7 вправ для хорошого сексу
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Всі ми знаємо, що регулярні фізичні вправи благотворно впливають на здоров'я людини. За допомогою тренувань можна скинути зайву вагу і тримати себе в формі. Крім того, за допомогою деяких фізичних вправ можна поліпшити якість сексуальних відносин.
Вправи Кегеля
Цей комплекс допомагає натренувати м'язи тазового дна, а також так звану лобково-куприковий м'язи, щоб партнери могли відчувати максимум задоволення від сексуального спілкування. За допомогою вправ, розроблених доктором Кегелем, поліпшується кровопостачання статевих органів, відновлюється м'язовий тонус піхви після пологів, а також посилюються задоволення, яке партнери отримують від сексу.
Зміцнюємо основу
Зміцнення м'язів середньої та нижньої частини спини, живота і таза. Ці м'язи відіграють важливу роль майже в будь-якому русі і тоді, коли справа доходить до сексуальних позицій. Існує багато різних вправ, спрямованих на зміцнення м'язів, але найефективніше наступне: станьте на коліна, підтягніть живіт, підніміть і випрямити ліву руку і праву ногу так, щоб вони знаходилися на одному рівні з хребтом і постарайтеся зберігати рівновагу в такому положенні хоча б кілька секунд.
Вправи для серцево-судинної системи
Будь-які тренування повинні включати в себе деякі форми серцево-судинної або аеробного діяльності, здійснюваної в безперервному, помірному темпі протягом 20 хвилин за один раз. Така діяльність підвищує частоту серцевих скорочень і зміцнює все тіло, включаючи серце і легені. Ви будете більш витривалі і зможете виконувати не тільки фізичні вправи, що вимагають певних навичок, а й зможете поліпшити якість свого сексуального життя.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Йога
За допомогою йоги ви зможете збільшити гнучкість. Тільки уявіть, як це зможе вплинути на ваші інтимні відносини. Крім того, заняття йогою дадуть вам більше сил, енергії і поліпшать рівновагу.
Вправи на ноги
Ноги роблять набагато більше, ніж просто підтримують і забезпечують можливість пересування. З пари сильних ніг можна отримати користь і в сексі. З положення стоячи зробіть випад, спираючись на зігнуту під кутом 90 градусів ногу. А тепер повільно підніміться. Ви відчуєте напругу в ногах, але через пару занятті все пройде.
Підйом тазу
За допомогою цієї вправи зміцнюють м'язи, задіяні під час статевого акту. Крім цього, підйоми тазу зміцнюють м'язи сідниць і попереку. Лежачи на спині, зігніть коліна і піднімайте таз, як ніби-то робите «місток».
Качаємо біцепси
Ця вправа два в одному - красиві руки плюс сексуальний потяг. Силові вправи допоможуть підвищити лібідо - як з'ясувалося, важливу роль в сексуальний потяг грає чоловічий гормон тестостерон.