Вправи для другого підборіддя

Вправи для зміцнення м'язів підборіддя і шиї можуть допомогти зменшити появу другого підборіддя і підвищити тонус шкіри в цій області.

Ефективні вправи та гімнастика для другого підборіддя

Існує досить багато ефективних вправ і гімнастики для другого підборіддя в різних системах. Можна використовувати вправи з лікувальної фізкультури, аеробіки, шейпінгу, стретчингу, бодібілдингу, цигун, хатха-йоги, художньої гімнастики. Головне завдання всіх цих вправ – зміцнити м’язи шиї і грудей, що дозволить усунути друге підборіддя.

Є загальна схема фізичних вправ, навіть спрямованих на усунення другого підборіддя. Спочатку слід розігрітися, потім приступити до основного комплексу вправ, а потім виконати розминку (заключну частину).

Розминка повинна включати різні вправи, які допоможуть розігріти м'язи і підготувати їх до роботи. Наприклад, для фази розминки підійдуть такі вправи.

1. Сидіти необхідно з прямою спиною. Ноги краще схрестити перед собою. Намагайтеся максимально випрямити хребет і шию. Вони повинні бути на одному рівні. При цьому потрібно уявити, що хребет - це прямий і міцний стрижень, на якому тримається все тіло. М'язи не задіяні. Тому їх слід максимально розслабити, відключити. Найкраще уявити, що вони повільно течуть уздовж хребта, розслабитися. У такому положенні потрібно сидіти не менше 10 хвилин.
2. У попередньому положенні, сидячи, схрестивши ноги, повільно повертайте шию спочатку вліво, потім вправо. Рухи повинні бути повільними, усвідомленими. Краще поєднувати дихання і вправи: на вдиху повертаємося в один бік, на видиху повертаємося в центральне положення, на наступному вдиху повертаємося в інший бік.
3. Робити рухи головою: спочатку максимально закинути голову назад, потім максимально опустити вниз, притискаючи до грудини. Узгоджуйте з диханням.
4. Виконайте 20-30 напівкругових рухів.
5. Виконайте 20-30 повних кругових рухів головою.
6. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Шия повинна бути прямою, на одному рівні з хребтом. Робіть повільні нахили вперед, максимально опускайтеся вниз, торкаючись руками підлоги. Якщо це працює, ви можете обхопити гомілки руками. Шия повинна звисати і бути максимально розслабленою. Потім повільно і плавно піднімайтеся вгору, і намагайтеся прогнутися назад, не нахиляючи шию. Повторіть вправу 10-15 разів.

Після цього можна переходити до основного комплексу вправ. Добре підходять спеціально підібрані динамічні комплекси, що включають систему вправ, які виконуються послідовно, одне за одним. Наприклад, такі комплекси можна знайти в системі цигун. Практично весь оздоровчий цигун представлений різними комплексами вправ, які дозволяють комплексно впливати на організм, опрацьовуючи різні групи м'язів, в тому числі шиї і грудей. Подібні комплекси є в системі хатха-йоги, наприклад, Сурья Намаскар, Прітхвія Намаскар, Око відродження, Сфінкс, Алмазний жезл, комплекси суглобової гімнастики.

Ви також можете виконувати окремі вправи, такі як:

• бар;
• бочка;
• зірка.

Виконуючи кожну з перерахованих вище вправ протягом 5-10 хвилин, ви зміцните всі м'язи, в тому числі і м'язи шиї. Це дозволить вам позбутися другого підборіддя.

Закінчити практику необхідно розслаблюючими вправами. Наприклад, підійде тибетська методика «Бон». Для цього потрібно сісти з прямою спиною і схрещеними ногами, руки покласти на коліна. Далі необхідно закрити очі. Спина повинна бути рівною. Все тіло має бути розслабленим. Особливу увагу слід приділити розслабленню шиї, другого підборіддя. Рекомендується виконувати цю вправу не менше 30 хвилин, оскільки за цей час відбувається повне розслаблення м’язів і нервової системи. Краще це робити ввечері, перед сном. Після виконання вправи рекомендується лягти спати, не відкриваючи очей і не втрачаючи стану розслаблення.

