Вправи для другого підборіддя

Вправи на зміцнення м'язів підборіддя та шиї можуть допомогти зменшити зовнішній вигляд другого підборіддя та покращити тон шкіри в цій області.

Ефективні вправи та гімнастика для другого підборіддя

Існує досить багато ефективних вправ та гімнастики для другого підборіддя в різних системах. Ви можете використовувати вправи з фізичної терапії, аеробіки, формування, розтягування, бодібілдингу, цигун, хатха-йоги, ритмічної гімнастики. Основне завдання всіх цих вправ - зміцнити м’язи шиї та грудей, що усуне друге підборіддя.

Існує загальна схема фізичних вправ, навіть тих, спрямованих на усунення другого підборіддя. Спочатку слід зігрітися, а потім перейти до основного комплексу вправ, а потім виконати розминку (остаточна частина).

Розминка повинна включати різні вправи, які допоможуть розігріти м’язи та підготувати їх до роботи. Наприклад, наступні вправи підходять для фази розминки.

1. Потрібно сидіти з прямою спиною. Краще перетнути ноги перед вами. Спробуйте якомога більше випрямити хребет і шию. Вони повинні бути на одному рівні. У той же час, вам потрібно уявити, що хребет - це прямий і сильний стрижень, на якому утримується все тіло. М’язи не беруть участь. Тому їх слід максимально розслабитися, відключити. Найкраще уявити, що вони повільно течуть уздовж хребта, відпочивають. Вам слід сидіти в цьому положенні не менше 10 хвилин.
2. У попередньому положенні сидячи поперечні ноги, повільно поверніть шию спочатку в лівий бік, потім праворуч. Рухи повинні бути повільними, свідомими. Краще поєднувати дихання та вправи: на інгаляції ми повертаємося в одну сторону, на видихі ми повертаємося в центральне положення, на наступному вдиханні ми повертаємося на інший бік.
3. Зробіть рухи голови: спочатку максимально нахиляйте голову назад, а потім максимально опустіть її, притискаючи її до грудини. Узгодити з диханням.
4. Виконайте 20-30 напівкруглі рухи.
5. Виконайте 20-30 повних кругових рухів голови.
6. Встаньте прямо. Ширина плечей на ногах. Шия повинна бути прямою, на тому ж рівні, що і хребет. Робіть повільні вигини вперед, максимально спустіться вниз, торкаючись підлоги руками. Якщо це працює, ви можете обійняти свої гомілки. Шия повинна зависати і бути максимально розслабленою. Потім повільно і плавно піднімайтеся вгору і намагайтеся нахилитися назад, не нахиляючи шию. Повторіть вправу 10-15 разів.

Після цього ви можете перейти до основного набору вправ. Спеціально вибрані динамічні комплекси, які включають систему вправ, які виконуються послідовно, одна за одною, добре підходять. Наприклад, такі комплекси можна знайти в системі цигун. Практично вся вдосконалення здоров'я цигун представлена різними комплексами вправ, які дозволяють впливати на тіло складно, працюючи над різними м’язовими групами, включаючи шию та груди. У системі йоги Хатха є подібні комплекси, наприклад, Сурія Намаскар, Притвія Намаскар, Око відродження, Сфінкс, Діамантовий стрижень, комплекси суглобної гімнастики.

Ви також можете робити індивідуальні вправи, такі як:

• Бар;
• Бочка;
• Зірка.

Виконуючи кожну з перерахованих вище вправ протягом 5-10 хвилин, ви зміцните всі м’язи, включаючи м’язи шиї. Це дозволить вам позбутися другого підборіддя.

Необхідно закінчити практику розслабляючими вправами. Наприклад, тибетський метод "BON" підходить. Для цього слід сидіти з прямим спиною і схрещеними ногами, руками, покладеними на коліна. Далі потрібно закрити очі. Спина повинна бути плоскою. Все тіло слід розслабитися. Слід приділяти особливу увагу на розслаблюючу шию, друге підборіддя. Рекомендується виконувати цю вправу щонайменше 30 хвилин, оскільки за цей час відбувається повне розслаблення м’язів та нервової системи. Краще це зробити ввечері, перед сном. Після виконання вправи рекомендується лягати спати, не відкриваючи очі і не втрачаючи стан розслаблення.

