Екстракт вербени лимонної покращує якість сну

Останнє дослідження, опубліковане в Nutrients, вивчає ефективність лимонної вербени для покращення сну в людей із проблемами сну.

Відсутність повноцінного сну впливає на мільйони людей у всьому світі, порушуючи їх нормальне функціонування та емоційний баланс. Розлади сну також знижують здатність справлятися зі стресом і заважають соціальній взаємодії. У результаті поганий сон знижує якість життя постраждалих, а також підвищує ризик розвитку нервово-психічних захворювань та інших медичних проблем.

Поганий сон взаємодіє зі стресом в обох напрямках, тому їх одночасна присутність погіршує прогноз. Хоча існують певні терапевтичні засоби для лікування розладів сну, їх дія часто короткочасна. Крім того, багато з цих ліків можуть викликати залежність і побічні ефекти.

Через обмеження традиційного лікування сну зростає інтерес до досліджень немедикаментозних методів лікування. Попередні дослідження показали, що різні трав’яні суміші можуть покращити якість сну та зменшити біль у дорослих із хронічним болем.

Вербена лимонна (Aloysia citrodora Paláu або Lippia citrodora Kunth) має антиоксидантні, анксіолітичні, протимікробні, протипухлинні та седативні властивості, які зумовлені наявністю вербаскозиду в її листі. Вербаскозид, поліфенол, зв’язується з рецепторами ГАМК-А, знижуючи активність кальцієвих і цАМФ каналів, водночас підвищуючи рівні дофаміну, серотоніну, норадреналіну та інших збуджуючих нейромедіаторів.

Раніше було показано, що восьмитижневе лікування екстрактом лимонної вербени зменшує стрес і покращує сон. Нинішнє рандомізоване контрольоване дослідження спрямоване на подальше дослідження цих результатів на більшій вибірці та оцінку впливу лимонної вербени на рівень мелатоніну.

Це дослідження передбачало використання нутрицевтичної формули лимонної вербени протягом 90-денного періоду у здорових людей із проблемами сну. Дослідження проводилося на факультеті наук про здоров’я Католицького університету Сан-Антоніо-де-Мурсія (UCAM) у Мурсії, Іспанія.

Формула містила принаймні 24% вербаскозиду, 400 мг лимонної вербени в кожній капсулі. Якість сну оцінювали на початковому, середньому та кінцевому рівнях за допомогою візуальної аналогової шкали (VAS), Піттсбурзького індексу якості сну (PSQI) та актиграфії. Актіграфія використовувалася для оцінки чотирьох доменів, пов’язаних зі сном: затримка, ефективність, пробудження після сну та неспання.

У дослідженні взяли участь 80 осіб, які були рівномірно розподілені на контрольну та контрольну групи. До кінця дослідження в експериментальній групі залишилося 33 людини, а в контрольній - 38. Середній вік учасників дослідження склав 29,5 років, середня вага – 70,8 кг. Середня оцінка якості сну за VAS на початковому етапі становила 3,7 для обох груп.

Через 90 днів досліджувана група значно покращила якість сну порівняно з контрольною групою за VAS та PSQI. Усі чотири домени сну також покращилися, зокрема зменшилася кількість пробуджень у нічний час.

Рівень стресу в контрольній та дослідній групах знизився на 5,8 та 9,1 бала відповідно. Рівень тривожності в експериментальній групі також значно знизився.

Нічний рівень мелатоніну значно підвищився в групі втручання, що свідчить про механізм покращення сну за допомогою лимонної вербени. В обох групах не було змін систолічного та діастолічного тиску, ЧСС та інших лабораторних показників.

Повідомлялося про покращення сну за допомогою екстракту лимонної вербени трьома різними методами, а також про зниження рівня тривоги та підвищення рівня мелатоніну. Ці результати підтверджують дані попереднього рандомізованого контрольованого дослідження, яке повідомляло про подібний широкий спектр покращень у всіх чотирьох областях сну та тяжкості безсоння.

Широкий спектр покращень, пов’язаних із лимонною вербеною, включав здатність швидше засинати та спати спокійніше, одночасно зменшуючи частоту та тривалість повних пробуджень. Ці ефекти можуть бути наслідком 24% концентрації вербаскозиду, яка використовується в цій формулі.

Доведено, що лимонна вербена є анксіолітиком і снодійним засобом, а також сприяє позитивним змінам настрою. Примітно, що це дослідження вперше показало, що лимонна вербена також збільшує вироблення мелатоніну.

Ці обнадійливі результати вимагають подальших досліджень із залученням більшої та більш різноманітної вибірки населення та більш тривалого періоду спостереження, щоб підтвердити та розширити результати.