Фейсбілдінг

Фейсбілдинг - це система спеціальних фізичних вправ, спрямованих на моделювання обличчя. Слово, як і сама технологія, має американське походження і в дослівному перекладі означає «побудова, створення обличчя». Дійсно, при регулярному виконанні певних маніпуляцій можна буквально «створити собі» нове обличчя, яке буде виглядати молодшим, відпочилим, свіжим. Механізм дії вправ полягає в тому, що при механічній дії на шкіру, мімічні м'язи, відбувається стимуляція рецепторів, м'язів, поліпшуються природні біологічні процеси, обмін речовин, покращується швидкість відтоку лімфи, кровообігу, прискорюється виведення метаболітів. і відпрацьовані речовини зі шкіри. Також варто відзначити, що в процесі фейсбілдингу відбувається поліпшення трофічних процесів, тобто поліпшується живлення шкіри, завдяки чому інтенсивніше відбувається її оновлення, регенерація та омолодження.

Існують певні правила фейсбілдингу. Виконувати вправи необхідно регулярно, щодня, бажано в один і той же час. Процедуру слід проводити неквапливо, в спокійному і розслабленому стані. Тому процедуру краще проводити ввечері, перед сном. Тривалість процедури в середньому 15-20 хвилин. Алгоритм приблизно такий же, як і в традиційних фізичних вправах: спочатку необхідно розігріти м'язи, підготувати їх до основного навантаження. Після цього проводиться основний комплекс процедур. Процедура завершується розслабленням, зняттям напруги. Після процедури можна лягти спати або зайнятися медитацією.

Щоб мати мотивацію і психологічний настрій, багато фахівців рекомендують нікому не розповідати про те, що ви проходите процедуру, а потім здивувати всіх відчутним результатом. Як правило, результат помітний через 10 днів, але остаточне його закріплення і повний ефект настає через 28 днів. Рекомендується проводити процедуру 28 днів поспіль, без перерв. Це пов'язано з тим, що 28 днів - це повний біохімічний цикл, протягом якого відбувається повне оновлення клітинного складу організму. Саме цей час необхідно організму, щоб повністю перебудуватися, змінилися обмінні процеси. Рекомендується виконувати гімнастику 6 днів на тиждень, а на 7 день зробити перерву, щоб м'язи і шкіра очистилися, відновилися, оновилися. Після курсу в 28 днів також необхідно робити перерви на деякий час, щоб уникнути звикання і зниження ефективності процедури.

Вправи для шиї

Для шиї існують спеціальні вправи, які дозволяють підтягнути шкіру, привести в тонус ослаблені м'язи. Вправи слід виконувати регулярно, щодня. При цьому необхідно дотримуватися певної структури вправи. На початку заняття слід приділити близько 10-15 хвилин дихальним вправам, які сприяють насиченню шкіри киснем, активізації обмінних процесів, нормалізації природних біологічних процесів, поліпшенню трофіки і кровообігу, відтоку лімфи і виведенню шлаків. продукти метаболізму зовн. В результаті шкіра стає свіжішою і омолодженою.

Потім необхідно виконати базові вправи для шиї, які нададуть тренувальний вплив безпосередньо на м’язи шиї, підборіддя. Після цього рекомендується завершити заняття розслаблюючими вправами, які допоможуть зняти напругу, розслабити м'язи і закріпити результат, отриманий в процесі занять.

Нижче представлені найбільш ефективні вправи для шиї, які рекомендується виконувати регулярно, в один і той же час.

Дихальні вправи.

Вправа №1.

Сядьте в будь-яку зручну для вас позу, схрестивши ноги. Почніть дихати повільно і усвідомлено. Приділіть близько 5 хвилин диханню животом. На вдиху постарайтеся максимально видувати живіт вперед, наповнюючи його повітрям. На видиху притисніть живіт до хребта. Максимально виштовхніть повітря з себе. Потім подихайте грудною кліткою приблизно 5 хвилин. Для цього на вдиху максимально розширити грудну клітку, наповнивши її повітрям. На видиху максимально видихніть повітря, розправляючи грудну клітку. Потім ще 5 хвилин подихайте ключичною областю. Вдихніть якомога більше повітря, піднявши ключиці вгору і розвівши в сторони. Видихніть, максимально опустивши і стиснувши область ключиці.

Вправа №2.

Встаньте прямо, зведіть стопи, коліна, стегна і стегна разом. Руки плоскі і опущені вздовж стегон. На вдиху максимально стисніть кулаки. Уявіть, що весь ваш фізичний і психологічний дискомфорт накопичується в одній точці. Тепер, коли відчуєте, покладіть руки перед собою, розтисніть кулаки (видих). Паралельно уявіть, що весь негатив покинув вас.

