Вправи від другого підборіддя

Вправи для зміцнення м’язів підборіддя та шиї можуть допомогти зменшити появу другого підборіддя та покращити тонус шкіри в цій зоні.

Ефективні вправи та гімнастика для другого підборіддя

Існує чимало ефективних вправ та гімнастики для другого підборіддя в різних системах. Можна використовувати вправи з фізичної терапії, аеробіки, шейпінгу, розтяжки, бодібілдингу, цигун, хатха-йоги, художньої гімнастики. Головне завдання всіх цих вправ – зміцнити м’язи шиї та грудей, що дозволить позбутися другого підборіддя.

Існує загальна схема фізичних вправ, навіть тих, що спрямовані на позбавлення від другого підборіддя. Спочатку слід розігрітися, потім перейти до основного комплексу вправ, а потім виконати розминку (заключну частину).

Розминка повинна включати різні вправи, які допоможуть розігріти м’язи та підготувати їх до роботи. Наприклад, для фази розминки підійдуть наступні вправи.

1. Необхідно сидіти з прямою спиною. Ноги краще схрестити перед собою. Намагайтеся максимально випрямити хребет і шию. Вони повинні бути на одному рівні. При цьому потрібно уявляти, що хребет – це прямий і міцний стрижень, на якому тримається все тіло. М'язи не задіяні. Тому їх слід максимально розслабити, від'єднати. Найкраще уявляти, що вони повільно рухаються вздовж хребта, розслабляються. У такому положенні слід посидіти не менше 10 хвилин.
2. У попередньому положенні, сидячи зі схрестеними ногами, повільно повертайте шию спочатку в лівий бік, потім у правий. Рухи повинні бути повільними, усвідомленими. Краще поєднувати дихання та вправи: на вдиху повертаємося в один бік, на видиху повертаємося в центральне положення, на наступному вдиху повертаємося в інший бік.
3. Здійснюйте рухи головою: спочатку максимально закиньте голову назад, потім максимально опустіть її вниз, притискаючи до грудини. Узгодьте з диханням.
4. Виконайте 20-30 напівкругових рухів.
5. Виконайте 20-30 повних кругових рухів головою.
6. Станьте прямо. Ноги на ширині плечей. Шия повинна бути прямою, на одному рівні з хребтом. Робіть повільні нахили вперед, максимально опускаючись вниз, торкаючись підлоги руками. Якщо вийде, можете обхопити гомілки руками. Шия повинна звисати вниз і бути максимально розслабленою. Потім повільно і плавно підніміться вгору, і спробуйте прогнутися назад, не нахиляючи шию. Повторіть вправу 10-15 разів.

Після цього можна переходити до основного комплексу вправ. Добре підійдуть спеціально підібрані динамічні комплекси, що включають систему вправ, що виконуються послідовно, одна за одною. Наприклад, такі комплекси можна знайти в системі цигун. Майже весь оздоровчий цигун представлений різними комплексами вправ, які дозволяють комплексно впливати на організм, опрацьовуючи різні групи м'язів, включаючи шию та груди. Подібні комплекси є і в системі хатха-йоги, наприклад, Сурья Намаскар, Прітхвія Намаскар, Око Відродження, Сфінкс, Діамантовий жезл, комплекси суглобової гімнастики.

Ви також можете виконувати окремі вправи, такі як:

• Бар;
• Бочка;
• Зірка.

Виконуючи кожну з перерахованих вище вправ протягом 5-10 хвилин, ви зміцните всі м’язи, включаючи м’язи шиї. Це дозволить вам позбутися другого підборіддя.

Завершувати практику необхідно розслаблюючими вправами. Наприклад, підійде тибетський метод «Бон». Для цього слід сісти з прямою спиною та схрещеними ногами, руки покласти на коліна. Далі необхідно заплющити очі. Спина повинна бути рівною. Все тіло має бути розслабленим. Особливу увагу слід приділити розслабленню шиї, другого підборіддя. Рекомендується виконувати цю вправу не менше 30 хвилин, оскільки за цей час відбувається повне розслаблення м’язів та нервової системи. Краще робити це ввечері, перед сном. Після виконання вправи рекомендується лягати спати, не відкриваючи очей і не втрачаючи стану розслаблення.