Лицьовий

Процедура обличчя - це система спеціальних фізичних вправ, спрямованих на моделювання обличчя. Слово, як і сама технологія, є американським походженням і буквально перекладено означає "будівництво, створення обличчя". Дійсно, при регулярній роботі певних маніпуляцій ви можете буквально "створити собі" нове обличчя, яке буде виглядати молодше, відпочивати, свіжим. Механізм дії вправ полягає в тому, що механічна дія на шкірі, імітуючі м’язи, спостерігається стимуляція рецепторів, м’язів, покращує природні біологічні процеси, метаболізм, покращує швидкість відтоку лімфи, кровообігу, прискорює видалення метаболітів та відходів з шкіри. Варто також зазначити, що в процесі будівництва обличчя відбувається поліпшення трофічних процесів, тобто шкірне харчування покращується, завдяки якому його оновлення, регенерація та омолодження є більш інтенсивними.

Існують певні правила обличчя. Необхідно виконувати вправи регулярно, щодня, бажано одночасно. Процедуру слід виконувати неквапливими, у спокійному та розслабленому стані. Тому краще проводити процедуру ввечері, перед сном. Тривалість процедури становить в середньому 15-20 хвилин. Алгоритм приблизно такий же, як і в традиційних фізичних вправах: спочатку потрібно розігріти м’язи, підготувати їх до основного навантаження. Після цього проводиться головний комплекс процедур. Процедура закінчується розслабленням, вивільняючи напругу. Після процедури ви можете лягти спати або медитувати.

Для того, щоб мати мотивацію та психологічне ставлення, багато експертів рекомендують не говорити нікому, що у вас є процедура, а потім здивувати всіх відчутним результатом. Як правило, результат помітний через 10 днів, але його остаточне консолідація та повний ефект припадає на 28 днів. Рекомендується проводити процедуру протягом 28 днів поспіль, без перерв. Це пов’язано з тим, що 28 днів - це повний біохімічний цикл, протягом якого відбувається повне оновлення клітинного складу тіла. Саме цей час необхідний організм, щоб повністю відновити, змінені метаболічні процеси. Рекомендується проводити гімнастику 6 днів на тиждень, а на 7-й день зробити перерву, щоб м’язи та шкіру могли бути очищені, відновлені, оновлені. Після 28 днів необхідно також зробити перерви на деякий час, щоб не звикнути до нього та знизити ефективність процедури.

Вправи на шию

Для шиї є спеціальні вправи, які дозволяють підтягнути шкіру, тонізуйте ослаблені м’язи. Вправи слід виконувати регулярно, щодня. У той же час необхідно дотримуватися певної структури вправи. На початку класу слід присвятити приблизно 10-15 хвилин дихальних вправ, що сприяє насиченню шкіри киснем, збільшуючи метаболічні процеси, нормалізувати природні біологічні процеси, покращити трофіки та кровообіг, відтік лімфи та видалення відходів метаболізму зовні. Як результат, шкіра стає свіжішою та омолодженою.

Тоді необхідно виконувати основні вправи для шиї, які матимуть тренувальний ефект безпосередньо на м’язи шиї, підборіддя. Після цього рекомендується закінчити практику розслабляючими вправами, які допоможуть зняти напругу, розслабити м’язи та консолідувати результат, отриманий у процесі навчання.

Нижче наведені найефективніші вправи на шиї, які рекомендуються регулярно виконувати, водночас.

Дихальні вправи.

Вправа №1.

Сядьте в будь-якому зручному для вас положенням з схрещеними ногами. Почніть дихати повільно і свідомо. Зробіть близько 5 хвилин, щоб дихати животом. На вдиху спробуйте якомога більше підірвати живіт вперед, наповнюючи його повітрям. На видих, притисніть живіт до хребта. Висуньте повітря з себе якомога більше. Потім займіть близько 5 хвилин, щоб дихати ребровою кліткою. Для цього на вдиху максимізуйте розширення грудей, наповнюючи її повітрям. На видиху максимально видихніть повітря, вирівнюючи реброву клітку. Потім знайдіть ще 5 хвилин, щоб дихати ключичною областю. Вдихайте якомога більше повітря, піднявши ключиці вгору і розширюючись до боків. Видихайте, опустивши та стискаючи область ключиці.

Вправа №2.

Встаньте прямо, збийте ноги, коліна, стегна та стегна разом. Руки плоскі і вниз по стегнах. З інгаляцією якомога більше стисніть кулаки. Уявіть, що весь ваш фізичний та психологічний дискомфорт накопичується в один момент. Тепер, коли ви це відчуваєте, покладіть перед собою руки, розблокуйте кулаки (видих). Паралельно уявіть, що весь негатив залишив вас.

