Вправи для корекції фігури

Вправи для корекції фігури важливі та повинні виконуватися регулярно. Кожну вправу слід повторювати вісім-десять разів щодня.

Якщо у вас немає можливості займатися спортом щодня, двох-трьох занять на тиждень буде достатньо, щоб зменшити целюліт і підтримувати себе у формі.

1. Комплекс присідань:
   • №1. Втягніть живіт, поставте ноги на ширині плечей, коліна та стопи паралельно одна одній, вдихніть і присідайте, піднімаючи руки. Підніміться, видихніть і опустіть руки.
   • №2. Втягніть живіт, поставте ноги на ширині плечей, розгорніть коліна та пальці ніг у сторони, присідайте на вдиху, піднімаючи руки, а на видиху підніміться, опускаючи руки.
   • № 3. Потрібно втягнути живіт, поставити ноги на ширині плечей, розвернути коліна та пальці ніг у сторони, покласти руки на передню частину стегон, присісти та в такому положенні піднімати кожну ногу на пальці ніг по черзі.
2. Виконання махів ногами лежачи на боці. Лежачи на боці, втягніть живіт, не торкайтеся підлоги попереком, підніміть ногу, підтягніть носок вгору та опустіть п'яту вниз.
3. Потрібно прийняти колінно-ліктьову позицію, втягнути живіт, випрямити одну ногу та махнути ногою п'ятою вгору. Потрібно міняти ноги по черзі.
4. Знову потрібно прийняти колінно-ліктьову позицію, втягнути живіт, тепер зігніть одну ногу і підніміть її п'ятою вгору.
5. Лежачи на спині, втягніть живіт, зігніть коліна та підніміть таз вгору.

[ 1 ]

Танці для корекції фігури

Танці для корекції фігури позитивно впливають як на оболонку людини, так і на її душевний стан. Регулярні заняття танцями допомагають сформувати правильну поставу, зміцнити м’язову систему, покращити настрій та функціонування всіх внутрішніх органів і систем. Які танці обрати, залежить від ваших бажань і, звичайно ж, від того, яка зона тіла потребує корекції.

1. Латина (румба, мамбо, сальса, ча-ча-ча) – коригує талію, прес та нижню частину тіла.
2. Фламенко – розвиває правильну поставу, зміцнює плечовий пояс, прес та м’язи шиї.
3. Степ та кельтські танці допомагають сформувати красиві литкові м'язи та стегна, а також швидко спалювати жирові відкладення.
4. Танець живота забезпечує швидке схуднення після пологів, формування красивої талії та позбавлення від целюліту в нижній частині тіла.
5. Танці на пілоні зміцнюють м'язи, розвивають гнучкість і забезпечують гарну розтяжку.

Йога для формування фігури

Йога для корекції фігури доступна абсолютно всім, особливо тим людям, які з різних причин не можуть займатися спортом. Для виконання вправ потрібен килимок і свіжо провітрене приміщення. Використовуючи заняття йогою для корекції фігури, потрібно правильно харчуватися, опанувати техніки дихання та виконувати спеціальні асани натщесерце (через дві-три години після їжі). Після занять йогою не бажано:

• їсти не менше сорока хвилин, але це не складно, оскільки асани допомагають знизити апетит,
• правильна техніка дихання покращує насичення тканин і органів киснем, в результаті чого прискорюється обмін речовин і краще спалюються жирові відкладення, а також розслабляються м'язи та нормалізується функціональна активність внутрішніх органів,
• Під час занять йогою починають працювати групи м'язів, які не задіяні в традиційних тренуваннях.

Обруч для корекції фігури

Хула-хуп для корекції фігури – один з найпростіших методів позбавлення від зайвих кілограмів. Найчастіше хула-хуп використовується для зміцнення м'язів живота та формування тонкої талії. Крім того, під час вправ з хула-хупом працюють м'язи ніг, сідниць та спини. При роботі з хула-хупом під час занять:

• спалюється велика кількість калорій,
• покращує функцію серцево-судинної системи та кровообіг,
• підвищується загальний тонус організму.

Щоб позбутися жиру в області талії та стегон, потрібно використовувати обтяжений обруч. Звичайно, можна насипати пісок і в звичайний, але краще купити спеціальний.

1. Обтяжений гумовий обруч під назвою джимфлекстор, за допомогою якого можна швидко придбати тонку талію.
2. Є м'який обруч, який згинається по-різному та використовується як тренажер для різних груп м'язів.
3. Також існує масажний обруч, на внутрішній поверхні якого є спеціальні виступи або масажні кульки. Щоб уникнути пошкодження шкіри таким обручем, рекомендується носити одяг з щільного матеріалу. Під час занять з масажним обручем:
   • покращує кровообіг,
   • позбавляє від целюліту,
   • Зменшує жирові відкладення в області талії та стегон.

Протипоказання для занять з обручем:

• вагітність,
• наявність больових відчуттів у ділянці спини,
• загострення захворювань шлунково-кишкового тракту.

Щоб досягти бажаного результату – отримати струнку фігуру, потрібно займатися з обручем щодня, хоча б десять хвилин. Займатися спортом потрібно через дві години після їжі. Щоб ефект був помітнішим і швидшим, вправи з обручем слід поєднувати з правильним харчуванням.

Тренажери для корекції фігури

Тренажери для корекції фігури поділяються на кардіо та силові. Силові тренажери частіше використовуються для корекції фігури, оскільки вони застосовують ізольовані силові навантаження на певну групу м'язів. Вони виглядають як багатофункціональні спортивні комплекси. Кардіотренажери допоможуть вам схуднути та покращити контури тіла, підвищити витривалість тіла та покращити серцево-судинну систему, прискорити метаболізм та покращити лімфообіг. До кардіотренажерів належать бігова доріжка, велотренажер, степпер, еліптичний та гребний тренажер. Вправи на тренажері слід виконувати після медичного огляду та під наглядом тренера-спеціаліста. Силу навантаження на тренажер та зону, на яку воно впливатиме, підбирає тренер.

Звичайно, тут представлені не всі вправи для корекції фігури, але виконуючи їх, ви можете підтримувати себе у формі та позбутися целюліту. Як правило, комплекс вправ підбирає тренер.