Фейсбілдинг

Процедура фейсбілдингу – це система спеціальних фізичних вправ, спрямованих на моделювання обличчя. Саме слово, як і сама технологія, має американське походження і в дослівному перекладі означає «нарощування, створення обличчя». Дійсно, при регулярному виконанні певних маніпуляцій можна буквально «створити собі» нове обличчя, яке виглядатиме молодшим, відпочившим, свіжим. Механізм дії вправ полягає в тому, що при механічній дії на шкіру, мімічні м'язи відбувається стимуляція рецепторів, м'язів, покращуються природні біологічні процеси, обмін речовин, покращується швидкість відтоку лімфи, кровообіг, прискорюється виведення метаболітів та відпрацьованих речовин зі шкіри. Варто також зазначити, що в процесі фейсбілдингу відбувається покращення трофічних процесів, тобто покращується живлення шкіри, завдяки чому її оновлення, регенерація та омолодження відбуваються більш інтенсивно.

Існують певні правила фейсбілдингу. Виконувати вправи необхідно регулярно, щодня, бажано в один і той самий час. Процедуру слід проводити неквапливо, в спокійному та розслабленому стані. Тому процедуру краще проводити ввечері, перед сном. Тривалість процедури в середньому становить 15-20 хвилин. Алгоритм приблизно такий самий, як і в традиційних фізичних вправах: спочатку необхідно розігріти м'язи, підготувати їх до основного навантаження. Після цього виконується основний комплекс процедур. Процедура завершується розслабленням, зняттям напруги. Після процедури можна лягти спати або помедитувати.

Щоб мати мотивацію та психологічний настрій, багато експертів рекомендують нікому не розповідати про процедуру, а потім здивувати всіх відчутним результатом. Як правило, результат помітний вже через 10 днів, але його остаточне закріплення та повний ефект настає через 28 днів. Рекомендується проводити процедуру 28 днів поспіль, без перерв. Це пов'язано з тим, що 28 днів – це повний біохімічний цикл, протягом якого відбувається повне оновлення клітинного складу організму. Саме цей час необхідний організму для повної перебудови, зміни обмінних процесів. Рекомендується виконувати гімнастику 6 днів на тиждень, а на 7-й день зробити перерву, щоб м'язи та шкіра могли очиститися, відновитися, оновитися. Після курсу в 28 днів також необхідно робити перерви на деякий час, щоб уникнути звикання та зниження ефективності процедури.

Вправи для шиї

Для шиї існують спеціальні вправи, які дозволяють підтягнути шкіру, тонізувати ослаблені м'язи. Вправи слід виконувати регулярно, щодня. При цьому необхідно дотримуватися певної структури вправ. На початку заняття слід присвятити близько 10-15 хвилин дихальних вправ, які сприяють насиченню шкіри киснем, посилюють обмінні процеси, нормалізують природні біологічні процеси, покращують трофіку та кровообіг, відтік лімфи та виведення продуктів життєдіяльності назовні. В результаті шкіра стає свіжішою та омолодженою.

Потім необхідно виконати базові вправи для шиї, які матимуть тренувальний ефект безпосередньо на м'язи шиї, підборіддя. Після цього рекомендується завершити практику розслаблюючими вправами, які допоможуть зняти напругу, розслабити м'язи та закріпити отриманий у процесі тренування результат.

Нижче наведено найефективніші вправи для шиї, які рекомендується виконувати регулярно, в один і той же час.

Дихальні вправи.

Вправа №1.

Сядьте в будь-яке зручне для вас положення, схрестивши ноги. Почніть дихати повільно та усвідомлено. Приділіть близько 5 хвилин диханню животом. На вдиху спробуйте максимально виштовхнути живіт вперед, наповнюючи його повітрям. На видиху притисніть живіт до хребта. Максимально виштовхніть повітря з себе. Потім приділіть близько 5 хвилин диханню грудною кліткою. Для цього на вдиху максимально розширте грудну клітку, наповнюючи її повітрям. На видиху максимально видихайте повітря, розправляючи грудну клітку. Потім приділіть ще 5 хвилин диханню ключичною ділянкою. Вдихніть якомога більше повітря, піднімаючи ключиці вгору та розширюючи їх у сторони. Видихніть, максимально опускаючи та стискаючи ключичну ділянку.

Вправа №2.

Станьте прямо, зведіть ступні, коліна, стегна та стегна разом. Руки розташуйте рівно та опущені вздовж стегон. З вдихом максимально стисніть кулаки. Уявіть, що весь ваш фізичний та психологічний дискомфорт накопичений в одній точці. Тепер, коли ви це відчуєте, поставте руки перед собою, розтисніть кулаки (видих). Паралельно уявіть, що весь негатив вас покинув.