Вправа №3.

Вдихайте. Уявіть: повітря поширюється по легенях, по всьому тілу, проникає в шию, підборіддя, обличчя. Заповнює весь вільний простір, м’язи підтягуються, шкіра стає міцнішою, плавнішою. На кількість 2 зробіть затримку, спробуйте максимізувати легені масаж спини, натискаючи. Ми робимо гострий видих, з яким виходить весь негативність (хитрість, провисання шкіри, пов'язані з цим негативні емоції). Повторити.

Вправа №4.

Затримайте дихання, підштовхуйте від стіни стільки, скільки зможете. Як тільки повітря не вистачає, зробіть різкий видих. Закрийте очі, зробіть зручне дихання, уявіть, як світло, позитивна енергія наповнює наше тіло, поширюється по всьому тілу, підтягує і тонізує ослаблені ділянки, рівномірно розподілені в шию, підборіддя, груди, згладжування зморшок, усуваючи складки.

Вправа №5.

Необхідно взяти якомога більше повітря, а потім зробити кілька порціонованих видихів, дихаючи повітрям у частин. Вдихайте якомога глибше через ніс і видихайте через відкритий рот. У той же час уявіть, як при кожному видихі шкіра стає чистішою, більш жорсткою, еластичнішою. Повторіть 2-3 рази.

Основні вправи на шиї.

Вправа №1.

Зробіть кругові рухи голови спочатку в один бік, потім на інший. Робіть вправи якомога повільно.

Вправа №2.

Сядьте в поперечній позі, схрещені руки: права рука на лівому коліні, ліва рука на правому коліні. Підніміть одну руку вгору, тримайте її прямо перед собою. Перейдіть себе - поверніть за годинниковою стрілкою в напрямку цієї руки. Намагайтеся тримати плечі прямо на одній лінії. Повернутися до вихідної позиції. Повторіть вправу в іншому напрямку таким же чином.

Вправа №3.

Зробіть глибокий вдих, і, як ви вдихаєте, згинайте назад, наскільки це можливо, в грудній області. Спробуйте якомога більше об'єднати лопатки ззаду. Потягніть скриню вгору, а також підніміть голову вгору. Намагайтеся тримати голову прямо, не нахиляючи її назад. На видиху ви повинні максимально опустити підборіддя вниз, потягнути його до грудини і вивернути спину. Лопатки максимально розповсюджуються, округлюючи спину. Ця вправа розвиває лопатки, знімає біль і напругу в спині, в області між лопатками.

Вправа №4.

Повільно підніміть руки вгору, залишаючи долоні приєднані. Піднесіть руки над головою, долоні відокремлені, тримайте руки долонями вперед, ніби перетворюючи їх на сонце. Руки та долоні повинні бути приблизно про ширину плечей. Після цього зробіть легкий назад згин в нижній частині спини, відхиляйтесь. Не потрібно прагнути зробити найбільший можливий відхилення. Держава повинна бути комфортною та розслабленою.

Вправа №5.

Встаньте прямо, руки вниз по тілу, ноги ширина плеча. Встаньте з ногами паралельно один одному. З інгаляцією повільно вилучайте руки з боків, згинаючи лікті. Уявіть, що ми - велика повітряна куля, яка наповнена чистим повітрям, надувається. У той же час, коли руки зняті з боків, повільно присідаючи, злегка нахиляючи ноги на коліна. Присідання до такого рівня, що стегна були паралельними підлозі. Стояти в цьому положенні нерухомо. Спочатку ми стоїмо 1 хвилину, а потім збільшуємо тривалість стояння протягом 1-2 хвилин кожні 2-3 дні, до 30 хвилин на один підхід.

Набір вправ для шиї.

• Зробіть кругові рухи з головою;
• Піднесіть голову до плеча, намагаючись знизити її якомога менше;
• Опустіть голову якомога менше до грудей;
• Нахилити голову назад якомога далі;
• Виконайте напівкруглі рухи голови, обертаючи голову спереду та задню частину тіла.

Вправи на розслаблення.