Вправа №3.

Вдихніть. Уявіть: повітря поширюється по легенях, по всьому тілу, проникає в шию, підборіддя, обличчя. Заповнює весь вільний простір, м'язи підтягуються, шкіра стає більш пружною, гладкою. На рахунок 2 зробіть затримку, намагайтеся максимально розширити легені, помасажуйте спину, постукуючи. Робимо різкий видих, з яким весь негатив (в'ялість, обвисла шкіра, супутні негативні емоції) виходить назовні. Повторіть.

Вправа №4.

Затримайте дихання, відштовхніться від стіни якомога сильніше. Як тільки повітря не вистачить, зробіть різкий видих. Закрийте очі, зробіть комфортний вдих, уявіть, як легка, позитивна енергія наповнює наше тіло, поширюється по всьому тілу, підтягує і тонізує ослаблені місця, рівномірно розподіляючись на шиї, підборідді, грудях, розгладжуючи зморшки, усуваючи складки.

Вправа №5.

Необхідно набрати якомога більше повітря, а потім зробити кілька порційних видихів, видихаючи повітря частинами. Якомога глибше вдихніть через ніс і видихніть через відкритий рот. При цьому уявіть, як з кожним видихом шкіра стає чистішою, підтягнутою, еластичнішою. Повторити 2-3 рази.

Основні вправи для шиї.

Вправа №1.

Робіть кругові рухи головою спочатку в одну сторону, потім в іншу. Виконуйте вправи якомога повільніше.

Вправа №2.

Сядьте в позу зі схрещеними ногами, схрестивши руки: права рука на лівому коліні, ліва рука на правому коліні. Підніміть одну руку вгору, тримайте її прямо перед собою. Перехреститися - повернути за годинниковою стрілкою в напрямку цієї руки. Намагайтеся тримати плечі рівно, на одній лінії. Поверніться у вихідне положення. Таким же чином повторіть вправу в іншу сторону.

Вправа №3.

Зробіть глибокий вдих, а на вдиху максимально прогніться в грудному відділі назад. Постарайтеся максимально звести лопатки ззаду. Витягніть грудну клітку вгору, а також підніміть голову. Намагайтеся тримати голову прямо, не відхиляючи її назад. На видиху необхідно максимально опустити підборіддя вниз, підтягнути його до грудини, вигнути спину. Лопатки максимально розведені, округляючи спину. Ця вправа розвиває лопатки, знімає біль і напругу в спині, в області між лопатками.

Вправа №4.

Повільно підніміть руки вгору, залишаючи долоні з’єднаними. Руки підняти над головою, долоні розвести, кисті тримати долонями вперед, як би повернувши їх до Сонця. Руки і долоні повинні бути приблизно на ширині плечей. Після цього зробіть невеликий прогин в попереку назад, відхилення. Не варто прагнути зробити якомога більший прогин. Стан має бути комфортним і розслабленим.

Вправа №5.

Встати прямо, руки опустити вздовж тіла, ноги на ширині плечей. Встаньте, розставивши ноги паралельно одна одній. На вдиху повільно відведіть руки в сторони, згинаючи лікті. Уявіть, що ми велика повітряна куля, яка наповнена чистим повітрям, надувається. Одночасно з відведенням рук в сторони повільно присідайте, злегка згинаючи ноги в колінах. Присідайте до такого рівня, щоб стегна були паралельні підлозі. Стійте в цьому положенні нерухомо. Спочатку стоїмо по 1 хвилині, потім кожні 2-3 дня збільшуємо тривалість стояння на 1-2 хвилини, до 30 хвилин на один підхід.

Комплекс вправ для шиї.

• робити кругові рухи головою;
• підвести голову до плеча, намагаючись опустити її якомога нижче;
• опустити голову якомога нижче до грудей;
• максимально закинути голову назад;
• виконувати напівкруглі рухи головою, обертаючи голову спереду і ззаду тулуба.

Вправи на розслаблення.

