Вправи для корекції фігури

Вправи для корекції фігури займають важливе місце і мають виконуватися регулярно. Кожна вправа має повторюватися від восьми до десяти разів, і проводитися щодня.

Якщо немає можливості займатися щодня досить буде двох-трьох занять на тиждень, щоб зменшити целюліт і підтримувати себе у формі. 

1. Комплекс присідань: 
   • №1. Втягується живіт, ноги ставляться на ширині плечей, коліна і стопи знаходяться паралельно один одному, робиться вдих і присідання з одночасним підняттям рук. Піднімаємося, видихаємо і опускаємо руки. 
   • №2. Втягнути живіт, ноги знаходяться на ширині плечей, коліна і шкарпетки стоп розгортаємо в сторони, присідаємо на вдиху з підняттям рук і на видиху піднімаємося з опусканням рук. 
   • №3. Необхідно втягнути живіт, ноги поставити на ширині плечей, коліна і шкарпетки стоп розгорнути в сторони, руки поставити на передню поверхню стегна, присісти і в такому положенні по черзі підняти кожну ногу на носок. 
2. Виконання махів ногами лежачи на боці. У положенні лежачи на боці, втягуємо живіт, талією не торкаємося статі, піднімаємо ногу, тягнемо носок вгору і опускаємо вниз п'ятою. 
3. Потрібно прийняти колінно-ліктьове положення, втягнути живіт, одну ногу випрямити і зробити махи ногою п'ятою вгору. Ноги по черзі необхідно міняти. 
4. Знову необхідно прийняти колінно-ліктьове положення, втягнути живіт, тепер зігнути одну ногу і підняти вгору п'ятою. 
5. У положенні лежачи на спині, втягуємо живіт, згинаємо ноги в колінах і піднімаємо таз вгору.

[1]

Танці для корекції фігури

Танці для корекції фігури роблять позитивний вплив, як на оболонку людини, так і на його душевний стан. При регулярному занятті танцями формується правильна постава, зміцнюється м'язовий апарат, улучает настрій і робота всіх внутрішніх органів і систем. Які танці вибрати, залежить від бажань і, звичайно, від того в якій області тіла необхідна корекція.

1. Латинські (румба, мамбо, сальса, ча-ча-ча) - коригується талія, прес і нижня частина тіла. 
2. Фламенко - формується правильна постава, зміцнюється плечовий пояс, прес і м'язи шиї. 
3. Степ і кельтські танці сприяють формуванню красивих литкових м'язів і стегон, швидшому спалюванню жирових відкладень. 
4. Танець живота забезпечує швидке схуднення після пологів, формування красивої талії і усунення целюліту в області нижньої частини тіла. 
5. Танці на пілоні зміцнюють м'язи, формують пластику і забезпечують хорошою розтяжкою.

Йога для корекції фігури

Йога для корекції фігури є доступною абсолютно для всіх, особливо для тих людей, які з різних обставин не можуть займатися фізичними вправами. Щоб виконувати вправи, потрібен килимок і свіже провітреному приміщення. Використовуючи заняття йогою з метою корекції фігури необхідно правильно харчуватися, освоїти дихальну техніку і робити спеціальні асани на порожній шлунок (через два-три години після прийому їжі). Після занять йогою не бажано: 

• прийняття їжі як мінімум сорок хвилин, але це не складно, оскільки асани сприяють зниженню апетиту, 
• правильна техніка дихання покращує насичення тканин і органів киснем, внаслідок чого прискорюється обмін речовин і краще спалюються відкладення жиру, а також розслабляється мускулатура і нормалізується функціональна активність внутрішніх органів, 
• під час занять йогою починають працювати ті групи м'язів, які не беруть участь під час традиційних тренувань.

Обруч для корекції фігури

Обруч для корекції фігури - один з найбільш простих методів усунення зайвих кілограмів. Найбільш часто обруч (хула-хуп) застосовують, щоб зміцнити м'язи преса і сформувати тонку талію. Крім того під час занять з обручем працюють м'язи ніг, сідниць і спини. При роботі з обручем на заняттях: 

• відбувається спалювання великої кількості калорій, 
• поліпшується функція серцево-судинної системи і кровообігу, 
• підвищується загальний тонус організму.

Щоб усунути жир в області талії і стегон потрібно застосовувати більш важкий обруч. Звичайно, можливо і в звичайний насипати пісок, але краще придбати спеціальний. 

1. Важкий гумовий обруч називають джімфлекстор, використовуючи який, можна швидко придбати тонку талію. 
2. Є м'який обруч, який згинається по-різному і застосовується в якості тренажера для різних груп м'язів. 
3. Існує ще масажний обруч, на внутрішній поверхні якого є спеціальні випинання або масажні кульки. Щоб уникнути пошкодження шкірних покривів таким обручем рекомендують надіти одяг з щільного матеріалу. Займаючись з масажним обручем: 
   • поліпшується кровообіг, 
   • усувається ціллюліт, 
   • зменшуються жирові відкладення в області талії і стегон.

Протипоказання для занять з обручем: 

• вагітність, 
• наявність болів в області спини, 
• загострення хвороб травного тракту.

Щоб досягти бажаного результату - отримати струнку фігуру, потрібно займатися з обручем щодня, не менше десяти хвилин. Займатися необхідно через дві години після прийому їжі. Щоб ефект був більш помітним і швидким, заняття з обручем потрібно поєднувати з правильним харчуванням.

Тренажери для корекції фігури

Тренажери для корекції фігури поділяють на кардіотренажери і силові. З метою корекції частіше використовуються силові, тому що в них застосовується ізольована силове навантаження на певну групу м'язів. Вони мають вигляд багатофункціональних спортивних комплексів. Кардіотренажери допоможуть скинути вагу і поліпшити контури фігури, підвищити витривалість організму і поліпшити роботу серцево-судинної системи, прискорити обмін речовин і поліпшити лімфообіг. До кардиотренажерам відносяться - бігова доріжка, велотренажер, степпер, еллептіческіе і гребний тренажер. Заняття на тренажері повинні проводитися після обстеження у лікаря і під контролем фахівця-тренера. Сила навантаження на тренажері і область, на яку вона буде впливати, вибирається тренером.

Звичайно, тут представлені не всі вправи для корекції фігури, але виконуючи їх можна підтримувати себе у формі і усунути целюліт. Як правило, комплекс вправ підбирається тренером.