайдете в таких продуктах як яловичина, морепродукти, насіння гарбуза і яловичина.
Лосось
Ця риба багата омега-3 жирними кислотами, які допомагають захистити організм від багатьох хвороб. Якщо людині не вистачає омега-3, то часто це призводить до синдрому «сухого» ока. Також омега-3 жирні кислоти містяться в скумбрії, оселедця, лляному поміняй і волоських горіхах.
Цільнозернові
Нещодавні дослідження вчених говорять про те, що раціон з низьким глікемічним індексом може допомогти знизити ризик розвитку вікової макулярної дегенерації на 10%. Щоб знизити глікемічний індекс у вашому раціоні повинні бути присутніми цільнозернові продукти, які містять клітковину: зерновий хліб, коричневий рис, овес і овочі.
Абрикоси
Якщо ви дуже погано бачите в темряві в порівнянні з іншими людьми, то цю проблему допоможе вирішити абрикос, до складу якого входять каротиноїди і бета-каротин - попередники вітаміну А. Крім того, це допоможе зупинити розвиток катаракти.