Ляжте на спину і розслабтеся. Руки і ноги нарізно (злегка, наскільки зручно). Закриваємо очі і починаємо свідомо розслабляти кожен м'яз, зв'язку, сухожилля. Спрямовує увагу на кожну частину тіла, кожен орган, кожну тканину. Кожну напружену ділянку намагаємося максимально розслабити зусиллям волі. Уважно прислухатися до відчуттів у всьому тілі, усунути напружені ділянки, дискомфорт. Не забувайте контролювати дихання. Рекомендується виконувати цю вправу не менше 30 хвилин, адже тільки за цей час можна максимально глибоко і повно розслабитися, відсторонитися від зовнішнього впливу, «перезавантажити мозок».

Ревітоніка

Ревітоніка - це система природного омолодження. Застосовується для омолодження організму в цілому, окремих систем. Можливе омолодження обличчя. Система виникла в Латвії і поступово поширилася по всьому світу. У Москві перша школа ревітоніки була відкрита в 2013 році. Метод заснований на принципах гідравліки, біомеханіки. Основним напрямком ревітоніки вважається усунення причин, що викликають старіння організму.

Основні завдання ревітоніки - розгладження і тонус мімічних і жувальних м'язів, стимуляція природного дренажу лімфи. Ревітоніка також спрямована на розслаблення м'язів обличчя і всього тіла. Комплекс надає цілісний вплив на весь організм, а не тільки на окремі його частини. Комплекс дозволяє повернути овал обличчя, підтягнути друге підборіддя, збільшити передню поверхню шиї, зменшити кількість жирових відкладень в області шиї та підборіддя. При цьому різко зменшує кількість зморшок. Дрібні зморшки повністю усуваються. Комплекс дозволяє усунути застійні явища, відновити крово- і лімфообіг, поліпшити стан, колір, форму, текстуру шкіри. Відбувається інтенсивне відновлення колагену і еластину.

Взагалі ревітоніка - це система фізичних вправ, спрямованих на підвищення тонусу шкіри і підтяжку м'язів. Тим не менш, незважаючи на очевидну користь вправ для здоров'я, є деякі протипоказання, які можуть обмежити можливість використання процедури. Наприклад, процедуру не можна застосовувати під час гострих вірусних, бактеріальних, запальних захворювань. Не можна проводити процедуру при аутоімунних патологіях, захворюваннях щитовидної залози, дихальної системи. Також слід враховувати, що ревітоніка лише омолоджує організм, оздоровлює його, але не є лікувальним засобом і альтернативою терапевтичного впливу. Наприклад, за допомогою ревітоніки неможливо усунути дефекти, викликані захворюванням організму. Наприклад, ревітоніка буде неефективна для усунення набряків, викликаних порушенням роботи нирок. Слід також враховувати, що категоричними протипоказаннями до занять ревітонікою є остеопороз, порушення згортання крові, травми голови, шиї, спини, цукровий діабет, онкологічні захворювання.

Ревітоніка представлена ​​комплексом вправ. Їх досить багато, всі вони різноманітні. Тим не менш, для всіх вправ існує загальна схема їх застосування. Отже, спочатку потрібно сильно стиснути м'язи протягом 30 секунд. Після припинення затиску це дозволить їм максимально розслабитися. Потім здійснюється послідовна і рівномірна робота більш глибоких м'язів, щоб опрацювати їх глибоко і інтенсивно. Потім проводиться моделювання підборіддя руками. Необхідно зафіксувати м'язи в потрібному положенні на 2-5 секунд. Базовий комплекс вправ включає спеціальні вправи, спрямовані на вирівнювання і опрацювання м'язів шиї, підборіддя, спини, хребта. Потім в основній частині виконується скульптурний фітнес для особи. Далі проводиться лімфодренаж і баночний масаж. Масаж проводиться на передній, задній, бічних стінках шиї, зоні декольте, безпосередньо на другому підборідді.

Бодіфлекс

Бодіфлекс - це спеціально розроблена дихальна техніка, яка дозволяє ефективно омолодити і підтягнути овал обличчя, зробити шкіру більш свіжою, пружною. Значно підтягуються всі м'язи, зникає друге підборіддя. Бодіфлекс - це техніка діафрагмального дихання, при якій відбувається оксигенація крові і тканин. Тобто кров насичується киснем. Відомо, що кисень необхідний для нормальної життєдіяльності всього організму, тканинного обміну, тонізації м'язів, розщеплення жирів, активізації обмінних процесів. Усуває відтік лімфи з організму, забезпечує інтенсивний дренаж. Найближчим аналогом цієї техніки є пранаяма з системи хатха-йоги, яка заснована на правильному диханні.