Вправа №3.

Вдихніть. Уявіть: повітря поширюється по легенях, по всьому тілу, проникає в шию, підборіддя, обличчя. Заповнює весь вільний простір, м'язи напружуються, шкіра стає пружнішою, гладенькою. На рахунок 2 робимо затримку, намагаємося максимально помасажувати легені спиною, постукуючи. Робимо різкий видих, з яким виходить весь негатив (в'ялість, обвисання шкіри, пов'язані з цим негативні емоції). Повторюємо.

Вправа №4.

Затримайте дихання, відіжміться від стіни якомога сильніше. Як тільки повітря стане недостатньо, зробіть різкий видих. Заплющте очі, зробіть комфортний вдих, уявіть, як легка, позитивна енергія наповнює наше тіло, поширюється по всьому тілу, підтягує та тонізує ослаблені ділянки, рівномірно розподіляючись у шиї, підборідді, грудях, розгладжуючи зморшки, усуваючи складки.

Вправа №5.

Необхідно вдихнути якомога більше повітря, а потім зробити кілька порційних видихів, видихаючи повітря частинами. Вдихайте якомога глибше через ніс і видихайте через відкритий рот. При цьому уявляйте, як з кожним видихом шкіра стає чистішою, підтягнутішою, еластичнішою. Повторіть 2-3 рази.

Базові вправи для шиї.

Вправа №1.

Робіть кругові рухи головою спочатку в один бік, потім в інший. Виконуйте вправи якомога повільніше.

Вправа №2.

Сядьте в позу зі схрещеними ногами, руки схрестивши: права рука на лівому коліні, ліва рука на правому коліні. Підніміть одну руку вгору, тримайте її прямо перед собою. Перехрестіться - поверніться за годинниковою стрілкою в напрямку цієї руки. Намагайтеся тримати плечі прямими, на одній лінії. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу в інший бік таким же чином.

Вправа №3.

Зробіть глибокий вдих, і на вдиху максимально прогніться назад у грудному відділі. Намагайтеся максимально звести лопатки разом ззаду. Підтягніть груди вгору, а також підніміть голову. Намагайтеся тримати голову прямо, не закидаючи її назад. На видиху слід максимально опустити підборіддя вниз, підтягнути його до грудини та вигнути спину. Лопатки максимально розведені, округляючи спину. Ця вправа розвиває лопатки, знімає біль і напругу в спині, в області між лопатками.

Вправа №4.

Повільно підніміть руки вгору, залишаючи долоні з'єднаними. Підніміть руки над головою, долоні розведіть, тримайте руки долонями вперед, ніби повертаючи їх до Сонця. Кисті рук і долоні повинні бути приблизно на ширині плечей. Після цього зробіть легкий прогин назад у попереку, відхиліться. Не потрібно прагнути зробити максимально великий прогин. Стан має бути комфортним і розслабленим.

Вправа №5.

Станьте прямо, руки опущені вздовж тіла, ноги на ширині плечей. Станьте, ноги паралельно одна одній. З вдихом повільно відведіть руки в сторони, згинаючи лікті. Уявіть, що ми - велика повітряна куля, яка наповнена чистим повітрям, що надувається. Одночасно з відведенням рук в сторони повільно присідайте, злегка згинаючи ноги в колінах. Присідайте до такого рівня, щоб стегна були паралельні підлозі. Стійте в цьому положенні нерухомо. Спочатку стоїмо 1 хвилину, потім збільшуємо тривалість стояння на 1-2 хвилини кожні 2-3 дні, до 30 хвилин за один підхід.

Комплекс вправ для шиї.

• Робіть кругові рухи головою;
• Підтягніть голову до плеча, намагаючись опустити її якомога нижче;
• Опустіть голову якомога нижче до грудей;
• Закиньте голову назад якомога далі;
• Виконуйте напівкругові рухи головою, обертаючи голову на передній та задній частині тіла.

Вправи на розслаблення.

