Як схуднути легко: 8 цікавих порад
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Ilive представляє список невеликих хитрощів, які допомагають скинути зайву вагу, і не набрати втрачені кілограми знову. Лист рекомендацій підготовлений спільними зусиллями дієтологів, психологів, фітнес-тренерів, а також жінок, які на власному прикладі довели ефективність виконання нескладних щоденних правил.
Залишайте страви на плиті
Звичайно, красиво викладене на тарілці блюдо в центрі столу не тільки приковує погляд, але і збуджує апетит. Саме тому дієтологи рекомендують подавати приготовані страви порційно, а не виставляти все на огляд. Таким чином ви зможете вберегти себе від переїдання, адже дуже легко спокуситися і підсипати добавки, якщо на столі красується блюдо, що виділяють чудовий аромат.
Солодке ранок
Десерт на сніданок - напевно мрія будь-якого ласуни! Це може здатися неймовірним, але починаючи ранок з десерту, можна скинути зайві кілограми. Вчені з Тель-Авівського університету провели дослідження, половина учасників якого отримувала крім звичайної їжі солодощі. Виявилося, що ті добровольці, у кого ранок було солодким, за вісім місяців дослідження втратили на 16 кілограмів більше, ніж ті, хто отримував менше вуглеводів на сніданок. Тому чи варто обмежувати себе в своїх солодких бажаннях?
Прагнення до досконалості
Під цим поняттям ховається не що інше, як покупка сукні на розмір або два менше, в залежності від того, наскільки ви хочете схуднути. Дами, які допомагали фахівцям розробити цей список, зізналися, що цей пункт дуже ефективний, а також надзвичайно мотивує і виховує силу волі.
Не дивіться смачну рекламу
Дослідники з Каліфорнійського університету рекомендують уникати перегляду рекламних роликів, які містять інформацію про висококалорійних продуктах. В принципі, це відноситься і до кулінарних шоу. По крайней мере, дивитися таке на голодний шлунок вже точно шкідливо, тому що, швидше за все, вас моментально потягне прямо до холодильника.
Кулачний бій з вагою
Якщо відчуваєте, що ваш шлунок став з вами розмовляти і просить його нагодувати, стисніть кулаки міцніше секунд на тридцять. Ні, бити себе вам не доведеться. Така проста маніпуляція дозволить краще контролювати свої бажання і імпульси завдяки м'язового напруження. По крайней мере, так вважають фахівці, дослідження яких опубліковано в журналі «Consumer Research».
[3]
Ставте правильні цілі
Якщо ви хочете скинути 10 кілограмів, то не ставте перед собою завдання просто схуднути на 10 кілограмів. Вам буде набагато простіше досягти наміченої мети, якщо ви не будете зациклюватися на цифрі 10, а будете працювати над кожним окремим кілограмом, і так крок за кроком доведете своє тіло до бажаної форми.
Зменшіть порцію
Не обов'язково відділятися в харчуванні від всієї родини і чаклувати над спеціальними стравами, щоб схуднути. Їжте те ж, чим харчується всі члени сім'ї. Просто урежьте свою порцію. Якщо не виходить скоротити її на око, то на допомогу прийдуть тарілки невеликого розміру.
Візуалізація
Мрійте про своє новому вигляді і уявляйте його собі в розумі. Згодом ваш мозок візуалізує ваші бажання, що допоможе вам досягти поставленої мети.