Біль під час бігу

Коли людина тільки починає бігати підтюпцем або їй потрібно кудись поспішати, під час бігу може виникнути біль. Це може бути незначною проблемою, наприклад, забутою розминкою, або ознакою серйозних захворювань.

[ 1 ]

Причини болю під час бігу

• Чоловік не розігрівся та почав робити різкі рухи під час бігу.
• Неправильне дихання: занадто глибоке або занадто поверхневе.
• Людина поїла безпосередньо перед пробіжкою або з моменту їжі минуло занадто мало часу.
• У бігуна є захворювання внутрішніх органів: печінки, нирок, легень, підшлункової залози, жовчного міхура.

Тож у чому справжня причина болю під час бігу та як її можна усунути, разом з болем під час пробіжок?

[ 2 ]

Зі слабкою розминкою

Якщо людина погано розігрілася, не зробила розминочні вправи, а потім почне бігати, у неї буде слабкий кровотік, який при бігу зміниться на інтенсивний.

Внутрішні органи наповнюються кров’ю та розтягуються, що викликає біль у боці. Коли людина спокійна, лише 30-35% її кровотоку проходить через внутрішні органи. Але якщо дати собі підвищене навантаження, кров різко переміщується до печінки, селезінки, нирок, циркулюючи по них. У капсулах цих органів є багато нервових закінчень, які сильно реагують на артеріальний тиск. І тоді внутрішні органи починають різко боліти. Людина хапається за біг. Це одна з найпоширеніших причин болю під час бігу.

Групи ризику: недосвідчені спортсмени (початківці), підлітки, нетреновані люди, причому такий біль у боці характерний навіть для тих, хто не страждає хворобами та не курить.

Вихід

Тренування, розминка тіла перед бігом (поступово), це також розігріє м'язову тканину органів і не зашкодить при розтягуванні, немає потреби починати біг з різких рухів - і біль у боці зникне.

Достатньо пройтися 10-15 хвилин перед бігом і пробігтися підтюпцем протягом 10-15 хвилин. Потім навантаження можна поступово збільшувати, інакше синдром печінкового болю, як лікарі називають біль під час бігу, вас не покине.

Що робити, якщо ви відчуваєте біль під час бігу?

Не зупиняйтеся одразу – це збільшить навантаження на ваше серце та інші внутрішні органи через різку зміну кровотоку. Спочатку перейдіть на ходьбу, а коли вам стане краще, ви можете знову бігати. Після переходу на ходьбу можна виконати кілька вправ: махи руками, нахили вперед-назад – у сторони. Це зменшить навантаження на ваші внутрішні органи та дасть їм шанс перебудуватися.

Якщо біль не припиняється, натисніть долонею на ділянку тіла, яка болить, і трохи потягніть.

Якщо різкий і сильний біль у боці не проходить, що б ви не робили, негайно викликайте швидку – це може бути загрожувати розривом селезінки.

Неправильне дихання

Яким може бути неправильне дихання? Різке, сильне, глибоке або, навпаки, поверхневе та мляве. В одному випадку в організм надходить забагато кисню, в іншому – недостатньо для забезпечення гарної роботи всіх внутрішніх органів.

Якщо діафрагмальний м’яз, який контролює процес дихання, отримує дуже мало кисню, а разом з ним і поживних речовин, м’яз спазмується, і людина відчуває біль у животі – його верхній частині.

Водночас печінка недоотримує кисень, через що кровотік у її ділянці слабшає, кров застоюється, і печінка змушена набухати, збільшуватися в об’ємі та посилювати свою роботу, оскільки крові в ній набагато більше.

Але серце позбавлене крові, яку воно зазвичай перекачує. Кров слабо надходить до серця, через що порушується його ритм порівняно з печінкою, що посилює її роботу. Виникає дисонанс у роботі внутрішніх органів. Біль виникає в животі – посередині, з правого чи лівого боку.

Групи ризику: нетреновані люди, школярі, які починають бігати з різких рухів, люди зі слабкою легеневою системою

Вихід

Приведіть своє дихання в порядок: дихайте рівномірно, в рівномірному ритмі, рахуючи та доводячи дихання до ритмічних вдихів і видихів за допомогою рахунку. Крок - вдих, крок - видих, не швидкі кроки. Потім два кроки - вдих, ще два кроки - видих (кроки швидші).

Щоб уповільнити дихання та привести його до єдиного ритму, можна дихати на рахунок раз-два-три та робити однакову кількість кроків на вдих (3 кроки) та видих (3 кроки). Правильно дихайте під час бігу: вдих через ніс, видих через рот. Важливо робити це особливо в холодну погоду, щоб не застудитися.

