Біг і вагітність: усі за і проти

Біг під час вагітності, здавалося б, найнешкідливіша фізична вправа, але навіть біг викликає багато суперечок, питань та побоювань. Давайте розберемося в цьому питанні та дізнаємося, чи можна бігати під час вагітності.

Радість вагітності, очікування малюка та дев'ять місяців щастя – це найщасливіший час у житті будь-якої жінки. Але саме в цей період необхідно дотримуватися багатьох правил, кардинально переглянути свої звички, навіть корисні. Це стосується і спорту, а саме бігу під час вагітності.

Регулярна фізична активність допомагає вагітним жінкам боротися з болем та недугами, такими як біль у суглобах та попереку. Вона нормалізує обмін речовин, знімає стрес та покращує настрій, підтримує тонус тіла на високому рівні, робить тазові суглоби більш еластичними, а м’язи розслабляє та розтягує. Загалом, все на благо майбутньої мами, гарного та легкого результату пологів.

Жінки, які регулярно займаються спортом під час вагітності, народжують дітей з високими життєвими показниками, на відміну від матерів, які бояться зробити крок з дивана. Крім того, фізичні вправи зберігають красу та жіночність під час вагітності, запобігають появі розтяжок та допомагають не набирати зайву вагу, що особливо важливо для вагітних.

Звичайно, перш ніж починати займатися спортом під час вагітності або продовжувати тренування, потрібно проконсультуватися з лікарем. Оскільки бувають випадки складного перебігу вагітності, коли будь-яка фізична активність буде шкідливою для дитини та матері. До таких гінекологічних проблем належать:

• Загроза викидня.
• Можливість передчасних пологів.
• Неправильне положення.
• Ниркова недостатність.
• Гіпертонія.
• Проблеми з серцево-судинною системою.

Важливо розумно займатися спортом під час вагітності. Найпоширенішим видом фізичної активності для майбутніх мам є біг під час вагітності.

[ 1 ]

Біг і вагітність

Чи можна бігати під час вагітності? Так, але тільки якщо ви бігали до вагітності і не вирішили почати тренуватися під час вагітності. Пам’ятайте, що вагітність – це не час для експериментів з тілом. Тому нові види спорту краще відкласти до народження дитини.

А для мам, які бігали до вагітності та хочуть бігати під час вагітності, є кілька рекомендацій.

• Продовжувати тренування та біг під час вагітності можна лише після консультації з лікарем. Лікар повинен ретельно обстежити майбутню маму та виключити можливі проблеми, які може спричинити біг.
• Біг має бути легким, що нагадує спортивну ходьбу. Необхідно чергувати пару хвилин бігу зі швидкою ходьбою. Зверніть увагу, що час тренування не повинен перевищувати 30 хвилин.
• Максимально допустима частота пульсу для вагітної жінки під час бігу не повинна перевищувати 60% від частоти пульсу в стані спокою в першому триместрі вагітності та не повинна перевищувати 75% протягом другого триместру.

Біг під час вагітності слід контролювати, бажано проходити позапланові регулярні огляди та регулярно консультуватися з лікарем.

Чи можна бігати під час вагітності?

Під час вагітності можна бігати, якщо ви бігали до вагітності, тобто продовжувати тренування. Але навантажувати організм новим видом спорту небезпечно. Під час бігу частішає серцебиття, що впливає на дитину, як наслідок – викидень або передчасні пологи.

• Якщо ви не бігали до вагітності, але дуже хочете вести здоровий спосіб життя, чекаючи на дитину, замініть біг спортивною ходьбою. Але тренування дозволені лише в перших двох триместрах вагітності, а от у третьому триместрі навіть професійні спортсменки відмовляються від підвищених фізичних навантажень, оскільки біг може спричинити кровотечу, передчасні пологи, все те, чого так бояться та побоюються майбутні мами.
• Під час вагітності дуже важливо бігати за правильних умов. Це включає одяг для вагітних жінок та місце для бігу.
• Уникайте бігу на біговій доріжці в задушливому спортзалі з гучною музикою та великою кількістю людей.
• Не можна бігати по проїжджій частині, вдихаючи токсичні вихлопні гази, оскільки це негативно впливає не тільки на маму, але й на дитину.
• Не слід бігати за екстремальної спеки або низьких температур, щоб уникнути переохолодження та зневоднення.

