Нові публікації
Легкі фізичні вправи можуть приносити значні когнітивні переваги
Останній перегляд: 03.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Щоденна фізична активність, така як коротка прогулянка або гра з дітьми, може забезпечити короткострокові когнітивні переваги, еквівалентні омолодженню мозку на чотири роки. Це ключовий висновок дослідження, проведеного моєю командою та опублікованого в журналі Annals of Behavioral Medicine.
Як було проведено дослідження
Щоб розпочати наше дослідження щодо харчування та ризику деменції, ми попросили 204 дорослих середнього віку з різних соціальних груп проходити опитування п'ять разів на день протягом дев'яти днів за допомогою застосунку для смартфонів.
- Кожне опитування включало коротку анкету, в якій учасники повідомляли про свій настрій, вибір їжі та фізичну активність протягом останніх трьох з половиною годин.
- Крім того, учасники виконували короткі когнітивні тести, включаючи завдання на швидкість обробки інформації та короткочасну пам'ять, які тривали близько однієї хвилини.
Результати дослідження
Швидкість обробки інформації:
- Ми виявили, що показники швидкості когнітивної обробки покращувалися, якщо учасники повідомляли про фізичну активність перед опитуванням.
- Хоча покращень робочої пам'яті не спостерігалося, час виконання завдання на запам'ятовування також скоротився, що відображає позитивний вплив активності.
Інтенсивність активності:
- Покращення спостерігалися незалежно від того, чи була активність легкою, чи помірною/енергійною інтенсивністю.
- Це дозволило нам зробити висновок, що рух, незалежно від його характеру, є ключовим фактором у досягненні когнітивних переваг.
Чому це важливо?
З віком наші фізичні та когнітивні здібності сповільнюються. Дослідження давно показують, що регулярна фізична активність має довгострокові переваги для здоров'я мозку та знижує ризик деменції. Однак більшість досліджень зосереджувалися на активності помірної або високої інтенсивності, як рекомендовано в Рекомендаціях щодо фізичної активності для американців.
Однак наші результати підтверджують, що будь-який вид руху, включаючи щоденну активність, може покращити когнітивне здоров'я у короткостроковій перспективі.
Обмеження дослідження
- Учасники самостійно повідомляли про свою фізичну активність, що могло призвести до відмінностей у сприйнятті. Наприклад, деякі могли недооцінювати інтенсивність своєї активності, такої як ходьба.
- У майбутніх дослідженнях можуть бути використані носимі пристрої, які зможуть точніше фіксувати час та інтенсивність активності.
Що далі?
- Поки що незрозуміло, чи ці короткострокові когнітивні переваги накопичуються з часом і призводять до довгострокового покращення здоров'я мозку, чи до зниження ризику деменції.
- Наша команда проводить подальші дослідження, щоб вивчити ці взаємозв'язки протягом триваліших періодів часу.
Цілі майбутніх досліджень
Моя команда використовує смартфони та портативні пристрої для збору даних про те, як здоровий спосіб життя та когнітивне здоров'я взаємодіють з віком. Цей цифровий підхід допомагає:
- Визначте людей, які мають ризик когнітивного зниження.
- Пошук нових цілей для профілактики деменції.
Наше дослідження допомагає нам краще зрозуміти, як повсякденна поведінка впливає на когнітивне здоров'я, та відкриває можливості для розробки нових стратегій профілактики.