Можливо, біль у боці викликаний спазмом діафрагми. Потім зробіть якомога глибший вдих, сформуйте губами літеру «О» та повільно, дуже повільно видихніть. Це зніме напругу в діафрагмальному м’язі, і біль поступово зникне.

Ви нещодавно їли?

Не можна їсти перед бігом. Загалом, уникайте важкого сніданку, обіду чи вечері перед фізичним навантаженням – це лише зашкодить вам і зробить сонливим, а не дасть сил бігати. Відразу після того, як ви покладете перший шматочок їжі до рота, шлунково-кишковий тракт вже перебуває в стані готовності та починає всмоктувати, перетравлювати та засвоювати їжу, організму просто не вистачає енергії на всю іншу роботу (як біг та фізичні вправи). Він зайнятий процесом травлення.

У цей час шлунок стає більшим, він переробляє їжу, яка до нього потрапила. Судини печінки також збільшуються в об'ємі, оскільки печінці потрібно більше крові для роботи, більше потужності для відділення токсинів від корисних речовин та нейтралізації токсинів.

Якщо це важка та жирна їжа, така як смажене м'ясо чи картопля, шлунку та печінці доводиться працювати інтенсивніше та довше. Якщо ще й давати організму додаткове навантаження у вигляді бігу чи присідань-нахилів чи фізичної роботи, неминуче виникне біль у боці, оскільки органи перенапружуються.

Групи ризику

Люди, які страждають на ожиріння, люди, які люблять багато їсти, люди, які не дотримуються дієти та режиму фізичних вправ, а також ті, хто страждає на захворювання внутрішніх органів, особливо печінки та шлунка.

Вихід

Вставайте рано та снідайте після пробіжки, не до неї. Але не менше ніж за 20-30 хвилин після та не менше ніж за 40-50 хвилин до пробіжки. Це зменшить навантаження на ваші внутрішні органи, вони отримають його поступово, а не одразу.

Якщо у вашому меню є смажена, гостра або жирна їжа, то пробіжка буде безпечною лише в тому випадку, якщо ви почекаєте приблизно 1,5-2 години після їжі.

Не захоплюйтеся жирними та важкими стравами, якщо плануєте незабаром вийти на пробіжку. Замініть їх легкими салатами, овочами та фруктами, а також кашами на воді.

Якщо ваші прийоми їжі були щільними, то, почекавши певний час перед бігом, все одно не встановлюйте олімпійські рекорди. Вашим органам поки що не потрібні додаткові навантаження. Якщо ви відчуваєте, що біг дається важко – біжіть повільніше та правильно дихайте. Це дасть більше користі організму, ніж його перевантаження.

Захворювання внутрішніх органів

Якщо у людини є проблеми з внутрішніми органами, такими як шлунок, печінка, селезінка, підшлункова залоза, то під час бігу вона відчуватиме додаткове навантаження і буде дуже боляче. Біль під час бігу зазвичай локалізується в правому або лівому боці або посередині живота.

Якщо у людини гепатит (захворювання печінки), він різко посилюється під час фізичного навантаження та перенапружується. Це викликає різкий біль. Біль також може виникати при жовчнокам'яній хворобі. Якщо камені знаходяться в нирках, печінці та жовчних протоках, вони можуть змішуватися при різких рухах та пошкоджувати стінки органів, що викликає ріжучий та колючий біль у животі, біль у лівому чи правому боці, вони іррадіюють у пахову область.

Якщо у людини захворювання жовчного міхура, це також може спричиняти біль під час бігу, оскільки жовч накопичується та викликає запалення в жовчному міхурі. Коли жовчний міхур запалений, жовч може бути дуже в'язкою та пекучою. Вона застоюється в печінці та жовчному міхурі та може подразнювати їх. Це також може бути причиною болю у верхній частині живота.

Групи ризику

Захворювання внутрішніх органів не мають вікових обмежень і можуть виникати навіть у дітей. Тому, якщо у людини є підозри на захворювання внутрішніх органів – печінки, шлунка, нирок, селезінки, або якщо є точний діагноз, краще бути обережним і не бігати в підвищеному темпі, контролювати дихання під час бігу.

Вихід

Перш ніж починати бігати, проконсультуйтеся з лікарем. Нехай він визначить для вас інтенсивність навантаження та порадить вам найкращу дієту, якої слід дотримуватися, щоб ви не відчували болю під час руху.

Щоб переконатися, що з вашими внутрішніми органами все гаразд, пройдіть ультразвукове дослідження внутрішніх органів, зокрема, органів черевної порожнини. Під час тренування, якщо ви почнете відчувати біль при бігу, перейдіть на плавний крок і контролюйте дихання. Воно має бути більш рівним і глибоким.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]