Екстракт вербени лимонної покращує якість сну

Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, вивчає ефективність лимонної вербени для покращення сну у людей з проблемами сну.

Брак достатнього сну впливає на мільйони людей у всьому світі, порушуючи їхнє нормальне функціонування та емоційну рівновагу. Розлади сну також знижують здатність справлятися зі стресом та заважають соціальній взаємодії. Як наслідок, поганий сон знижує якість життя постраждалих, а також збільшує ризик розвитку нейропсихіатричних захворювань та інших медичних проблем.

Поганий сон і стрес взаємодіють в обох напрямках, тому їхня спільна присутність погіршує прогноз. Хоча існують певні терапевтичні засоби для лікування розладів сну, їхній ефект часто короткочасний. Крім того, багато з цих ліків можуть викликати звикання та мати побічні ефекти.

Через обмеження традиційних методів лікування сну, спостерігається зростаючий інтерес до досліджень немедикаментозних методів лікування. Попередні дослідження показали, що різні рослинні формули можуть покращити якість сну та зменшити біль у дорослих із хронічним болем.

Лимонна вербена (Aloysia citrodora Paláu або Lippia citrodora Kunth) має антиоксидантні, анксіолітичні, антимікробні, протипухлинні та седативні властивості, які зумовлені наявністю вербаскозиду в її листі. Вербаскозид, поліфенол, зв'язується з рецепторами ГАМК-А, знижуючи активність кальцієвих та цАМФ-каналів, одночасно підвищуючи рівень дофаміну, серотоніну, норадреналіну та інших збуджуючих нейромедіаторів.

Раніше було показано, що вісім тижнів лікування екстрактом лимонної вербени знижують стрес і покращують сон. Поточне рандомізоване контрольоване дослідження має на меті подальше вивчення цих результатів у більшій вибірці, а також оцінити вплив лимонної вербени на рівень мелатоніну.

Це дослідження включало використання нутрицевтичної формули з лимонної вербени протягом 90-денного періоду здоровими людьми з проблемами сну. Дослідження проводилося на кафедрі медичних наук Католицького університету Сан-Антоніо де Мурсія (UCAM) у Мурсії, Іспанія.

Формула містила щонайменше 24% вербаскозиду, з 400 мг лимонної вербени в кожній капсулі. Якість сну оцінювали на початку, в середині та в кінці дослідження за допомогою візуальної аналогової шкали (ВАШ), Піттсбурзького індексу якості сну (PSQI) та актиграфії. Актиграфію використовували для оцінки чотирьох сфер, пов'язаних зі сном: латентність, ефективність, пробудження після початку сну та загальне пробудження.

У дослідженні взяли участь 80 учасників, яких порівну розділили на інтервенційну та контрольну групи. Наприкінці дослідження 33 особи залишилися в експериментальній групі та 38 – у контрольній групі. Середній вік учасників дослідження становив 29,5 років, а середня вага – 70,8 кг. Середній бал за шкалою VAS на початку дослідження становив 3,7 для обох груп.

Через 90 днів у групі втручання спостерігалося значно більше покращення якості сну порівняно з контрольною групою за шкалою VAS та PSQI. Також покращилися всі чотири сфери сну, включаючи зменшення кількості нічних пробуджень.

Рівень стресу знизився на 5,8 та 9,1 бала в контрольній та експериментальній групах відповідно. Рівень тривожності в експериментальній групі також значно знизився.

Рівень мелатоніну вночі значно підвищився у групі втручання, що свідчить про механізм покращення сну внаслідок дії лимонної вербени. В жодній з груп не спостерігалося змін систолічного та діастолічного артеріального тиску, частоти серцевих скорочень чи інших лабораторних показників.

Повідомлялося про покращення сну за допомогою трьох різних методів з екстрактом лимонної вербени, а також про зниження тривожності та підвищення рівня мелатоніну. Ці результати підтверджують результати попереднього рандомізованого контрольованого дослідження, в якому повідомлялося про подібні покращення широкого спектру дії у всіх чотирьох сферах сну та безсоння.

Широкий спектр покращень, пов'язаних з лимонною вербеною, включав здатність швидше засинати та міцніше спати, одночасно зменшуючи частоту та тривалість повних пробуджень. Ці ефекти можуть бути пов'язані з 24% концентрацією вербаскозиду, що використовується в цій формулі.

Лимонна вербена має анксіолітичну та снодійну дію, а також сприяє позитивним змінам настрою. Примітно, що це дослідження є першим, яке показує, що лимонна вербена також збільшує вироблення мелатоніну.

Ці обнадійливі результати вимагають подальших досліджень, що охоплюють більшу, різноманітнішу вибірку населення та триваліший період використання для підтвердження та розширення отриманих даних.