Ляжте на спину та розслабтеся. Руки та ноги нарізно (трохи, наскільки вам зручно). Заплющуємо очі та починаємо свідомо розслабляти кожен м'яз, зв'язку, сухожилля. Спрямовуємо увагу на кожну частину тіла, кожен орган, кожну тканину. Намагаємося зусиллям волі максимально розслабити кожну напружену ділянку. Уважно прислухаємося до відчуттів у всьому тілі, усуваємо напружені ділянки, дискомфорт. Не забуваємо контролювати дихання. Рекомендується виконувати цю вправу не менше 30 хвилин, адже тільки за цей час можна максимально глибше та повніше розслабитися, абстрагуватися від зовнішніх впливів, «перезавантажити мозок».

Ревітоніка

Ревітоніка – це система природного омолодження. Вона використовується для омолодження організму в цілому, окремих систем. Омолодження обличчя можливе. Система виникла в Латвії та поступово поширилася по всьому світу. У Москві перша школа ревітоніки була відкрита у 2013 році. Метод базується на принципах гідравліки, біомеханіки. Основним напрямком ревітоніки вважається усунення причин, що викликають старіння організму.

Основні завдання ревітоніки – розгладження та тонізування мімічних та жувальних м’язів, стимуляція природного дренажу лімфи. Ревітоніка також спрямована на розслаблення м’язів обличчя та всього тіла. Комплекс має цілісний вплив на весь організм, а не лише на окремі його частини. Комплекс дозволяє відновити овал обличчя, підтягнути друге підборіддя, збільшити передню поверхню шиї, зменшити кількість жирових відкладень в області шиї та підборіддя. Одночасно різко зменшується кількість зморшок. Дрібні зморшки усуваються повністю. Комплекс дозволяє усунути застійні явища, відновити крово- та лімфообіг, покращити стан шкіри, колір, форму, текстуру. Відбувається інтенсивне відновлення колагену та еластину.

Загалом, ревітоніка – це система фізичних вправ, спрямованих на покращення тонусу шкіри та підтягування м’язів. Проте, незважаючи на очевидну користь для здоров’я від вправ, існують деякі протипоказання, які можуть обмежувати можливість використання процедури. Наприклад, процедуру не слід використовувати під час гострих вірусних, бактеріальних, запальних захворювань. Не можна проводити процедуру при аутоімунних патологіях, захворюваннях щитовидної залози, дихальної системи. Також слід враховувати, що ревітоніка лише омолоджує організм, оздоровлює його, але не є терапевтичним засобом та альтернативою терапевтичному впливу. Наприклад, за допомогою ревітоніки неможливо усунути дефекти, спричинені захворюванням організму. Наприклад, ревітоніка буде неефективною для усунення набряків, спричинених дисфункцією нирок. Також слід враховувати, що остеопороз, порушення згортання крові, травми голови, шиї та спини, цукровий діабет, онкологічні захворювання є суворими протипоказаннями до занять ревітонікою.

Ревітоніка представлена комплексом вправ. Їх досить багато, всі вони різноманітні. Проте, для всіх вправ існує загальна схема їх застосування. Отже, спочатку потрібно сильно стиснути м'язи протягом 30 секунд. Після зупинки затискання це дозволить їм максимально розслабитися. Потім проводиться послідовне та рівномірне опрацювання глибших м'язів, щоб глибоко та інтенсивно їх опрацювати. Далі проводиться моделювання підборіддя руками. Необхідно зафіксувати м'язи в потрібному положенні на 2-5 секунд. Базовий комплекс вправ включає спеціальні вправи, спрямовані на вирівнювання та опрацювання м'язів шиї, підборіддя, спини, хребта. Потім, в основній частині, проводиться скульптурний фітнес для обличчя. Далі йде лімфодренажний та баночний масаж. Масаж виконується на передній, задній, бічних стінках шиї, зоні декольте, безпосередньо на другому підборідді.

Бодіфлекс

Бодіфлекс – це спеціально розроблена техніка дихання, яка дозволяє ефективно омолодити та підтягнути овал обличчя, зробити шкіру свіжішою, еластичнішою. Значно підтягуються всі м’язи, зникає друге підборіддя. Бодіфлекс – це техніка діафрагмального дихання, при якій відбувається насичення крові та тканин киснем. Тобто кров насичується киснем. Кисень, як відомо, необхідний для нормального функціонування всього організму, для тканинного обміну, тонусу м’язів, розщеплення жирів, інтенсифікації обмінних процесів. Він усуває відтік лімфи з організму, забезпечує інтенсивний дренаж. Найближчим аналогом цієї техніки є пранаяма із системи хатха-йоги, яка базується на правильному диханні.