Біг спиною вперед більш ефективний і корисний
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Якщо ви любите бігати вранці і взагалі ведете здоровий спосіб життя, то правильно робите. Адже якщо подумати, то біг - найдешевший, швидкий і, мабуть, найефективніший спосіб скинути зайві кілограми і зробити фігуру стрункішою. Крім того, пробіжка не займає так вже й багато часу. Для того, щоб відчувати себе бадьоро і на цілий день зарядитися настроєм, достатньо всього 20-30-хвилинної пробіжки три-чотири рази на тиждень.
Звичайно, є невелика проблема, яка іноді заважає почати ранкові тренування. Ім'я цієї проблеми - лінь, яка буквально прибиває голову до подушки і не дає нас в стати з ліжка. Звичайно, можна себе вмовляти і кожен день годує себе обіцянками про те, що завтра все буде інакше. Але ми пропонуємо звернути увагу на нове відкриття італійських вчених з Міланського університету, яке напевно припаде вам до душі, чимало здивує. Виявляється, біг спиною вперед допоможе задіяти інші групи м'язів, які при звичайному бігу не приймають участь в процесі. Ну чим не нова мотивація - допомогти вченим і перевірити їх відкриття на собі?
Читайте також: Повільний підйом по сходах допомагає спалити більше калорій
Це не жарт, фахівці цілком серйозно закликають людей, які ведуть здоровий спосіб життя, долучитися до таких пробіжок. І щоб не бути голослівними, експерти розповідають, чому біг спиною вперед так корисний.
По-перше, такий вид пробіжки допоможе швидше позбутися від зайвих кілограмів, тому що вимагає великих витрат енергії, ніж звичайна пробіжка, а це дозволяє спалювати більше калорій. Також вчені відзначають, що під час бігу спиною вперед зменшується ударне навантаження, яка припадає на стопу, а витрата енергії збільшується мінімум на 30%.
«Біг спиною вперед, крім того, що зменшує навантаження на стопу, ще й знижує вплив на колінні суглоби, - говорить провідний автор дослідження доктор Джованні Кавані. - Саме тому такий вид бігу може стати найменш небезпечним для людей похилого віку, особливо для тих, хто страждає захворюваннями суглобів. Такі пробіжки в нешвидкому темпі допоможуть зміцнити здоров'я і не принесуть шкоди ».
Крім всіх вищеописаних переваг бігу спиною вперед, існує ще одне - прекрасна координація рухів, що важливо для людей у віці, у яких з'явилися перші ознаки хвороби Паркінсона. Регулярні заняття таким бігом уже через кілька місяців покажуть перші результати.
Опорно-руховий апарат зможе розвиватися гармонійно, адже за допомогою бігу спиною вперед активізуються ті групи м'язів, які в звичному для нас бігу НЕ задіюються.
А вчені з Університету Орегона додають, що людям, які практикують біг спиною вперед, не потрібно обтяжувати себе занадто швидким рухом, їм достатньо розвивати швидкість, рівну 80% від швидкості звичайного бігуна - навантаження буде ідентичною.
Дослідники з Університету Стелленбош теж не залишилися осторонь і з'ясували, що крім усього іншого, такий біг допомагає зміцнити серцево-судинну систему.
[