Вагітність: 13 тиждень

Як росте дитина:

На крихітних пальцях вже з'явилися відбитки, вени і органи дитини ясно видно через тонку шкіру, а розмір тулуба починає потихеньку врівноважуватися з розміром голови. Якщо у вас дівчинка, то в її яєчниках міститься вже більше 2 мільйонів яйцеклітин. Ваша дитина виріс майже до 8 см завдовжки і важить майже 28 гр.

Важливо: розвиток кожної дитини суто індивідуально. Наша інформація розроблена таким чином, щоб дати вам загальне уявлення про розвиток плода.

Зміни майбутньої мами

Це - останній тиждень першого триместру, і ризик мимовільного аборту зараз набагато нижче. Наступного тижня почнеться другий триместр - час відносного комфорту для багатьох жінок, у яких зникають симптоми ранньої вагітності, такі як ранкове нездужання і втома. Крім того, є ще одна хороша новина: багато пар також зауважують підвищене лібідо в цей час. Момент народження ще далекий, але з грудей вже може виділятися молозиво - багата поживними речовинами рідина, за допомогою якої ви будете годувати дитину протягом перших кількох днів після народження

3 Питання ... Їжа за двох

• Скільки я повинна з'їдати щодня?

Вам необхідно приблизно на 300 додаткових калорій в день більше, під час вагітності, ніж раніше. Намагайтеся враховувати калорії наступним чином: пропустіть прийом важкої їжі і випийте замість неї склянку молока з тостами з цільного зерна.

Не будьте одержимі кількістю, краще стежити за якістю харчування.

• Які поживні речовини зараз потрібні найбільше?

Білок, залізо, і кальцій - три основних поживних елементів, необхідних для підтримки вашого здоров'я, а також здоров'я вашого малюка.

Білок: в ідеалі, потрібно вживати до 71 грама в день. Пісне м'ясо, яйця, і молочні продукти, а також горіхи, боби, і соєві продукти - хороше джерело білка. Три прийому їжі в день допоможуть досягти мети. Риба - багате джерело білка (а також корисних жирів омега 3), але через можливе забруднення води і суперечок експертів, потрібно проконсультуватися з лікарем щодо найменування та кількості риби, яку можна їсти без ризику для здоров'я.

Залізо: 27 міліграмів заліза в день особливо важливі, для профілактики залізодефіцитної анемії, звичайної проблеми серед вагітних жінок. Залізо, що міститься в продуктах тваринного походження, засвоюється організмом легше, ніж залізо рослинного походження. Краще джерело? Пісне м'ясо. Якщо ви - вегетаріанець, вживайте шпинат і боби, ці джерела не настільки багаті залізом, як м'ясо, але, тим не менш, можуть вам його забезпечити. Вітамін C сприяє засвоєнню заліза рослинного походження, тому фахівці рекомендують вживання плодів цитрусових, суниці і солодкого перцю.

Кальцій: Чотири порції молочних продуктів в день забезпечить вас 1 000 мг кальцію. Вашій дитині необхідний кальцій для формування кісток і зубів. Якщо він не отримає достатню кількість цієї поживної речовини, тоді він його візьме з вашого організму і ви втратите кальцій, необхідний для ваших кісток.

• Чи потрібно мені відстежувати харчування, якщо я приймаю пренатальні вітаміни?

Так! Незважаючи на те, що пренатальні вітаміни містять всі необхідні вагітним мінерали, вони не призначені для заміни здорового харчування. Дуже важливо є багато свіжих фруктів і овочів, так як клітковина сприяє травленню. Фактично, якщо ви - здорова жінка, якої дотримується здорового збалансованого харчування, прийом полівітамінів і мінералів не обов'язковий. Однак експерти вважають, що прийом фолієвої кислоти перед зачаттям і протягом першого триместру, а заліза протягом другого і третього необхідно.

Активність цього тижня: Поділіться своїм передбачуваними методами виховання зі своїм партнером. Щоб почати розмову, спробуйте з творчого підходу: візьміть аркуш паперу і зробіть список під назвою «Моя мама завжди ...» і «Моя мама ніколи ...», а також «Мій батько завжди ...» і «Мій батько ніколи ...». Після складання списку, обговоріть з партнером свої результати, подумайте, щоб ви хотіли залишити, а що додати при вихованні вашої власної дитини.

[1], [2]