Що вибрати - ходьбу або біг?
Останній перегляд: 16.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Серед небагатьох безкоштовних видів спорту виділяють заняття бігом і ходьбу. Про плюси і мінуси подібних тренувань сперечаються давно. Доведеним залишається той факт, що малорухливий, сидячий спосіб життя завдає шкоди всім системам людського організму.
На думку фахівців в боротьбі із зайвою вагою допомагає саме біг. Дослідження американського журналу оприлюднили дані масштабного проекту Лабораторії імені Лоуренса, в якому брало участь більше 40 тисяч шанувальників бігу і ходьби. На початку тестування провели заміри ваги, обхвату талії, зафіксували особливості харчування, дотримання дієти, щодня долає відстань. Після деякого періоду часу (максимально 6 років), вчені відзначили велику стрункість бігунів спочатку і після експерименту. Контролювати вагу їм вдавалося краще, ніж ходокам.
Особливо відчутні результати спостерігалися в учасників групи за 55 років. Бігунам цього віку за тиждень вдавалося спалювати таку саму кількість калорій, від якого позбавлялися більш літні учасники, які обрали ходьбу. Правда їх показники такі, як індекс маси тіла і обхват талії, характеризувалися меншими величинами, ніж у пішоходів того ж віку.
Природно під час бігу спалюється більше калорій. Однак очевидним є той факт, що бігуни і ходоки витратили в тижневий інтервал приблизно однакові величини калорій. Це пояснюється тим, що піші випробовувані долали довші відстані, ніж могли вибігати їх суперники.
Не менш цікавий експеримент про вплив виду активності на апетит провели співробітники з Університету Вайомінгу. Вивчали групу з дев'яти жінок-бігунів і десяти ходоків. Суть дослідження полягала в спостереженні витрати енергії і присутність в крові гормону, що впливає на апетит. Представниці обох груп через день близько години тренувалися на бігових доріжках. Після їх запрошували до шведського столу, не обмежуючи у виборі. І тут-то було помічено, що леді, які обрали ходьбу, вживали приблизно на п'ятдесят калорій більше, ніж могли спалити при прогулянці. У той час як бігають випробовувані, куштували в середньому на двісті калорій менше. В їх крові також було виявлено речовину, що знижує силу апетиту.
Активно рухаються люди менш схильні до розвитку вікової катаракти, чого не скажеш про любителів посидіти на «п'ятій точці». На підставі досліджень встановили відсутність проблем з кров'яним тиском, рівнем холестерину, серцево-судинних захворювань і діабету, як у бігунів, так і у ходоків. Знизити ризик захворювання серця майже на 5% допомагає щоденний біг протягом години. Якщо при ходьбі вдається розтратити те ж кількість енергії, то потрапляння в групу ризику знижується на 9%. Відзначено, що ходокам для спалювання рівного з бігунами кількості калорій доводиться витрачати більше часу на прогулянку і долати більшу відстань.
Ходьбу вибирають люди, яким важко бігати або вони мають протипоказання по здоров'ю. Та й різновидів ходьби чимало - спортивна (між іншим, олімпійська дисципліна), скандинавська з лижними палицями (витіснила навіть популярний біг підтюпцем) і т.п. На будь-який смак, так би мовити. У будь-якому випадку активний спосіб життя приносить більше користі, ніж «придбання мозоля» на м'якому місці. Все ще не вистачає мотивації? Хотілося б зауважити наступне: останні експериментальні дані показали, що серед тих, хто сидить в протягом години людей прокидалася дика спрага їжі, яка в підсумку оберталася перебором, як мінімум в триста калорій.
Висновок напрошується один - обов'язкова пробіжка перед їжею!