Застереження щодо бігу під час вагітності:

• Уникайте перегрівання, особливо під час бігу в першому триместрі. Пийте воду до та після тренування, одягайте вільний одяг, який не обмежує рухів. У спекотну погоду займайтеся спортом ввечері, коли спека не надто сильна.
• Не виснажуйте себе. Ви не повинні відчувати втому та виснаження після тренування, ви повинні відчувати приємну втому та задоволення.
• Уважно стежте за пульсом і контролюйте дихання. Щойно ви почнете відчувати задишку, уповільніть темп тренування.
• Як тільки ви відчуєте нездужання: легкий біль, нудоту, судоми, потемніння в очах – припиніть тренування та зверніться до жіночої консультації для обстеження.

Пам’ятайте, якщо під час бігу ви відчуваєте легке нездужання або маєте дивні, але тривожні відчуття, то припиніть тренування та зверніться до жіночої консультації для обстеження.

Біг на ранніх термінах вагітності

Біг на ранніх термінах вагітності – це дуже складне питання, оскільки існує багато нюансів, які викликають суперечки та занепокоєння серед фахівців. Дехто стверджує, що бігати на ранніх термінах вагітності варто, оскільки це зміцнює організм і сприяє росту здорової дитини та значно покращує стан матері під час вагітності.

Але є й зворотний біг на ранніх термінах вагітності. Біг може спричинити викидень і сильну кровотечу. Тому що під час бігу кров приливає до працюючих м’язів, віддаляючись від плода, що негативно впливає на розвиток дитини.

Особливості бігу на ранніх термінах вагітності

• Біг корисний не лише вагітним жінкам, а й усім людям, які піклуються про власне здоров'я.
• Багато спортивних експертів стверджують, що так звана ранкова пробіжка, яка допомагає прокинутися та набратися сил на повноцінний робочий день, насправді руйнує серцево-судинну систему, яка ще не встигла прокинутися від сну.
• Краще бігати ввечері, і не стільки бігати, скільки займатися активною спортивною ходьбою. Це дозволить підтримувати частоту серцевих скорочень на одному рівні та запобігти різким стрибкам тиску.

Перш ніж розпочинати тренування, зокрема біг на ранніх термінах вагітності, проконсультуйтеся з лікарем. Пам’ятайте, що чийсь позитивний досвід бігу під час вагітності не буде таким корисним для вас. Кожен організм індивідуальний, не варто ризикувати життям майбутньої дитини та своїм здоров’ям також.

[ 2 ]

Біг під час планування вагітності

Біг під час планування вагітності, як і будь-яка фізична активність, не тільки не протипоказаний, а навпаки, дуже і дуже корисний. Фізична активність позитивно впливає на загальний стан організму, сприяє гарному кровообігу та правильному обміну речовин, очищає організм від токсинів, внутрішніх відходів, покращує настрій та звільняє від нав'язливих ідей.

Біг під час планування вагітності позитивно впливає на весь організм і допомагає зачати дитину. Розглянемо вплив бігу на різних термінах вагітності.

• Перший триместр – перевіряйте пульс під час бігу, пийте воду під час і після бігу. Уникайте зневоднення, оскільки це зменшує кровотік до матки та може спричинити передчасні пологи.
• Другий триместр – живіт зростає, центр ваги зміщується, ризик травмування зростає. Для безпечних тренувань потрібно бігати на спеціальних бігових доріжках. На рівній поверхні. Якщо є ризик падіння, то падайте на бік або коліна, але бережіть свій живіт.
• Третій триместр – будьте дуже обережні з бігом підтюпцем. Якщо відчуваєте втому, зупиніться та зробіть перерву.

Пам’ятайте, що під час вагітності не слід вести малорухливий спосіб життя, але й перенапружуватися також не рекомендується.

Біг під час вагітності – це можливість розслабитися та підтримувати себе у гарній формі.

Будьте здорові, бережіть себе та свою дитину!