Нові публікації
7 вправ для хорошого сексу
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Всім відомо, що регулярні фізичні вправи благотворно впливають на здоров'я людини. За допомогою тренувань можна схуднути та підтримувати форму. Крім того, за допомогою деяких фізичних вправ можна покращити якість сексуальних стосунків.
Вправи Кегеля
Цей комплекс допомагає тренувати м'язи тазового дна, а також так званий лобково-куприковий м'яз, щоб партнери могли відчувати максимальне задоволення від статевого акту. За допомогою вправ, розроблених доктором Кегелем, покращується кровопостачання статевих органів, відновлюється м'язовий тонус піхви після пологів, а також посилюється задоволення, яке партнери отримують від сексу.
Зміцнення фундаменту
Зміцнення м’язів середньої та нижньої частини спини, живота та тазу. Ці м’язи відіграють важливу роль практично в будь-якому русі, а також коли йдеться про сексуальні позиції. Існує багато різних вправ, спрямованих на зміцнення м’язів, але найефективнішою є наступна: станьте на карачки, втягніть живіт, підніміть і випряміть ліву руку та праву ногу так, щоб вони були на одному рівні з хребтом, і спробуйте утримувати рівновагу в цьому положенні хоча б кілька секунд.
Кардіоваскулярні вправи
Будь-яке тренування повинно включати певну форму кардіо або аеробної активності, що виконується у стабільному, помірному темпі протягом 20 хвилин. Ця активність збільшує частоту серцевих скорочень і зміцнює все тіло, включаючи серце та легені. Ви станете витривалішими та зможете виконувати не лише фізичні вправи, що вимагають певних навичок, але й покращити якість свого сексуального життя.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Йога
За допомогою йоги ви можете збільшити свою гнучкість. Тільки уявіть, як це може вплинути на ваші інтимні стосунки. Крім того, йога додасть вам більше сили, енергії та покращить вашу рівновагу.
Вправи для ніг
Ноги роблять набагато більше, ніж просто підтримують та забезпечують рухливість. Пара сильних ніг може бути корисною і в сексі. З положення стоячи зробіть випад вперед, зігнувши ногу під кутом 90 градусів. Тепер повільно підніміться. Ви відчуєте деяку напругу в ногах, але через кілька сеансів вона зникне.
Підтяжка тазу
Ця вправа зміцнює м’язи, що беруть участь у статевому акті. Крім того, підняття тазу зміцнюють м’язи сідниць та попереку. Лежачи на спині, зігніть коліна та підніміть таз, ніби ви робите «місток».
Накачування біцепсів
Ця вправа поєднує два в одному – красиві руки плюс сексуальне бажання. Силові тренування допоможуть підвищити лібідо – як виявляється, чоловічий гормон тестостерон відіграє важливу роль у сексуальному бажанні.