Ляжте на спині і розслабтесь. Руки та ноги один від одного (злегка, наскільки це зручно). Ми закриваємо очі і починаємо свідомо розслабити кожну м’язу, зв’язку, сухожилля. Спрямовує увагу на кожну частину тіла, кожен орган, кожну тканину. Ми намагаємось максимально розслабити кожну напружену зону, намагаючись волі. Уважно слухайте відчуття по всьому тілу, усувайте напружені ділянки, дискомфорт. Не забудьте контролювати своє дихання. Рекомендується виконувати цю вправу щонайменше 30 хвилин, адже лише в цей час ви можете розслабитися якомога глибоко і повністю, відірвати себе від зовнішніх впливів, "перезавантажте мозок".

Ревітоніка

Revitonics - це система природного омолодження. Він використовується для омолодження тіла в цілому, окремих систем. Омолодження обличчя можливе. Система виникла в Латвії і поступово поширювалася по всьому світу. У Москві в 2013 році була відкрита перша школа ретітоніки. Метод заснований на принципах гідравліки, біомеханіки. Оскільки основним напрямком ревітоніки вважається усунення причин, які викликають старіння тіла.

Основними цілями ревітоніки є гладка і тонізування мімічних та мастських м’язів, стимулюють природний дренаж лімфи. Revitonics також спрямований на розслаблювання м’язів обличчя та всього тіла. Комплекс має цілісний вплив на все тіло, а не лише на його окремі частини. Комплекс дозволяє відновити овалу обличчя, підтягнути друге підборіддя, збільшити передню поверхню шиї, зменшити кількість жирових відкладень на області шиї та підборіддя. У той же час різко зменшує кількість зморшок. Тонкі зморшки повністю усуваються. Комплекс дозволяє усунути затори, відновлювати кров та циркуляцію лімфатики, покращувати стан шкіри, колір, форму, текстуру. Існує інтенсивне відновлення колагену та еластину.

Загалом, Revitonics - це система фізичних вправ, спрямованих на покращення тону шкіри та підтягування м’язів. Тим не менш, незважаючи на очевидні переваги для здоров'я вправ, є деякі протипоказання, які можуть обмежити можливість використання процедури. Наприклад, процедуру не слід застосовувати під час гострих вірусних, бактеріальних, запальних захворювань. Ви не можете проводити процедуру в аутоімунних патологіях, захворюваннях щитовидної залози, дихальній системі. Слід також враховувати, що ревітоніка лише омолоджує тіло, оживляє його, але це не терапевтичний засіб та альтернатива терапевтичному ефекту. Наприклад, неможливо усунути дефекти, спричинені захворюванням організму за допомогою ревітоніки. Наприклад, Revitonics буде неефективним у усуненні набряку, спричиненого дисфункцією нирок. Слід також враховувати, що остеопороз, порушення згортання крові, травми голови, шиї та спини, цукровий діабет та рак - це суворі протипоказання практикуванню ревітоніки.

Revitonics представлений набором вправ. Їх досить багато, всі вони різноманітні. Тим не менш, для всіх вправ існує загальна схема їх застосування. Отже, спочатку вам потрібно сильно стискати м’язи протягом 30 секунд. Після того, як затискання зупиняється, це дозволить їм максимально відпочити. Потім проводиться послідовна і навіть робота з глибших м’язів, щоб глибоко та інтенсивно працювати. Потім проводиться моделювання підборіддя руками. Необхідно виправити м’язи в потрібному положенні протягом 2-5 секунд. Основний комплекс вправ включає спеціальні вправи, спрямовані на вирівнювання та розробку м’язів шиї, підборіддя, спини, хребта. Потім в основній частині проводиться скульптурна придатність для обличчя. Далі йде лімфатичний дренаж та масаж банки. Масаж виконується спереду, спиною, бічними стінами шиї, зоною декольте, безпосередньо на другому підборідді.

Кузова

Bodyflex - це спеціально розвинена методика дихання, яка дозволяє ефективно омолодити і затягувати овальну обличчя, зробити шкіру свіжою, більш еластичною. Всі м’язи значно затягнуті, друге підборіддя зникає. Bodyflex - це методика діафрагматичного дихання, в якій є оксигенація крові та тканин. Тобто кров насичується киснем. Відомо, що кисень необхідний для нормального функціонування всього організму, для метаболізму тканин, тонування м’язів, розщеплення жирів, посилення метаболічних процесів. Це виключає відтік лімфи з організму, забезпечує інтенсивний дренаж. Найближчий аналог цієї методики - Пранаяма з системи йоги Хатха, яка заснована на правильному диханні.